یوگا برای کنترل دیابت ترکیبی از حرکات فیزیکی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن است که به بهبود سلامت متابولیک کمک می‌کند.

اکثر ما این توصیه را که «ورزش دارو است»، بارها و بارها شنیده‌ایم اما کدام ورزش به‌عنوان بهترین فعالیت برای درمان فشار خون بالا توصیه شده است.

آیا می‌دانستید زمان‌بندی دقیق ورزش بعد از غذا می‌تواند نقشی حیاتی در کنترل قند خون داشته باشد؟ یافته‌های تازه پژوهشگران دانشگاه رم نشان می‌دهد که فقط نوع و شدت ورزش مهم نیست، بلکه زمان شروع فعالیت پس از وعده غذایی تأثیر قابل‌توجهی در تنظیم قند خون دارد.

اگر به دنبال افزایش عملکرد دویدن خود هستید، این کار ساده را امتحان کنید: چشم خود از خط پایان بر ندارید.

متخصصان می‌گویند ممکن است بهترین زمان انجام تمرینات ورزشی برای تقویت سلامت قلب و ریه‌ها صبح باشد.

تصور کنید با هر قدم، نه تنها به مقصدتان نزدیک می شوید، بلکه به قلبی قوی تر و رگ هایی آرام تر دست می یابید. پیاده روی، این فعالیت ساده و در دسترس، قدرتی شگفت انگیز در کاهش فشار خون و ارتقای سلامت کلی شما دارد.

 افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالم‌تر و با کیفیت‌تری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه می‌دارد، سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد، وزن را در محدوده‌ی مناسب حفظ می‌کند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر می‌اندازد.

وزنه زدن و دیدون برای افرادی که بین ۳ تا ۵ جلسه تمرین هفتگی دارند، الگوی خاصی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.

یک روش تناسب اندام که به عنوان پیاده‌روی ژاپنی شناخته می‌شود، توجه‌ها را به خود جلب کرده است و نویدبخش مزایای سلامتی عمده با حداقل تجهیزات و زمان است.

دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در پاسخ به باور غلط مبنی بر موثر بودن ورزش در حالت ناشتای صبحگاهی در کاهش وزن، عنوان کرد که ورزش با معده خالی می تواند مشکلاتی به دنبال داشته باشد، از جمله اینکه احتمال افت قند خون و ایجاد عوارضی مانند حالت تهوع، سرگیجه و سردرد را در فرد افزایش می دهد.

پیاده‌روی‌ را با شدت پایین آغاز کنید،به‌ مدت سه دقیقه؛ سپس به مدت سه دقیقه با شدت بالا راه بروید، یعنی در وضعیتی که سخت در حال تلاشید؛سپس این دو مرحله را به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، به‌صورت تناوبی تکرار ‌کنید.

دستگاه الیپتیکال یا دستگاه کراس ترینر (X-trainer) یک دستگاه ورزشی ثابت است که می‌توانید از آن برای تمرینات بالا رفتن از پله، پیاده‌روی، دویدن یا دو سرعت استفاده کنید. این دستگاه می‌تواند یک تمرین هوازی عالی و کم‌فشار باشد که کالری می‌سوزاند. مانند هر دستگاه ورزشی، استفاده صحیح از آن برای انجام مؤثرترین تمرین و جلوگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است./تهیه کننده: دکتر سارا اسدی

فراموش کنید قدم‌شماری‌های یکنواخت و هدف روزانه ۱۰هزار قدم را. در میان انبوهی از ترندهای مربوط به سلامت و تندرستی، «پیاده‌روی ژاپنی» به‌خاطر اثربخشی شگفت‌انگیز و سادگی‌اش مورد توجه قرار گرفته است.این روش تناسب اندام و تندرستی، راهی قدرتمند، در دسترس و علمی برای بهبود چشمگیر سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه!

زندگی مدرن باعث شده است که اکثر ما در تکاپو باشیم اما کمتر ورزش کنیم و در حالی که به تمرکز بر صفحه نمایش‌ها، جلسات و کارهای روزمره مشغول هستیم، اما بدن‌هایمان کم تحرک شده و مغزهایمان نیز ممکن است عملکرد مشابه داشته باشند.

متخصص فیزیولوژی ورزشی با اشاره به رشد فزاینده سالمندی در کشور، تأکید کرد: ورزش و فعالیت بدنی باید به‌عنوان یک نیاز فیزیولوژیک در کنار غذا، مسکن، ازدواج و تحصیل در سبد خانوار تعریف شود.