کد خبر: 27790
تاریخ انتشار: چهارشنبه 11 مرداد 1396 - 22:00
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، میتوانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات ران، عضلات باسن و عضلات ساق پاهایتان هم بشوید.
به گزارش «بهداشت نیوز» با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، میتوانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات ران، عضلات باسن و عضلات ساق پاهایتان هم بشوید
با کمری کاملا صاف بایستید.
پاها را بدون خم کردن زانوها به هم بچسبانید.
دستها را بدون خم کردن آرنجها بالای سر ببرید و کف دستها را بالای سرتان به هم بچسبانید.
سعی کنید بدون خم کردن کمر و آرنج، حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
به طوری که رانها و ساق پاها، زاویه ۹۰ درجه با هم درست کنند.
حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.
حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
منبع: سلامتیسم
ارسال نظر
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.