اینجا می توانید دستور تهیه یک غذای سبک و خوشمزه را بخوانید.
به گزارش بهداشت نیوز؛این سالاد مغذی را می توان یک ناهار کامل محسوب کرد.
* سیب زمینی ریز - ۱۶۸گرم
* لوبیاسبز - ۱۶۸گرم
* آب لیموی تازه - یک چهارم پیمانه
* جعفری تازه خرد شده - دو و نیم قاشق غذاخوری
* آویشن - نصف قاشق چای خوری
* پیاز خرد شده - یک عدد کوچک
* پودر کالینابلانکا - ۲حبه (در صورت دلخواه)
* پودر رزماری - نصف قاشق چای خوری
* روغن زیتون - ۴قاشق چای خوری
* سس خردل - یک قاشق چای خوری
* نمک و فلفل - به اندازه کافی
* زیتون بدون دانه و خرد شده - ۴عدد * تن ماهی بدون روغن و خرد شده - یک عدد
* سیب زمینی و لوبیا را آب پز و از صافی رد کنید.
* آب لیمو، جعفری، پیاز، عصاره مرغ، رزماری و روغن زیتون را هم بزنید.
* سسی را که تهیه کرده اید روی مخلوط سیب زمینی، لوبیا و تن ماهی بریزید و خوب مخلوط و سپس سرو کنید.
کالری - ۳۴۸
چربی - ۲۴گرم
چربی اشباع شده - 3.6گرم
پروتئین - 12.4گرم
کربوهیدرات - 25.1گرم
فیبر - 4.6گرم
آهن - 2.4میلی گرم
کلسیم - ۶۹میلی گرم
منبع: باشگاه خبرنگاران
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.