براساس اعلام متخصصان، دوچرخه‌سواری باعث افزایش حجم هیپوکامپ (مسئول حافظه و یادگیری در مغز) می‌شود و می‌تواند در پیشگیری از زوال‌شناختی نقش مهمی ایفا کند.

نشستن‌های طولانی‌مدت می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و حتی چاقی شود. خبر خوب این است که پیاده‌روی منظم می‌تواند بخش زیادی از این خطرات را کاهش دهد. متخصصان می‌گویند اگر پیاده‌روی تنها فعالیتی است که می‌توانید انجام دهید، همین هم برای حفظ سلامتی کافی است—به شرطی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد.

نتایج پژوهش جدید نشان داد که داشتن عضلات قوی ممکن است احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد، حتی در افرادی که احتمال ابتلا به این بیماری در آنان از نظر ژنتیکی بیشتر است.

امروزه پژوهشگران دانشگاه توهوکو (Tohoku University) نشان داده‌اند که همین حرکات می‌تواند برای تقویت زانوها و کاهش خطر زمین‌خوردن در سالمندان مؤثر باشد. زمین‌خوردن یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای استقلال سالمندان است و هر راهکاری که به بهبود تعادل کمک کند، اهمیت بالایی دارد.

چطور ممکن است ورزش، که همیشه به‌عنوان سپر سلامتی شناخته می‌شود، در سطح افراطی خود به خطری برای روده تبدیل شود؟

فعال ماندن بعد از ۴۰ سالگی برای حفظ سلامت جسمی و روانی زنان ضروری است، اما مهم است که برنامه تناسب اندام خود را متناسب با نیازهای در حال تغییر بدن خود تنظیم کنید. برای پرانرژی ماندن، روی تمریناتی تمرکز کنید که قدرت را افزایش می‌دهند، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند و سلامت قلب را تقویت می‌کنند.

پیاده‌روی و دویدن هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند. انتخاب بهترین گزینه بستگی به اهداف سلامتی، توانایی حرکتی و سلیقه شخصی شما دارد.

عوامل مختلفی از جمله عدم ریکاوری مناسب ذهنی و جسمی، بیش‌تمرینی و عدم آمادگی کامل جسمانی موجب می‌شود احتمال آسیب‌دیدگی در ورزشکاران، افزایش یاد. و در صورتی که به این موارد توجه داشت می‌توان خطر و احتمال آسیب‌دیدگی را تا حد ممکن، کم کرد.

برای تعیین قدرت و استقامت بدن‌تان نیازی به انجام دادن تمرین‌های سنگین‌ و طاقت‌فرسای ورزشی ندارید، با یک حرکت ورزشی ساده هم می‌توانید قدرت بدن‌تان را ارزیابی کنید.

 عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: انجام ورزش‌هایی همچون اسکوات، لانچ، شنا، تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، راه‌رفتن در خط مستقیم، تمرین روی صفحات ناپایدار یا با چشم‌بسته، پرش‌های انفجاری و حرکات پلی متریک از جمله تمرینات مؤثر برای تقویت سیستم عصبی ـ عضلانی هستند، همچنین تمرینات قدرتی با بار مناسب و حرکات واکنشی که نیاز به عکس‌العمل سریع دارند، نقش مهمی در این فرایند ایفا می‌کنند.

یک زن هندی ۷۰ ساله، با پشتکار و وزنه‌برداری نه تنها بر درد آرتروز زانوهایش غلبه کرد، بلکه با لقب «مادر وزنه‌بردار» به نمادی از اراده و الهام برای دیگران تبدیل شد و نشان داد که هیچ سنی برای بازآفرینی زندگی دیر نیست.

یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که راه رفتن بیشتر و سریع‌تر می‌تواند خطر بروز رویدادهای جدی قلبی را در افراد با و بدون فشار خون بالا کاهش دهد.اگر فشار خون بالا دارید، گام بعدی شما ممکن است واقعاً قلبتان را محافظت کند.  

ورزش منظم برای همه افراد در راستای تقویت ماهیچه ها، مهم و برای داشتن قلب سالم نیز، امری کلیدی است.

افسردگی و اختلالات حافظه از جمله مشکلات رایج در میان سالمندان هستند؛ به‌ویژه برای آن دسته که با بیماری‌های مزمنی مثل دیابت نوع ۲ هم روبه‌رو هستند. پژوهشی تازه به بررسی راهی ساده و کم‌هزینه برای کمک به این افراد پرداخته است.

یافته‌های پژوهشگران نشان می‌دهد تحرک به بهبود خلق‌وخوی افراد کمک می‌کند؛ اما این تأثیر برای همه یکسان نیست: ورزش‌کردن برای تفریح، همراه با دوستان یا در محیط‌های لذت‌بخش، در مقایسه با تحرک برای انجام کارهای روزمره یا وظایف مزایای بیشتری دارد.