۵ راهکار موثر برای کنترل اضطراب در شرایط بحرانی
یک روانشناس بالینی و عضو سازمان نظام روانشناسی کشور گفت: تجربه اضطراب در موقعیتهای پرفشار و نگرانکننده بخشی از واکنش طبیعی بدن است، اما تداوم آن میتواند سلامت روان و جسم ما را تحت تأثیر قرار دهد.
۵ عادت روزانه که فشار خونتان را بالا میبرد/ اینفوگرافیک
فشار خون بالا؛ تهدیدی که دیده نمیشود اما حس میشود. به مناسبت روز جهانی فشار خون، نگاهی به ۵ عادت غلط روزانه میاندازیم که شما را در معرض خطر قرار میدهند. از مصرف نمک تا استرس مزمن؛ بشناسید تا پیشگیری کنید.
راهکارهای ساده برای کاهش استرس و اضطراب روزانه
آیا شما هم اخیراً با هر صدای ناگهانی، حتی صدای بسته شدن در یا اگزوز ماشین، دچار تپش قلب شدید و از جا پریدید؟ این واکنش، که در شرایطی مانند جنگ یا حوادث ناگوار دیگر به وضوح دیده میشود، به عنوان گوشبهزنگی شناخته میشود. این یک پاسخ طبیعی مغز است که نشان میدهد سیستم عصبی شما هنوز در حالت آمادهباش و بقا قرار دارد. این وضعیت میتواند ناشی از تجربیات تلخ، فشارهای روزمره یا حتی تغییرات ناگهانی در زندگی باشد.اما چگونه میتوانیم سیستم عصبی خود را آرام کرده و از این تنش خارج شویم؟
چند نکته کاربردی و مهم برای گذر بهتر از هفتههای امتحان+ اینفوگرافیک
ایام امتحانات؛ زمانی برای تلاش، تمرکز و مدیریت درست زمان است.
استرس و اضطراب شدید را در دست خودتان بگیرید؛ با این تکنیک های موثر
استرس و اضطراب نسبت به جریانات روزمره زندگی تا حدی قابل قبول است ولی خروج آن از حالت طبیعی، لطمه های جبران ناپذیری به روح و جسم انسان وارد می کند.
مدیریت استرس+ اینفوگرافیک
استرس همیشه هم بد نیست؛ وقتی کوتاهمدت باشه، میتونه عملکرد ما رو بهتر کنه. اما وقتی طولانی بشه و نتونیم کنترلش کنیم، کمکم تبدیل به یک تهدید جدی برای جسم و روان میشه.
راهنمای سلامت روان در شرایط بحرانی/ اینفوگرافیک
در شرایط بحرانی توجه به سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. این اینفوگرافی نکاتی کاربردی برای مدیریت استرس، کنترل هیجانات و حفظ آرامش در شرایط دشوار ارائه میدهد.
با این چند عادت ساده میتونید کیفیت خوابتون رو بهتر کنید
این روزها خوابتون کم شده؟ کمخوابی فقط خستگی نیست؛ میتونه اشتها رو بیشتر کنه، میل به خوراکیهای شیرین رو بالا ببره و در نهایت باعث نوسان قند خون بشه موضوعی که برای افراد مبتلا به دیابت اهمیت بیشتری داره. با چند عادت ساده میتونیم کیفیت خوابمون رو بهتر کنیم: داشتن روتین قبل از خواب کاهش استفاده از موبایل و صفحهنمایش محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خارج شدن از تخت وقتی خوابمون نمیبره خواب باکیفیت = بدن سالمتر
تمامی آنچه باید از لوپوس بدانید
عضو انجمن روماتولوژی ایران، لوپوس را یک بیماری خودایمنی مزمن و ناتوانکننده دانست که کیفیت زندگی بیماران را بهطور جدی تحت تاثیر قرار میدهد و تنها با تشخیص زودهنگام و پیگیری منظم پزشکی میتوان تا حد زیادی این بیماری را کنترل کرد.
ورودی های ذهن تان را کنترل کنید/ آسیب هایی که در شرایط جنگی در روان شما رخ می دهد
پژوهشگر حوزه سلامت روان گفت: در شرایط بحران حفاظت از سلامت روان یک انتخاب نیست بلکه یک ضرورت است. زمانی که درست نتوانیم بخوابیم سریعتر خسته میشویم، افسرده میشویم، همچنین ورودیهای ذهن باید کنترل شود لذا یک زمان کوتاه و مشخصی را برای بررسی اخبار اختصاص دهیم.
این گونه از تشدید لکنت زبان در کودکان جلوگیری کنید
یک متخصص گفتار درمانی با تأکید بر اینکه لکنت زبان صرفاً یک مشکل ساده در بیان نیست، بلکه اختلالی در جریان روان گفتار است که میتواند ریشههای ژنتیکی یا عصبی داشته باشد، گفت: برخلاف باور عمومی، استرس عامل ایجاد لکنت نیست، بلکه تنها میتواند زمینههای مستعد را تشدید و بروز آن را تسهیل کند.
مدیریت استرس در سه گام ساده+ اینفوگرافیک
استرس و اضطراب در این روزها به جزئی جدانشدنی از لحظات ما تبدیل شدهاند؛ اما برای همه واضح و روشن است که چه تهدید بزرگی برای رفاه و آسایش انسان هستند. در واقع استرس و اضطراب کنترل نشده تعادل عاطفی و همچنین سلامت جسمی و روانی را تخریب میکنند.یادگیری مهارت و تکنیک های مدیریت و کنترل استرس و اضطراب از این جهت مهم است که کمک میکند تا شما استرس را در دست و کنترل خود بگیرید.
خوش بینی یک عضله ذهنی است؛ با این تکنیک ها تقویتش کنید!/ ده اتفاق شگفتانگیزی که بعد از آن در زندگیمان رخ میدهد
شاید در نگاه اول «خوشبینی» فقط یک کلمه زیبا یا کلیشهای به نظر برسد. خیلیها فکر میکنند خوشبینها یا سادهلوحاند یا از قضا خوششانس. اما واقعیت این است که این مهارت، بسیار بیشتر از آن چیزی که فکر میکنید معجزهآسا است.
روبالشتی هم باعث ریزش مو میشود!
گرچه عوامل ژنتیکی، تغذیه و هورمونها ازدلایل اصلی ریزش مو هستند، اما کیفیت خواب، جنس روبالشی و نحوه بستن مو قبل ازخواب نیزمیتواند بهمرور زمان موجب شکنندگی مو شود.
لبخند طول عمر را افزایش می دهد/ اینفوگرافیک
یک لبخند کوچک، شروع یک تغییر بزرگ در جسم و ذهن توست.