جنگ، درد و استرس زیادی به همراه داره و حفظ سلامت روان در زمان جنگ، از اهمیت بالایی برخورداره. این اینفوگرافیک با ارائه 5 نکته کاربردی، بهتون کمک می‌کنه تا اضطراب‌تون رو کنترل کنید و از خودتون مراقبت کنید.

رئیس مرکز طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با تأکید بر ضرورت تقویت تاب‌آوری جسمی و روانی در شرایط بحران، توصیه‌هایی مبتنی بر آموزه‌های طب ایرانی برای مدیریت اضطراب و افزایش پایداری سیستم ایمنی ارائه کرد.

اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی ایرانی اسلامی دانشکده علوم پزشکی لارستان با توجه به شرایط جنگی روزهای اخیر، در یادداشتی به برخی تکنیک‌های موثر مدیریت استرس و تنش در شرایط بحرانی پرداخته است.

بسیاری از ما این روزها به ناچار به خانه پدری، مادری، یا فامیل پناه آورده‌ایم. کنار هم هستیم و این خوب است. اما زندگی چند خانواده زیر یک سقف، حتی با نزدیک‌ترین آدم‌ها، می‌تواند سخت و تنش‌زا باشد.

شب بمباران، در پناهگاه یا خانه، وقتی موشک‌ها فرود می‌آیند و همه چیز در هاله‌ای از ابهام فرو می‌رود، یک پرسش ناگهان از اعماق وجود سر برمی‌آورد: «من که هستم؟». در شرایط عادی، هویت ما با نقش‌های اجتماعی‌مان گره خورده است: مدیر، مهندس، مادر، دانشجو. اما در دل بحران، وقتی این نقش‌ها موقتاً به حالت تعلیق درمی‌آیند، چه چیزی از «من» باقی می‌ماند؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از hindustantimes، فشار خون بالا که اغلب «قاتل خاموش» نامیده می‌شود، تقریباً از هر دو آمریکایی یک نفر را درگیر کرده و بسیاری از افراد حتی از ابتلای خود آگاه نیستند. با وجود اینکه فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود، در عین حال از قابل‌کنترل‌ترین و قابل‌پیشگیری‌ترین عوامل نیز هست. یک جراح قلب و عروق با بیش از دو دهه تجربه، در ویدئویی که در شبکه‌های اجتماعی منتشر کرده، تأکید می‌کند بسیاری از افراد فشار خون خود را به‌طور منظم بررسی نمی‌کنند، در حالی که این موضوع یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی است. او می‌گوید: «بسیاری از مردم تنها سالی یک‌بار و هنگام مراجعه به پزشک فشار خون خود را اندازه می‌گیرند، اما این کافی نیست.» فشار خون؛ یک عامل خطر قابل اصلاح به گفته این متخصص، فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطری است که می‌توان با تغییر سبک زندگی آن را کنترل کرد. انتخاب‌های روزمره افراد، نقش تعیین‌کننده‌ای در تنظیم فشار خون در سال‌های آینده دارد. از جمله راهکارهای مؤثر برای کنترل فشار خون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: حفظ وزن مناسب انجام فعالیت بدنی منظم کاهش یا پرهیز از مصرف الکل پیروی از رژیم غذایی سالم با این حال، تغییر سبک زندگی همیشه برای همه افراد کافی نیست. در چنین شرایطی، مصرف دارو طبق تجویز پزشک اهمیت پیدا می‌کند و باید به‌طور منظم ادامه یابد تا خطر عوارض قلبی و عروقی کاهش یابد. هر چند وقت یک‌بار باید فشار خون را اندازه گرفت؟ به گفته این جراح قلب، اندازه‌گیری فشار خون فقط سالی یک‌بار تصویر دقیقی از وضعیت سلامت فرد ارائه نمی‌دهد. برای به دست آوردن دیدی واقعی‌تر، بهتر است فشار خون روزانه دو بار اندازه‌گیری شود؛ یک‌بار صبح و یک‌بار شب. فشار خون عددی ثابت نیست و در طول روز تحت تأثیر عواملی مانند استرس، فعالیت بدنی، خواب و تغذیه تغییر می‌کند. اندازه‌گیری منظم کمک می‌کند روند تغییرات مشخص شود و در صورت نیاز، اصلاح سبک زندگی یا درمان پزشکی به‌موقع انجام شود. همچنین اندازه‌گیری فشار خون در خانه و در شرایط آرام معمولاً دقیق‌تر از اندازه‌گیری در محیط درمانی است، زیرا اضطراب مراجعه به پزشک می‌تواند به‌طور موقت فشار خون را افزایش دهد. به همین دلیل توصیه می‌شود افراد یک دستگاه فشارسنج خانگی تهیه کنند؛ دستگاه‌هایی که با هزینه‌ای نسبتاً کم در دسترس هستند و می‌توانند نقش مهمی در حفظ سلامت قلب در بلندمدت داشته باشند. این متخصص در پایان تأکید می‌کند:«برای کاهش خطر بیماری قلبی لازم نیست همیشه کارهای پیچیده انجام دهید؛ کافی است کارهای ساده اما مهم را درست انجام دهید. فشار خون‌تان را به‌طور منظم اندازه بگیرید.»

