شاید شما هم این حرف را در مورد خودتان از دیگران شنیده باشید. از دنده چپ بیدار شدن اشاره به عصبیت و بدرفتاری افراد دارد که در عامه مردم به خواب بد شب و شکل بیدار شدن صبح مرتبط بوده است.
به گزارش بهداشت نیوز، شاید شما هم این حرف را در مورد خودتان از دیگران شنیده باشید. از دنده چپ بیدار شدن اشاره به عصبیت و بدرفتاری افراد دارد که در عامه مردم به خواب بد شب و شکل بیدار شدن صبح مرتبط بوده است. همه ما تجربه خواب های بی کیفیت و یا سختی بیدار شدن و جدا شدن از رختخواب گرم و نرم خود را داریم. و همه این ها منجر بخ بی انگیزگی، سطح انرژی پایین و عدم تمرکز در انجام کار های طی روز می شود. اما راه حل چیست؟
مواردی که قبل از خواب باید رعایت کرد
هنگام شب به موقع به رختخواب بروید و اگر به موقع نمی روید باقی کارهایتان را به رختخواب نبرید!
در تاریکی محل خواب خود با گوشی و تبلک کار نکنید. سعی کنید گوشی را هنگام خواب در فاصله ای دور از خود بگذارید.
در اتاق خوابتان اگر پنجره ای نور گیر دارید؛ پرده آن را باز کنید. بیدار شدن با نور آفتاب کم فشار ترین و کم استرس ترین روش بیدار شدن است.
اگر لازم است برای بیدار شدن زنگ هشدار بگذارید آن را از میان آهنگ های ملایم انتخاب کنید و مسیله زنگ هشدار را دست کم در فاصله ۴ متری خود بگذارید.
خورد چای و قهوه قبل از خواب کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. در مقابل خورد یک لیوان شیر و یا اب می تواند خواب شما را آسوده تر کند.
قبل از خواب حتما به دستشویی بروید. هیچ چیز بدتر از بیدار شدن نیمه شب برای رفتن به دستشویی نیست.
مواردی که هنگام بیدار شدن باید به آن ها توجه کرد
باور کنید هفت ساعت و ده دقیقه خوابیدن فرق خاصی با هفت ساعت خوابیدن ندارد. بیخود به رختخواب نچسبید.
کم زمان برای تمرکز خود قائل شوید. در آخرین لحظه از خواب بیدرا نشوید و ۵ دقیقه بعدش در صف اتوبوس قرار بگیرید. در این صورت امکان درگیری شما با مسافران دیگر زیاد است!
موقع بیدار شدن دقیقه ای روی تخت بنشید و به آرامی بلند شوید.
خود را به پنجره ای برسانید و بگذارید نور آفتاب و هوای صبح به شما بخورد. حالا وقت کشیدن چند نفس عمیق است.
حتما دست و صورت خود را بشوید و عطر که دوست دراید را ببویید
صبحانه را فراموش نکنید. حتی اگر مفصل نیست.
و در نهایت در زمان انجام این کارها مروری کوتاه برای فعالیت هایی که باید طی آن روز انجام دهید داشته باشید.
منبع: پیام سلامت
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.