نجات دادن ازدواج

بهداشت نیوز: روش اول: مشکلات را ارزیابی کنید.

1- مشکلات را فهرست کنید. قبل از این‌که شما بتوانید ازدواج خود را نجات دهید نیاز دارید بدانید که چه چیزی اشتباه است. به رابطه خود با دقت نگاه کنید تا ببینید چه چیزی دردسرساز شده است. این مشکلات را یادداشت کنید، زیرا این کار به شما کمک می‌کند که بر آنچه نیاز به بررسی دارد تمرکز کنید.

صادق باشید. شما نیاز دارید حقیقت موقعیت خود را بفهمید تا ازدواج خود را نجات دهید

سعی کنید به‌صورت عینی و بدون هیچ خشم و نفرتی به دنبال مشکلات باشید

2- روی آنچه که می‌توانید حل کنید تمرکز کنید. تلاش به تغییر شخص دیگر اغلب منجر به ایجاد مقاومت در وی می‌شود. در عوض، بر مشکلات خویش تمرکز کنید و سعی کنید که شخص بهتری باشید. درک کردن، دوست داشتن و ارتقای خویشتن باعث می‌شود که شما بتوانید ازدواج خود را نیز ارتقا بدهید.

تغییر رفتار خود ساده‌تر از تغییر دادن رفتار شخص دیگر است

بر رفتارهای منفی و واکنش‌های خشم خود کار کنید و آن‌ها را با آرامش و پاسخ‌های سازنده جانشین کنید.

با دقت و صادقانه هر یک از مشکلات خود را بررسی کنید و ببینید که آن‌ها چگونه ازدواج شما را تحت تأثیر قرار داده است و سپس روی آن‌ها کار کنید.

3- به بهبود ازدواج خویش تعهد داشته باشید. فقدان تعهد یکی از شایع‌ترین دلایلی است که معمولاً برای طلاق ذکر می‌شود. بنابراین برای تعهد خود دلیلی پیدا کنید. سعی کنید احساس «ما» بودن را ایجاد و آن را حفظ کنید زیرا به شما کمک خواهد کرد رابطه را تقویت کنید.

زمان‌های خوب را به خاطر آورید و بر آن‌ها تمرکز کنید

درباره رؤیاهای آینده با یکدیگر گفتگو کنید و برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنید

تعهد باید از طرف زن و شوهر به‌صورت دوطرفه باشد.

۴- با یک مشاور ازدواج ملاقات کنید.

اگر نمی‌دانید که باید چه کاری انجام دهید با یک مشاور تماس بگیرید. مشاور می‌تواند به شما کمک کند که مشکلات را پیدا و آن‌ها را حل کنید.

مشاوران ازدواج برای حل مشکلات آموزش دیده‌اند. از ملاقات با آن‌ها ترس نداشته باشید و شرمنده نباشید.

مشاوران ازدواج ممکن است به عنوان زوج درمانگر نیز شناخته شوند.

مشاوره ازدواج یک نوع خاص از روان‌درمانی است که توسط یک مشاور دارای مجوز انجام می‌شود.

در بعضی موارد، مشاوره ازدواج فقط با یکی از زوجین انجام می‌شود.

روش دوم: ارتباط خود را ترمیم کنید

5- سازنده صحبت کنید. در طول یک مشاجره، آدم دوست دارد حرف‌هایی بزند که طرف مقابل را بسوزاند. به‌جای اینکه با کلمات به همسر خود حمله کنید سعی کنید آنچه را قصد گفتنش را دارید به دقت انتخاب کنید و پیام سازنده‌ای را منتقل کنید.

از جملاتی که با من شروع می‌شود استفاده کنید مانند من احساس می‌کنم یا من دوست دارم که . . .

به دنبال اطلاعات باشید. مثلاً بگویید که نظر تو درباره …. چیه؟

به دقت به آنچه که همسرتان می‌گوید گوش کنید و پذیرا باشید

صادق باشید و درباره آنچه در ذهنتان است با آرامش صحبت کنید.

6- داد نزنید. زمانی که موضوعی هیجانی می‌شود معمولاً افراد سر یکدیگر داد می‌زنند. داد زدن بر سر یکدیگر نه‌تنها سودمند نیست بلکه تنها کاری که می‌کند آسیب زدن به رابطه است. زمانی که هدف شما نجات دادن یک رابطه است داد زدن‌های انفجاری باید حذف شوند.

داد زدن، پیامی را که شما قصد رساندن آن را دارید مغشوش می‌کند و شما را به هدف خود نمی‌رساند.

7- با یکدیگر تصمیم بگیرید. اگر فقط یک نفر تمام تصمیم‌ها را بگیرد طرف مقابل احساس بی‌ارزشی خواهد کرد. باید هر دو نفر در انتخاب و تصمیم‌گیری نقش داشته باشند. سعی کنید در زمان تصمیم‌گیری هم نیازهای خود و هم نیازهای همسرتان را مدنظر قرار بدهید.

