این روزها بیشتر از قبل استرس دارید؟ به خانواده خود پناه ببرید
یک روانشناس بالینی گفت: حفظ بهداشت روان در محیطهای جمعی و خانوادگی نیازمند شناخت دقیق سازوکارهای روانی و احترام به تفاوتهای شخصیتی افراد در مواجهه با بحران است.
فواید تمرینات سوماتیک که بعد از انجام آن نصیب تان می شود
واژه «سوماتیک» از کلمه یونانی «سوما» بهمعنای بدن گرفته شده است. در این رویکرد، بدن فقط یک ابزار برای حرکت نیست، بلکه بخشی از تجربه ذهنی و احساسی ماست. به همین دلیل، تمرینات سوماتیک کمک میکنند الگوهای نادرست حرکتی که در طول زمان در بدن شکل گرفتهاند، اصلاح شوند.
واکنشهای متفاوت به طولانی شدن شرایط بحران/ اینفوگرافیک
در روزهایی که بحران طولانی میشود، بعضی از ما غرق اضطراب میشویم و بعضی دیگر بیتفاوت به نظر میرسیم. اما واقعیت این است که هر دو واکنش، طبیعی است؛ مغز ما فقط سعی میکند از ما محافظت کند. اضطراب زیاد = نتیجهی تلنبار شدن استرسها بیتفاوتی = نشانهی خستگی روانی از بحران مهم اینجاست که نه در اضطراب غرق شویم، نه فریب «عادی شدن شرایط» را بخوریم. راهحل چیست؟ به جای تکیه بر احساسات، به روتین و نظم تکیه کنیم: آمادگی را به عادت تبدیل کنیم، نه واکنش لحظهای. چه مضطرب هستی، چه بیتفاوت؛ «نظم» چیزی است که تو را در تعادل نگه میدارد.
مهار فرسودگی مغز در شرایط نه جنگ نه صلح/ اینفوگرافیک
مغز در برابر عدم قطعیت بیش از خبر بد استرس میگیرد، چون نمیداند آمادهباش بماند یا آرام شود.
بعد از روزهای بحرانی این گونه روان خود را بازسازی کنید
بازگشت به کار پس از روزهای بحرانی، جنگی یا دورههای طولانی اضطراب، بیش از آنکه یک تصمیم ساده باشد، یک فرآیند روانی و رفتاری تدریجی است. ذهنی که برای روزها یا هفتهها در وضعیت هشدار، پیگیری اخبار، نگرانی برای امنیت خانواده و مدیریت فشارهای روحی بوده، نمیتواند ناگهان با همان تمرکز گذشته به ریتم عادی کار برگردد.
سردردهای میگرنی با این عوامل تشدید می شوند
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تشریح آخرین یافتهها درباره ماهیت سردردهای میگرنی، بر لزوم تشخیص صحیح، پرهیز از خوددرمانی و رعایت دقیق دوره درمان تأکید کرد.
مراقب این عوامل باشید باعث بالا رفتن فشار خون می شوند
فشار خون نتیجه سه عامل اصلی است: قدرت پمپاژ قلب، حجم خون و میزان تنگی رگها. این سه عامل با هم تعیین میکنند خون با چه فشاری در بدن حرکت کند. سبک زندگی سالم، تغذیه درست و ورزش منظم مهمترین راههای کنترل فشار خون هستند.
این جمله استرس و افکار منفی را بیاثر میکند
یک روانشناس گفت: راز تابآوری در دل بحرانها نه اجتناب از فشار، که پرورش یک باور ساده است؛ اینکه «من آمادهام برای هر اتفاقی واکنش مناسب نشان دهم» و همین حس قدرت درونی میتواند سم کشنده استرس را به عاملی خنثی تبدیل کند.
توضیحات جالب یک پزشک درباره این که «چگونه بدن ما هر روز در حال ترمیم و بازسازی است؟»
روزنوشت/بدن انسان توانایی شگفتانگیزی برای ترمیم و بازسازی خود دارد؛ تواناییای که گاهی آنقدر طبیعی به نظر میرسد که کمتر به آن توجه میکنیم.
کلید پیشگیری از ضعف عضلات پس از 30 سالگی
کاهش فعالیتهای جسمی به ویژه فعالیتهای ورزشی و عادت به بیتحرکی، نقش کلیدی در تحلیل رفتن عضلات مرتبط با بالارفتن سن دارد.
برای کاهش استرس روزانه چه کار کنیم؟
اگر میخواهید انعطافپذیرتر باشید، صبحانه سالم بخورید، حداقل ۶ ساعت در شب بخوابید، فعال باشید و روغن ماهی را امتحان کنید.
وضعیت سلامت روانی در این روزهای بعد از جنگ در جامعه ایرانی
رئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران تأکید میکند که جامعه ایران در شرایط جنگی با فرسودگی روانی روبهروست و تقویت حمایت اجتماعی و پرهیز از سیاستهای فشارزا برای حفظ تابآوری ضروری است.
استرس میتواند صدای شما را تا مرز خاموشی پیش ببرد!/ فلج حنجره چیست؟
عضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، با اشاره به تأثیر تنشهای شدید روانی بر سیستم صوتی، هشدار داد که استرس میتواند صدای انسان را تا مرز خاموشی پیش ببرد.
اگر فکر می کنید هر آنچه درباره سیستم ایمنی می دانید درست است؛ این مطلب را بخوانید
سیستم ایمنی بدن بیوقفه در حال دور کردن عوامل بیماریزا همچون ویروسها و باکتریها از بدن و حفظ سلامت آن است. آیا هرآنچه که درباره این سیستم حیاتی بدن میدانید صحیح است؟
فواید روانی تمیز کردن خانه که باورتان نمی شود
فواید روانشناختی یک خانه تمیز بسیار فراتر از زیبایی ظاهری است. در فرهنگ ما، خانهتکانی قبل از عید فقط یک سنت قدیمی نیست؛ بلکه نمادی از دور ریختن غبارهای گذشته و آماده کردن روان برای فصلی تازه است. نظم محیط، وضعیت عاطفی شما را شکل میدهد، ذهنتان را تیزتر میکند و تکیهگاهی برای آرامش روزمرهتان میسازد.