اگرچه پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت های بدنی است، اما در اول کار باید ترتیبی دهید که پاهایتان به کفش‌ های پیاده ‌روی مناسب مجهز شوند.

همان‌طورکه می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانم‌های خانه‌دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده‌کردن غذا یا شستن ظرف‌ها می‌کنند

براساس یک مطالعه، اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه راه رفتن سریع به فعالیت‌های هفتگی شما، می‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه کند. اما ورزش، تنها کلید داشتن یک زندگی طولانی نیست. به اعتقاد محققین، اگر در دوره میانسالی دارای قلب سالمی باشید در مقایسه با میانسال هایی که مشکل قلبی دارند، ۱۴ سال طولانی تر زندگی خواهید کرد.

اگر شما در معرض برخی از عوارض جانبی نوروپاتی هستید، لزومی ندارد که ورزش‌های هوازی را کنار بگذارید. آیا راه رفتن، دویدن و یا پیاده‌روی ِسریع بیش از حد برای تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعی کنید به شنا یا ایروبیک استخری، دوچرخه ثابت و یا خوابیده، یا دوچرخه دستی خاص بالا‌تنه رو بیاورید.

دست‌های خود را روی هم پشت سر خود بگذارید و آرنج‌ها را از دو طرف بکشید؛ با کمک دست‌ها، سر را به جلو هل بدهید، در همین حال، به کمک عضلات گردن در مقابل جلو آمدن سر مقاومت کنید و سعی کنید سر را به سمت عقب ببرید. چند ثانیه در این حالت فشار باقی بمانید و سپس رها کنید. این تمرین را سه بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تکرار نمایید.

توجه داشته باشید که ذرات عرق باید تبخیر شوند، بدن را خنک و ناخالصی‌ها را هم دفع کنند. با این ‌حال، اگر با کارهایی مانند استفاده از لوازم آرایش درحین ورزش کردن، مانعی در این روند ایجاد کنید، باید منتظر شکل‌گیری جوش‌های ریز و خارش‌دار روی پوست صورت‌تان بمانید.

بسیاری از افراد در فصول سرد علاقه به ورزش کردن در فضای باز دارند. تغییرات آب و هوایی می‌توانند به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک کند و همین ورزش کردن در سرما باعث کالری‌سوزی بیشتر می‌شود. راه‌هایی برای گرم نگه داشتن بدن به هنگام ورزش کردن در سرما وجود دارد.

اگر راهی بهتر از کاردیو برای کالری سوزی بیشتر وجود داشته باشد تا سرعت کالری سوزی تان را چند برابر کرده و کمکتان کند تا در مدت زمان کمتری به هدفتان یعنی تناسب اندام دست یابید...

بسیاری افراد قصد دارند که با انجام حرکات ورزشی در خانه وزن خود را کم کنند و چربی‌های ناحیه شکم را آب کنند. با این حال بسیاری از این افراد نمی دانند که چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است.

محققان کشور دستگاه کمک دهنده انجام حرکت شنا را عرضه کردند که قادر به تقویت عضلات بالاتنه و قابل کاربرد در مراکر توانبخشی است.

مادرانی که در انتظار به‌ دنیا آمدن فرزندان دوقلو یا چند قلوی خود هستند، قطعاً دچار اضافه وزن بیشتری می‌شوند و نسبت به مادران دیگر، احساس محدودیت بیشتری برای ورزش‌کردن می‌کنند.

اگر شما قصد ندارید به طور جدی ورزشکار باشید، و فقط قصدتان این است که برای حفظ سلامتی فعالیت بدنی داشته باشید، پس نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی تخصصی ندارید. برخی از بهترین فعالیت های فیزیکی را بدون نیاز به حضور در این مکان ها می توانید برای حفظ تندرستی انجام دهید.

یک برنامه ورزشی خوب باید حداقل دارای یکی از انواع حرکت ورزشی اسکوات باشد؛ البته علت سفارش ما برای انجام حرکت اسکوات فقط به‌خاطر پاهای‌تان نیست...

پیروی از یک برنامه ورزشی شخصی و اصولی و آماده‌سازی صحیح بدنی، علاوه‌بر اینکه باعث شادابی، تناسب اندام و افزایش توانایی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج دلخواه می‌گردد، از آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌کند.

دو‌زانو روی زمین بنشینید، زانو‌ها را کمی از هم باز کنید و ضمن خم شدن به جلو، سر خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها صاف و کشیده پهلوی‌تان به سمت عقب قرار می‌گیرد: کف دست ها رو به سمت بالا و یا به صورت کشیده رو به جلو و کف‌دست‌ها روی زمین.