پیاده‌روی منظم یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین راهکارهای حفظ سلامت بدن است. شواهد علمی نشان می‌دهد حتی افزایش تدریجی تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند با کاهش خطر بیماری‌های قلبی، بهبود فشار خون و افزایش سلامت متابولیک همراه باشد.
به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای محافظت از قلب باید حتماً ورزش‌های سنگین و تمرینات طولانی انجام دهند؛ در حالی که پیاده‌روی منظم نیز می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق داشته باشد.
فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون، افزایش آمادگی قلبی‌تنفسی و کمک به تنظیم فشار خون می‌شود. همچنین می‌تواند به کنترل وزن و بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک کند.
روزانه چند قدم برای سلامت قلب لازم است؟
برخلاف تصور رایج، رسیدن به عدد ۱۰ هزار قدم در روز برای همه افراد ضروری نیست.
مطالعات جمعیتی نشان داده‌اند افزایش تعداد قدم‌های روزانه، به‌ویژه در افراد کم‌تحرک، با کاهش خطر مرگ‌ومیر و بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد.
نکته مهم این است که حتی افزایش تدریجی فعالیت روزانه نیز می‌تواند مفید باشد و لازم نیست از همان ابتدا اهداف ورزشی دشوار تعیین کنید.
بهترین زمان پیاده‌روی چه موقع است؟
پیاده‌روی در هر ساعتی از روز که امکان تداوم آن وجود داشته باشد، مفید است. با این حال، پیاده‌روی کوتاه پس از وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل بهتر افزایش قند خون پس از غذا کمک کند.
برای شروع می‌توانید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط داشته باشید و به‌تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
پنج فایده مهم پیاده‌روی منظم
-
کمک به کاهش فشار خون
-
بهبود سلامت قلب و عروق
-
کمک به کنترل قند خون
-
تقویت عضلات و حفظ تعادل بدن
-
کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
توصیه متخصصان
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند بزرگسالان در هفته دست‌کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط داشته باشند.
پیاده‌روی سریع یکی از روش‌های مناسب برای رسیدن به این هدف است.
در نهایت، مهم‌ترین نکته استمرار است؛ چند دقیقه پیاده‌روی روزانه که به یک عادت پایدار تبدیل شود، می‌تواند بسیار ارزشمندتر از ورزش سنگینی باشد که فقط گاهی انجام می‌دهید
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.