این سری از نوشتارها بر روی تشخیص ویژگیهای سمی در یک رابطه و کنترل احساساتی که ممکن است در پی آن حاصل شوند تمرکز دارند. در پایان با ارائهی مولفههایی که دستورالعمل یک رابطه سالم و شاد را تشکیل میدهند به جمع بندی خواهیم رسید.
به گزارش «بهداشت نیوز» هر رابطهای برخوردها و نیازهای تعاملی متفاوتی دارد. یک راهحل که برای تمام مشکلات کارساز باشد وجود ندارد. این مولفهها تنها بخشی از یک دستورالعمل هستند. آگاه باشید که مولفههای بسیار بیشتری از این ۷ مورد برای ساختن یک رابطه سالم و شاد میتواند وجود داشته باشد- شاید شما هم مولفههای مختص به خودتان را داشته باشید که بخواهید به اشتراک بگذارید.
۱. اقرار کردن به خوشبختی خودتان.
“من وقتی خوشبختم که…” یک عبارت رایج است که بسیاری از ما میتوانیم آن را با چیزی پر کنیم که مطمئن هستیم سعادت ابدیمان را تضمین خواهد کرد. اما خوشبختی ما به هیچ چیز بیرونی وابسته نیست، چون خوشبختی انتخابی است که میتوانیم انجام دهیم. علم روانشناسی مثبتگرا کشف کرده است که، ما انسانها برای خوشبخت بودن به چند چیز ضروری اصلی و پایهای نیاز داریم، من جمله خوراک، سرپناه، لباس گرم، و چیزهایی از این دست. وقتی اینها را در اختیار داشته باشیم، باقی خوشبختیمان کاملا به خودمان بستگی دارد. یک شریک عشقی یا یک دوست خوب ممکن است به زندگیمان لذت و خوشی اضافه کند اما ما فقط میتوانیم به خوشبختی خودمان دست پیدا کنیم- و دو نفر آدم با خوشبختیهای مستقل در کنار یکدیگر محیطی هماهنگ و سازگار خلق خواهند کرد.
۲. صداقت و شفافیت.
به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات به صورت صادقانه و از طریق تعاملات مستقیم و رودررو میتواند از بروز احساسات بد غیرضروری جلوگیری کند. توجه به احساسات دیگران، و ارتباط برقرار کردن با آن احساسات، میتواند به شما کمک کند روی هر شکاف ارتباطی پل بزنید. حتی خوشبختترین و سالمترین آدمها هم گاهگاهی غمگین میشوند، بنابراین شفاف بودن در رابطه با عواطف و کلامتان از سوء تفاهمی که میتواند در بحثها اوج بگیرد جلوگیری میکند.
۳. سازش کنید.
زندگی تماما حول محور تعادل در جریان است، و روابط نیز باید چنین باشند. حفظ همیشگی تعادل در یک رابطه میتواند دشوار باشد. فرد ممکن است وقتی که با دوران سختی مواجه میشود به توجه بیشتری نیاز داشته باشد، یا شاید کسی ساعات طولانی به شدت کار کند تا کم کاری شخص دیگری را جبران کند. گاهگاهی، روابط میتوانند ۸۰/۲۰ یا ۷۰/۳۰ باشند، و ممکن است اینطور احساس کنید که بیشتر کارها را شما انجام میدهید، اما اگر موقتی باشد اشکالی ندارد، مادامی که رابطه در کل از تعادل مناسبی برخوردار باشد. یادگیری سازش برای برطرف کردن استرس شریک زندگیتان باعث به وجود آمدن مثبت گرایی در هر رابطهای میشود.
۴. برای توجه و مراقبت از خود وقت گذاشتن.
منافع مشترک مهم هستند، اما این نکته هم ضروری است که افراد برای خودشان وقت بگذارند و از انجام فعالیتهای مورد علاقهشان بهره ببرند و از این طریق رفع استرس و تجدید قوا کنند. یک روز در هفته، یا یک ساعت در روز، را وقت صرف کنید تا به تنهایی به انجام فعالیت مورد علاقهتان بپردازید، یا برای فکر کردن و تمرکز حواس وقت بگذارید. حفظ هویت شخصی در یک رابطه اغلب دشوار، اما فوقالعاده حائز اهمیت است.
۵. موافقت با مخالفت.
بسیاری از آدمها سعی میکنند از مشاجره و درگیری اجتناب کنند، اما به اشتراک گذاشتن عقاید متفاوت هم امر مهمی است. توانایی داشتن مکالمات بحثبرانگیز با عزیزان به روشی دیپلماتیک ویژگی مثبتی است، اما گاهی ممکن است مجبور باشید برای جلوگیری از مشاجره، با مخالفت موافقت کنید. هرگز قرار نیست دو نفر در یک رابطه بر سر همه چیز با هم موافقت داشته باشند. به خودتان و احساسات طرف مقابلتان احترام بگذارید، و بپذیرید که داشتن اختلاف عقیده مشکلی ندارد؛ به هر حال، عقاید و دیدگاههای متفاوت چیزهایی هستند که یک فرد را خاص میکنند.
در رابطهها بیشتر مباحثهها دربارهی مسائل سطحی هستند که “مسائل اصلی و واضح” حقیقی را تحت تاثیر قرار داده و کمرنگ و تار میکنند. برای پیدا کردن مسئلهی اصلی و واضح و بحث کردن دربارهی آن با یک همدم مشتاق، وقت بگذارید.
۶. تمرین مهربانی.
این ممکن است واضحترین کلید داشتن یک رابطه سالم و شاد باشد، و با وجود این ما اغلب آنقدر در زندگیهای خود غرق میشویم که فراموش میکنیم آرامش خود را حفظ کنیم و با شریک زندگی خود مهربان باشیم، حتی در زمانهای استرس و ناامیدی. در اولویت قرار دادن روابط و مقدم بر نیازهایتان، حقیقتا میتواند کمک کند هر چیزی را سر جای خودش قرار دهید. برای اجتناب از گفتن چیزی یا انجام کاری که بعدا از آن پشیمان خواهید شد، همیشه مهربان باشی
۷. برای یک رابطه سالم و شاد از مرزهای خود حفاظت کنید.
فشارها و تنشهای بیرونی میتوانند به یک رابطه وارد شوند و به ایجاد استرس و مشقت بینجامد. کسی که باعث ایجاد تنش میشود، چه یکی از افراد خانوادهی همسرتان باشد، چه همسر سابقتان، یا والدینتان یا هر کس دیگری، این رابطهی شما با محبوبتان است که حائز اهمیت است. گاهی بهتر است که مرزهای مناسبی تعیین کنید و اجازه ندهید این نیروهای بیرونی بر افکار و احساسات شما حکمرانی کنند. به جای آن، فقط روی دو نفری که در یک رابطه مهم هستند تمرکز کنید.
منبع: بازده
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.