لاغری و کاهش وزن یکی از آرزوی اصلی هر کسی است که دنبال تناسب اندام است. اگر می خواهید لاغر شوید ولی حوصله رژیم های سخت و ورزش های طاقت فرسا را ندارید بهتر است این نکته های مهم را بدانید.
به گزارش بهداشت نیوز، لاغری و کاهش وزن یکی از آرزوی اصلی هر کسی است که دنبال تناسب اندام است. اگر می خواهید لاغر شوید ولی حوصله رژیم های سخت و ورزش های طاقت فرسا را ندارید بهتر است این نکته های مهم را بدانید.تنها بوسیله دنبال کردن این راه ها لاغر و خوش اندام بمانید. برای لاغری نیازی به ورزش و گرفتن رژیم های طاقت فرسا نیست!!
برای لاغری خودتان را از چیزی محروم نکنید
در بلند مدت خودتان را از وجود غذاهایی که دوست دارید بهره مند سازید. هیچ غذای واحدی نمی تواند باعث ازدیاد وزن شما شود. انتخاب های متفاوت غذایی این کار را می کنند.
برای لاغر شدن تا زمانیکه احساس رضایت کردید غذا بخورید نه بیشتر!
شاید این جمله را قبلا هم شنیده باشید. اما نویسنده معروف امیلی پوست اعتقاد دارد که سیاست یک بانوی شایسته این است که قبل از اینکه احساس سیری و پری داشته باشد قاشق و چنگالش را کنار بگذارد .
برای لاغر شدن مطمئن شوید نصف بیشتر غذایی که می خورید از سبزیجات باشد
سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند پس به راحتی می توانند شما را سیر کرده و در شما احساس رضایت حاصل کنند.برای لاغری زمانی که بیرون از خانه سفارش غذا می دهید یک غذای سبک و کوچک را انتخاب کنیداین انتخاب می تواند قهوه ، سالاد ، سوپ ، ماست یخ زده باشد. اگر می خواهید کم غذا بخورید پس کم هم سفارش دهید.
برای لاغر شدن یکی از خوراکی های مورد علاقه تان را انتخاب کنید
اگر نمی توانید از خوردن خوراکی ها و هله هوله هایی مانند چیپس ، آجیل ، انگور و شکلات دست بردارید پس یکی از آنها را انتخاب کنید ، مانند یک میوه سبک. همه خوراکی ها را با هم نخورید، آنها را به صورت جداگانه بخورید.برای لاغر شدن زمانی که بیرون از خانه غذا می خورید از سفارش دادن سالاد یا سوپ هراسی نداشته باشید.
هم سالاد و هم سوپ کالری کمی دارند و اشتهای شما را برای خوردن غذای اصلی کم می کنند پس شکم خود را با خوردن این دو غذا پر کنید.
برای لاغر شدن صبحانه را با میل بخورید
غذاهای کم کالری بخورید. بعضی کارمندان عادت غذایی بدی دارند ، نان نوشیدنی یا دسر. شما می توانید از یکی از آنها لذت ببرید اما همه با هم نه!
برای لاغری زمانی که بیرون از خانه شام می خورید ۱/۴ غذایتان را نخورید
زمانیکه بیرون از خانه غذا می خورید گزینه های زیادی برای انتخاب هستند. اما نکته اینجاست که فقط چیزی را بخورید که دوست دارید و مقداری از آن را در بشقاب تان رها کنید.
برای لاغری تان آب را فراموش نکنید
ما گیج می شویم و اعتقاد داریم که گرسنه هستیم اما در حقیقت تشنه هستیم؛ هشت لیوان در روز آب بنوشید، کمی لیمو ترش به عنوان سوخت و ساز غذایی به آن بیفزایید.
برای لاغر شدن سنگین غذا نخورید
این نکته که بعضی ها خودشان را در طول روز محدود کرده و به اصطلاح رژیم می گیرند اما شام را سنگین میل می کنند ایده بسیار خطرناکی است. اگر شما آن چیزی را که در طول روز نیاز دارید نخورید شب چند برابر خواهید خورد و به دلیل کم تحرکی در شب چاق تر خواهید شد.
برای لاغر شدن در مقابل تلویزیون شام نخورید
اگر گرسنه هستید ، از میان وعده های غنی استفاده کنید نظیر میوه ها ؛ به جای اینکه شکم خود را با خوردن پاپکورن و چیپس پر کنید.
برای لاغری قبل از رفتن به مهمانی یک میان وعده کوچک بخورید
کمی آجیل یا یک وعده میوه قبل از رفتن به مهمانی بخورید تا آنجا به دلیل گرسنگی بیش از حد از خوردن مقدار زیادی غذا اجتناب کنید.
برای لاغری همیشه با خودتان تنقلات حمل کنید
این راه یعنی این که همیشه برای احساس گرسنگی تان وسیله ای همراه داشته باشید. زمانی که شما کمی گرسنه می شوید، زمانی است که با انتخاب های ضعیفی روبرو هستید و وسوسه زیاد می شود، کمی میوه یا آجیل با خودتان در کیف حمل کنید.
برای لاغری کالری های مورد نیازتان را ننوشید
شاپریود متخصص تغذیه پیشنهاد می کند که برای هیدارته نگه داشتن بدن تان آب مورد نیاز بدن را در طول روز بنوشید تا با کالری هایی که در طول روز شما را وسوسه می کنند مبارزه کنید.
برای لاغر شدن یک گیاهخوار پاره وقت باشید
چند وقت یک بار گیاهخواری کنید و از خوردن پروتئین های حیوانی دوری کنید تا بدن تان استراحت کند.
برای لاغری هر هفته حداقل ۳ ساعت فعالیت داشته باشید
شاپیرو می گوید حتی اگر مجبور شوید یک ساعت زودتر بیدار شوید تا به باشگاه بروید این کار را بکنید. بعد از شام کمی پیاده روی کنید پیاده به ایستگاه اتوبوس یا مترو بروید. و ماشین خود را در فاصله دورتری از محل کارتان پارک کنید.
برای لاغری بدانید که ورزش کردن همه چیز نیست
رفتن به باشگاه به این معنی نیست که شما به خودتان پاداش دهید و یک دسر پرقند یا چربی بعد از آن بخورید. خوب خوردن و داشتن تحرک متناسب تعیین می کند که شما وزن تان افزایش پیدا می کند یا وزن کم می کنید.
به جای غذا هله هوله نخورید
با خودتان نگوئید که من هله هوله می خورم ولی شام نمی خورم. این کار بدن شما را مستعد ازدیاد وزن می کند چرا که بدن شما به شام و مواد مغذی نیاز دارد اما به هله هوله نه!
برای لاغری بعد از شام دیگر چیزی نخورید
کالری ها به ما انرژی می دهند. اما بدن شما برای خواب نیاز به انرژی ندارد.
اگر می خواهید لاغر شوید به بشقاب بغل دستی تان کاری نداشته باشید
به جای اینکه فکر کنید باقیمانده غذایی که در بشقاب دوستتان مانده حیف و میل می شود کمی نگران وزن خودتان باشید.
اضافه بر چیزی که دارید نخورید
تمام چیزی که در کیف تان دارید را شامل مقداری آجیل یا میوه کنید و بیش از آن در میان وعده هایتان استفاده نکنید.
منبع: سلامتی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.