در شرایط جنگ و بحران، تجربه ترس، اضطراب و ناراحتی واکنشی طبیعی به فشارهای شدید محیطی است و بسیاری از افراد چنین احساساتی را تجربه می‌کنند. با این حال اگر این احساسات آن قدر شدید یا طولانی باشند که بر خواب، تمرکز، روابط یا توانایی انجام کارهای روزمره تاثیر بگذارند، ممکن است نشانه‌ای باشد از این که به حمایت حرفه‌ای نیاز دارید.

دانشیار گروه سلامت در بلایا و فوریت‌های دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر اینکه آمادگی، آگاهی و آرامش سه رکن عبور ایمن از شرایط بحرانی است، راهکارهای جامع حفظ سلامت روان و جان خانواده را تشریح کرد.

فروپاشی روانی معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ نتیجهٔ فشارهای انباشته، ترس‌های گفته‌نشده و نادیده گرفتن نیازهای درونی است. پیشگیری از آن، بیش از هر چیز، نیازمند آگاهی و مراقبت آگاهانه از خود است. همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مازندران با همکاری مفدا مازندران اینفوگرافی "جلوگیری از فروپاشی روانی" را تهیه و منتشر نموده است.

آنچه در هنگام حملات نباید انجام دهیم.

یک متخصص روانشناسی سلامت گفت: برای مقابله با واکنش‌های اضطرابی در زمان بحران، لازم است ذهن آگاهی را در خود رشد دهیم، غرق در افکار و تصاویر منفی نشویم، فعالیت‌های هدفمند و معناداری برای خود طراحی کنیم، با یکدیگر همدلی کرده و برای کودکان سرگرمی ایجاد کنیم.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تأکید بر نقش مؤثر گفت‌وگوی والدین با کودکان، گفت: صحبت‌ کردن با کودکان و گوش‌ دادن به احساسات آن‌ها، یکی از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش استرس و اضطراب در شرایط بحرانی است.

یک روانپزشک و روان‌درمانگر با اشاره به جنگ و شرایط کشور گفت: این روزها باید به جای همدلی سطحی، تلاش کنیم رنج دیگران را درک کنیم، بدون اینکه بخواهیم سعی کنیم بلافاصله آن را حل کنیم. گاهی یک شنونده‌ی صبور که بدون قضاوت و نصیحت، فقط حضور دارد، می‌تواند کوهی از اضطراب را جابجا کند. جملاتی مانند «می‌دانم چقدر شرایطت چقدر سخت است و من کنارت هستم» تأثیر عمیق‌تری از «نگران نباش» دارد.

جنگ‌، بی‌تردید استرس زیادی به همراه دارد و اتفاقات ناخوشایند حتی در حد شنیدن اخبار آنها نیز در اغلب افراد منجر به اضطراب و آشفتگی روانی می‌شود.

افزایش استرس باعث جهش سطح کورتیزول در بدن می‌شود و آن را وارد وضعیت «جنگ یا گریز» می‌کند؛ وضعیتی که به خواب نامطلوب، کندی هضم و مشکلات دیگر می‌انجامد.