ادامه راهکارهای لازم برای کاهش طبیعی قند خون.
به گزارش بهداشت نیوز، ادامه راهکارهای لازم برای کاهش طبیعی قند خون.
۶- مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید.شاخص گلایسمی برای ارزیابی پاسخ قند خون بدن به غذاهایی که حاوی کربوهیدرات است.
مقدار و نوع کربوهیدرات تعیین می کنند که چگونه مواد غذایی بر روی سطح قند خون تاثیر می گذارند.نشان داده شده است که خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمیک پایین باعث کاهش سطح قند خون در بیماران دیابت نوع ۱ و دیابتی نوع ۲ در دراز مدت می شود.اگر چه شاخص گلایسمی مواد غذایی مهم است، اما مقدار کربوهیدرات مصرفی نیزمهم می باشد.
مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین شامل غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، جو دوسر، جو، لوبیا، عدس، حبوبات، سیب زمینی شیرین، ذرت، بیشتر میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای است.
۷- کنترل سطح استرس
استرس می تواند بر سطح قند خون تاثیر بگذارد.هورمونهایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در طول استرس ترشح می شود. این هورمون باعث بالا رفتن قند خون می شود.یک مطالعه نشان داد که ورزش، تمدد اعصاب و مدیتیشن به طور قابل توجهی باعث کاهش استرس و سطح قند خون دانش آموزان می شوند.
ورزش و روش های تمدد اعصاب مانند یوگا و ورزش های مبتنی بر حضور ذهن و تمرکز همچنین می توانند مشکل ترشح انسولین در دیابت مزمن را درست کند.
۸- بر سطح قند خون خود نظارت کنید.
اندازه گیری و نظارت بر سطح گلوکز خون نیز می تواند به شما کمک کند تا آن را کنترل کنید.به عنوان مثال، پیگیری به شما کمک می کند تا متوجه بشوید که شما نیاز به ایجاد تنظیمات در وعده های غذایی یا داروهایتان دارید یا خیر .همچنین به شما در پیدا کردن اینکه چگونه بدن شما به غذاهای خاص واکنش نشان می دهد کمک خواهد کرد.
۹- به اندازه کافی خواب با کیفیت داشته باشید.
خواب کافی احساس بسیار خوبی به شما می دهد و برای سلامتی لازم است.عادات به بد خوابیدن و فقدان استراحت نیزبر روی سطح قند خون و حساسیت به انسولین تاثیر می گذارد. به دلیل اینکه خواب ناکافی می تواند اشتها را افزایش دهد و سبب افزایش وزن گردد.با فقدان خواب آزادسازی هورمون رشد کاهش می یابد و سطح کورتیزول افزایش می یابد.
و هر دو هورمون نقش مهمی در کنترل قند خون بازی می کنند.علاوه بر این، منظور از خواب خوب هم کمیت و هم کیفیت خواب است.و بهترین کار این است که هر شب مقدارکافی خواب با کیفیت بالا داشته باشید.
۱۰- خوردن غذاهای غنی از کروم و منیزیم
سطح قند خون بالا و دیابت نیز با کمبود ریز مغذی ها (به عنوان مثال کمبود در مواد معدنی مانند کروم منیزیم) در ارتباط است.
کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی درگیر است. همچنین به کنترل سطح قند خون کمک می کند و کمبود کروم ممکن است شما را مستعد به عدم تحمل به کربوهیدرات کند.
با این حال، مکانیزم پشت این اثر به طور کامل شناخته شده نیست. مطالعات همچنین یافته هایمتفاوتی را گزارش کردند.
دو مطالعه بر روی بیماران مبتلا به دیابت نشان داد که کروم مزایای کنترل قند خون بلند مدت دارد. با این حال، یک مطالعه دیگر هیچ فایده ای نشان نداد.
غذاهای غنی از کروم شامل زرده تخم مرغ، حبوبات، غلات، حبوبات غنی از سبوس، قهوه، آجیل، لوبیا سبز، کلم بروکلی و گوشت هستند.
همچنین نشان داده شده است که منیزیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می دهد و کمبود منیزیم با خطر بالای ابتلا به دیابت در ارتباط است.