انتخاب‌هایی انجام دهید که به نفع هر دو نفر است.

بر سر انتخاب خود پافشاری نکنید. تصمیم‌گیری باید همکارانه باشد نه رقابتی.

8- شنونده فعال باشید. هر زمانی که همسرتان با شما گفتگو می‌کند سعی کنید به‌صورت فعال به گفته‌های او گوش کنید. تنها از این طریق است که می‌توانید فهم و همدلی خود را نشان دهید. شما باید بتوانید در گفتگویی که با همسرتان دارید با دقت به آنچه می‌گوید گوش کنید تا او متوجه شود که شما دارید به او توجه می‌کنید.

بعضی از جملات را دوباره تکرار کنید: من فقط می‌خوام مطمئن باشم که درست فهمیدم. . .

آنچه را که می‌شنوید خلاصه کنید: منظورت اینکه که. . . .

از عبارت‌های تشویق‌کننده استفاده کنید: درسته، می‌فهمم، اوهوم

آنچه را گفته می‌شود ارزشمند بدانید: خوشحالم که در این باره حرف می‌زنی

اجازه سکوت بدهید. زمانی که همسرتان سکوت کرده است سکوت او را نشکنید تا خودش این کار را بکند.

9- منفعل ـ پرخاشگر نباشید.

رفتار منفعل ـ پرخاشگر به این معناست که شما با احترام با یک شخص رفتار می‌کنید اما درواقع از آن شخص متنفر هستید و سعی می‌کنید به‌گونه‌ای ظریف او را تحقیر و تخریب کنید. اغلب اوقات ترس از تعارض مستقیم یا ابراز کردن احساسات منجر به رفتار منفعل پرخاشگر می‌شود. با کاهش و اجتناب از رفتار منفعل پرخاشگر شما می‌توانید آسیب‌های وارد آمده به ازدواجتان را کاهش دهید.

رفتار خود را زیر نظر بگیرید تا بهفمید چرا رفتار منفعل –پرخاشگرانه دارید.

رفتار قاطعانه را تمرین کنید و با احساسات منفی خود صادق باشید.

بدانید که رفتار منفعل ـ پرخاشگرانه درواقع نوعی دروغ‌گویی است.
روش سوم: نگرش‌هایتان را تغییر دهید.

10- از رقابتی بودن اجتناب کنید. رقابت جایگاه خود را در زندگی دارد اما ازدواج جای رقابت نیست. فراتر از رقابت‌های لذت‌بخش مانند بازی، اگر شما یا همسرتان سعی می‌کنید همه‌چیز را به چشم رقابت نگاه کنید، سریع‌تر این رفتار را متوقف کنید. مباحثات و مشاجره‌ها باید با هدف حل مشکل صورت بگیرند نه برای برنده شدن.

در هر ازدواجی برنده باید هر دو نفر باشند نه یک نفر

به‌جای رقابت از همسر خود حمایت کنید.

12- مثبت باشید. اگرچه مشکل است که آدم همیشه نگاه مثبتی داشته باشد اما داشتن یک دیدگاه مثبت می‌تواند به رابطه کمک کند. به آن جنبه‌هایی از همسرتان که آن‌ها را دوست دارید تمرکز کنید. ترس و خجالت را برای گفتن تقدیر و تحسین کنار بگذارید. تمرکز بر موارد مثبت نه‌تنها خلق و نگاه شما را بهبود می‌بخشد بلکه زندگی‌تان را نیز ارتقا خواهد داد.

کارهایی را برای همسرتان انجام دهید که می‌دانید او را خوشحال می‌کند. لازم نیست ولخرجی کنید کارهای جالب هم می‌تواند او را خوشحال کند.


13- تفکر منفی را متوقف کنید. تمرکز بر افکار منفی تنها احساسات منفی و واکنش‌های بد شما را افزایش می‌دهد. شما با این کار ازدواج خود را بدتر خواهید کرد.

خشم، تنفر و سرزنش فقط باعث خشم، تنفر و سرزنش بیشتر می‌شود.
نکات مهم

بر جنبه‌های مهم همسر خود تمرکز کنید.

از تمرکز بر جنبه‌های منفی او پرهیز کنید. احساس خشم و نفرت فقط خشم و نفرت بیشتر تولید می‌کنم.

صادقانه و پذیرا ارتباط برقرار کنید.

از داد زدن پرهیز کنید.

سعی نکنید حرفتان را به کرسی بنشانید یا برنده باشید. ازدواج مسابقه نیست.

مشاوره ازدواج یک گزینه مناسب برای نجات دادن ازدواج است.(روان حامی)