هر روز صبح با این 3 عادت ساده فشار خون بالا را کاهش دهید
شروع روز با چند عادت ساده میتواند به کاهش فشار خون و محافظت از سلامت قلب کمک کند.
تکنیک هایی برای کنترل خشم و پرخاشگری در شرایط بحران
شرایط بحرانی و جنگ، فضایی مملو از تنش، اضطراب و ترس است. در چنین شرایطی، بروز احساساتی مانند خشم، کلافگی و پرخاشگری امری طبیعی است که باید راهکار غلببه بر آن را ببیاموزیم تا بتوانیم به خوبی آن را کنترل کنیم..
راهنمای سلامت روان والدین و فرزندان کودک و نوجوان در شرایط بحرانی/ اینفوگرافیک
آیا میدانید در شرایط بحران با هر گروه سنی چه رفتاری باید داشته باشید؟
این سبزیجات باعث کاهش استرس و بهتر شدن خلق و خو میشوند
خوردن غذاهای حاوی قند و چربیهای اشباعشده از جمله بسیاری از غذاهای فوقفراوریشده، باعث استرس و التهاب در بدن و مغز ما میشوند.
پس از تجربه حوادث آسیبزا سلامت روان خود را این گونه حفظ کنید
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است پس از تجربه یا مشاهده رویدادهای آسیبزا و شرایط بحرانی ایجاد شده و با احساس ترس، اضطراب و آشفتگی همراه باشد.
این علائم شناختی، پارکینسون را زودتر از موعد لو می دهند و به درمان کمک می کنند
علائم بیماری پارکینسون معمولا به تدریج ظاهر شده و با گذشت زمان بدتر میشوند.
غذاهایی که استرس و اضطراب شما را افزایش میدهد
تحقیقات نشان میدهند که تغذیه بطور مستقیم بر محور استرس (HPA Axis)، سطح التهاب مغزی، عملکرد نوروترنسمیترها (مثل سروتونین و GABA) تأثیر می گذارد. به بیان ساده آنچه میخوریم میتواند اضطراب را کاهش دهد یا تشدید کند.
اضطراب همیشه یک امر نابهنجار نیست
یک روانشناس گفت: حالت اضطراب در موجود زنده هم انرژی اقدامات محافظت کننده را تامین و هم جهتش را مشخص میکند، آنچه که مورد توجه است بحث به هنجار بودن میزان اضطراب است، اگر اضطراب بیش از حد باشد یک مسئله نابهنجار محسوب میشود.
این بیماران آسیبپذیرترین قربانیان بحرانهای جنگی/ پیامدهای روانی جنگ بر جامعه
رئیس مرکز تحقیقات سایکوز دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی با هشدار نسبت به پیامدهای روانی جنگ اعلام کرد: استرس مداوم، صدای انفجار، جابهجایی اجباری و اختلال در دسترسی به دارو میتواند موجی از تشدید اضطراب، افسردگی و عود بیماریهای روانپزشکی را در جامعه، بهویژه در میان بیماران آسیبپذیر، به دنبال داشته باشد.
از شوک اخبار یا حوادث ناگوار این گونه خارج شوید
در مواقع بحران و جنگ، شنیدن اخبار ناگوار یا حضور داشتن در نزدیکی محل یک حادثه یا دیدن آسیب دیدگان و مجروحان یک حمله نظامی میتواند در ما یک شوک بسیار بدی ایجاد کند. این شوک میتواند بلافاصله ما را همزمان در حالتی از غم و اندوه و استرس فرو ببرد که باید جهت خروج از آن تلاش کنیم.
چرا وقتی تبخال میزنیم نباید دچار استرس شویم؟
به گفته یک متخصص طب سنتی، استرس شدید، ترس، بیخوابی، سوءتغذیه و خستگی طولانی مدت به خصوص در شرایط کنونی حملات جنگی میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و زمینهساز عود و تشدید تبخال و آفتهای دهانی مکرر شود.
۱۰ راهکار ساده و راحت برای مقابله با استرس
اگر استرس دارید، چه به دلیل کار باشد چه مسائل شخصی، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت آن است. بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که برای مقابله با استرس به سراغ عادتهای ناسالم مانند سیگار کشیدن بروید؛ دست روی دست گذاشتن فقط اوضاع را بدتر میکند.
چطور برنامه خواب کودکان را منظم کنیم؟
یک متخصص اطفال گفت: در پی بروز شرایط کنونی و افزایش مواجهه خانوادهها با چالشهای روانی، اکثر مراجعان، با معضل بیخوابی و پرخاشگری کودکان در طول روز مواجه هستند.
چطور میزان تابآوری خود را در روزهای جنگ افزایش دهیم؟
کارشناسان سلامت روان میگویند همه افرادی که در شرایط استرسزا هستند، به راهکارهایی برای ارتقای تابآوری و حفظ سلامت روان خود نیاز دارند.
چند تکنیک ساده برای رهایی از پرخوری و ریزهخواری در روزهای پر استرس
متخصصان تغذیه تاکید دارند که میل شدید به مصرف شیرینیجات و غذاهای ناسالم در روزهای پر استرس، پاسخی غریزی به استرس و اضطرابهای ما است، اما رهایی از این چرخه، راهحلهای مطمئن و غیرشعاری نیز دارد.