در یک مطالعه، افرادیکه بالاترین میزان مصرف منیزیم را داشتند، ۴۷ درصد کمتر به دیابت مبتلا خواهند شد.
با این حال، اگر شما در حال حاضر مقدار زیادی از غذاهای غنی از منیزیم می خورید، پس شما احتمالا لازم نیست که از مکمل استفاده کنید.
غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ دار تیره ، غلات سبوس دار، ماهی، شکلات، موز، آووکادو و حبوبات هستند.
۱۱- سرکه سیب را امتحان کنید.سرکه سیب طبیعی دارای مزایای بسیاری برای سلامتی شم است.
سرکه سیب استفاده سلول از قند خون را افزایش می دهد و تولید قند توسط کبد کاهش می یابد. همچنین سطح قند خون ناشتارا نیز کاهش می دهد.مطالعات نشان می دهند که سرکه به طور قابل توجهی پاسخ بدن به قند را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود.
برای گنجاندن سرکه سیب به رژیم غذایی خود، شما می توانید آن را به سس سالاد اضافه کنید و یا ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب را در ۸ اونس آب مخلوط کنید.با این حال، اگر شما در حال حاضر داروهای کاهش قند خون مصرف می کنید، قبل از مصرف سرکه سیب مهم است که با دکتر خود مشورت کنید.
۱۲- عصاره دارچین را امتحان کنید
دارچین به عنوان ادویه ای با خواص درمانی بسیار شناخته شده است.یکی از این خواص، بهبود حساسیت به انسولین با کاهش مقاومت به انسولین در سطح سلولی است .مطالعات نشان می دهد که دارچین همچنین می تواند سطح قند خون را تا ۲۹٪ کاهش دهد .
دارچین تجزیه کربوهیدرات در دستگاه گوارش را کند میکند، که پس از یک وعده غذایی میزان ورود قند خون به سلول کاهش می یابد . همچنین دارچین مشابه روش انسولین، اما در یک سرعت بسیار کندتر عمل می کند. دوز موثر دارچین ۱ تا ۶ گرم ، و یا ۰٫۵-۲ قاشق چای خوری در روز است .
۱۳- بربرین را امتحان کنید.
بربرین جزء مؤثر یک گیاه چینی است که برای درمان دیابت برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نشان داده شده است که بربرین به کاهش قند خون و افزایش تجزیه کربوهیدرات برای تولید انرژی کمک می کند .
بربرین ممکن است مانند برخی از داروهای پایین آورنده قند خون موثر باشد، و یکی از مکمل های موثر برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت می باشد. با این حال، بسیاری از مکانیسم اثرات آن هنوز ناشناخته است .
علاوه بر این، برخی از اثرات جانبی مانند اسهال، یبوست، نفخ و درد شکم نیز گزارش شده است.پروتکل دوز معمولی آن ۱۵۰۰ میلی گرم در روز (۳ بار قبل از غذا با دوز ۵۰۰ میلی گرم) در نظر گرفته شده است.
۱۴- دانه شنبلیله بخورید.
دانه شنبلیله یک منبع بزرگ از فیبر محلول است، که می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که شنبلیله به طور موثر می تواند سطح قند خون را در بیماران دیابتی کاهش دهد و همچنین باعث کاهش گلوکز ناشتا و به بهبود تحمل گلوکزکمک می کند.هر چند که دانه شنبلیله معروف نیست، اما به راحتی می توانید آن را به محصولات پخته شده برای کمک به درمان دیابت اضافه کنید. شما همچنین می توانید شنبلیله را آرد کنید و یا آن را به صورت چای دم کنید.
دانه شنبلیله نیز به عنوان یکی از ایمن ترین گیاهان برای دیابت در نظر گرفته شده است . دوز توصیه شده دانه شنبلیله ۲ تا ۵ گرم در روز است.
۱۵- کاهش وزن
کنترل وزن را نیزباعث ترویج سطح قند خون سالم می شود و نشان داده شده است باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت می شود .حتی یک کاهش ۷٪ در وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا ۵۸٪ کاهش دهد و به نظر می رسد حتی بهتر از دستگاه های پزشکی کار می کند.
منبع: سلامتی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.