ورزش برای پوکی استخوان مطمن باشد می تواند کمک زیادی را در نقش بهبودی پا ها داشته باشد.

کشش اغلب نادیده گرفته می‌شود با اینحال یک بخش مهم از هر روال تناسب اندام است. اگر دوست دارید تمرین کنید، مفاصل شما باید بتوانند براحتی حرکت کنند و کشش به این کار کمک می‌کند.

بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند. توصیه می‌کنیم ۱۲ حرکت زیر را در یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای حداقل ۳ روز در هفته تمرین کنید.

معمولا با اضافه وزن باسن و پهلوها بزرگ تر می شود و به همین دلیل آن چنان که باید به بازوها توجه نمی کنیم و تنها زمانی به ورزش بازو می پردازیم که بازوها شل و ول می شوند. اما دیگر این اشتباه را نکنید و هنگام ورزش به ماهیچه های تمام بدن توجه کنید. برای این که بالاتنه ای زیبا و خوش فرم داشته باشید این ورزش ها را که روزانه ۲۰ دقیقه بیشتر زمان نمی برد انجام دهید.

برای جلوگیری از تنبلی و فرسودگی که باعث ورزش نکردن می‌شوند راهکارهایی وجود دارد که در ادامه می خوانید.

بر خلاف باور عموم، راه رفتن برای به دست آوردن تناسب اندام کاری بیهوده نیست ( منظورم فرم راه رفتن است ). وقتی با این شکل راه می روید مانند شخصی میشوید که در حال انجام یک ماموریت است.

یک شخص عادی روزانه بین 2500 تا 5000 گام پیاده‌روی می‌کند. گرچه این مسافت ممکن است زیاد به نظر برسد، شاید بخواهید با ترتیب دادن یک برنامه ورزشی پیاده‌روی، به میزان آن بیفزایید.

متاسفانه زمانی که برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر کشیده می شود اصلا زیبا نیست و همانطور که می دانیدچربی آزار دهنده زیر بغل بدون تلاش درست و حسابی از بین نمی رود.

یکی از روزها که در باشگاه مشغول یک تمرین سریع بین جلسات کاری‌ام بودم، متوجه شدم خانم هایی که اضافه وزن دارند، وقتی می خواهند روی نیمکت دراز بکشند و حرکات تمرینی‌شان را انجام دهند با مشکل مواجه می‌شوند، نیمکت‌ها خیلی باریکند! همین اتفاق، مرا به فکر وا داشت. کاهش وزن واقعا برای چاق ها سخت است.

برای بیشتر ما انگار پیدا کردن فرصت برای ورزش کردن یکی از سخت‌ترین کارهای دنیاست. حتماً می‌دانید که باید ورزش کردن را در برنامه روزانه خود داشته باشید تا سالم بمانید اما چطور؟ در این مطلب چند راهکار عملی برایتان داریم تا فرصت ورزش کردن را پیدا کنید. با ما همراه باشید...

اگه می‌خواهید به صورت منسجم یوگا تمرین کنید، نخستین گام‌ این است زمانی را در روز مشخص کنید که برای شما کاملا مناسب باشد و مطمئن باشید که هر روز در این ساعت تمرینات خود را انجام خواهید داد. مهم نیست که چه زمانی به تمرین می‌پردازید، اما باید هر روز به صورت منظم این کار را انجام دهید.

ورزش یکی از راه های پیشگیری ابتلا به دیابت و همچنین کنترل دیابت می باشد. بهمین دلیل برای همه افراد توصیه می شود ورزش را جزء برنامه های روزانه خود قرار دهند. مخصوصا افراد مبتلا به دیابت باید هر چه سریعتر ورزش را آغاز نمایند. برای مبتلایان به این بیماری پیاده روی بهترین ورزش است.

ورزش برای تمام کودکان ضروری است، اما ورزش کردن برای دختران، فواید ویژه‌ای دارد. دخترانی که ورزش می‌کنند، در مدرسه بهترند و در مقایسه با بقیه‌ی دختران، بعدها در زندگی‌شان به احتمال کمتری سیگاری شده و به سرطان سینه مبتلا خواهند شد. هر چه زودتر دخترتان را به ورزش کردن تشویق کنید، به افزایش اعتماد بنفسش کمک بیشتری خواهد شد. داشتن اعتماد بنفس، در طول سالهای دشوار نوجوانی به وی کمک خواهد کرد تا خوشحال و قوی بماند.

فواید ورزش برکسی پوشیده نیست حال سوال این است که چگونه باید به فعالیت بدنی بپردازیم تا از نعمت سلامتی برخوردار شویم.

محققان دریافتند افرادی که کمتر از ۲۰ دقیقه در روز تحرک و فعالیت فیزیکی دارند در بالاترین میزان خطر مرگ هستند.