چاق شدن در تعطیلات عید موضوعیه که ذهن خیلی از ماها رو درگیر میکنه و افراد به دنبال روش های مختلف برای جلوگیری از این مشکل هستن. در تعطیلات عید نوروز ممکنه به مهمونی های مختلف یا مسافرت برید و در این زمان با انواع شیرینی جات و مواد غذایی مختلف روبرو بشین و با مصرف بی رویه ی اونها افزایش وزن پیدا کنین.
به گزارش بهداشت نیوز، چاق شدن در تعطیلات عید موضوعیه که ذهن خیلی از ماها رو درگیر میکنه و افراد به دنبال روش های مختلف برای جلوگیری از این مشکل هستن. در تعطیلات عید نوروز ممکنه به مهمونی های مختلف یا مسافرت برید و در این زمان با انواع شیرینی جات و مواد غذایی مختلف روبرو بشین و با مصرف بی رویه ی اونها افزایش وزن پیدا کنین. برای اینکه تناسب اندام خودتون رو حفظ کنین باید بدونین که چه چیزهایی رو بخورین و چه کارهایی رو انجام بدین تا در این زمان نهایت لذت رو از تعطیلات ببرین و چاق هم نشین. در ادامه ترفندهایی رو بهتون معرفی میکنم که برای جلوگیری از چاق شدن در ایام عید میتونه بهتون کمک کنه.
از باشگاه هتل محل اقامت خود استفاده کنید
تعطیلات عید نوروز ممکنه وقت بیشتری رو برای دیدن تلویزیون و خوشگذرونی های مختلف بذارین بنابراین نا خودآگاه وزنتون بالا میره. میتونین زمانی که در هتل هستین یه تایمی رو برای ورزش قرار بدین و از باشگاه هتل استفاده کنین یا اگه در هتل اقامت ندارین میتونین در طول روز کمی حرکات ورزشی رو انجام بدین تا تناسب اندام خودتون رو در این زمان حفظ کنین. سعی کنین حداقل روزی 20 دقیقه ورزش کنین. ورزش علاوه بر اینکه چربی های اضافی رو از بین میبره به شادابی و سلامت بدن هم کمک میکنه.
پیاده روی کنید
اگه به باشگاه دسترسی ندارین و در منطقه ای هستین که آب و هوای خوبی داره فراموش نکنین که پیاده روی از افزایش وزن در تعطیلات جلوگیری میکنه. میتونین برای جابجایی و بازدید به مکانهای مختلف پیاده روی کنین تا به اون مکان برسین و یا اینکه تایم خاصی رو با دوستان یا اعضای خونواده فقط به پیاده روی اختصتص بدین، با این کار هم ورزش کردین هم از در کنار عزیزانتون بودن لذت بردین.
غذای خود را با یک پیش غذا شروع کنید
سعی کنید زمانی که به رستوران یا مهمونی میرید پیش از صرف غذا سالاد یا سوپ میل کنین. این کار باعث میشه که معدتون پر بشه و احساس سیری کنین و میل کمتری برای خوردن غذا داشته باشین. اما باید حواستون باشه که از خوردن سوپهای خامه ای و سالاد با سس دوری کنین چون این غذاها دارای کالری فراوونی هستن و وزن بدنتون رو بالا میبرن.
محدود کردن نوشیدنی های شکردار
در ایام تعطیلات و در مهمونی ها و مسافرت ها ممکنه در خیلی از جاها با نوشیدنی های مختلف پذیرایی بشین، بنابراین باید حواستون رو خوب جمع کنین تا در خوردن اونها حد مناسب رو رعایت کنین. نوشابه و آبمیوه های شیرین دارای کالری بالایی هستن سعی کنین موقع صرف ناهار یا شام بجای استفاده از اونها از آب بهره ببرین تا از ورود این نوشیدنی های پرکالری به بدن جلوگیری کنین.
از مواد غذایی چاق کننده اجتناب کنید
غذاهای فست فودی بسیار چاق کننده هستن. بهتره که در این زمان غذاهایی که از سبزیجات درست شده اند یا کبابی هستن نوش جان کنین. همچنین سه خوراکی وجود داره که کنار غذا باعث چاقی میشه که عبارتند از نان، نوشابه و دسر. بنابراین سعی کنین اگه از هر کدوم از اونها هم استفاده کردین هر سه رو با هم در یک زمان نخورید چون افزایش وزن زیادی رو به همراه داره.
مواد غذایی فیبر دار مصرف کنید
انتخاب میان وعده ای مناسب میتونه در جلوگیری از افزایش وزن کمکتون کنه. میان وعده هایی مثل میوه و پروتئین و مواد غذایی فیبر دار گزینه مناسبی در این زمان هستن. اگه به مسافرت رفتین همراه خود مقداری میوه رو خریداری کرده و نوش جان کنین. مواد غذایی فیبردار بهتون کمک میکنه تا احساس راحتی داشته باشین و قند خون را تثبیت و هضم را آسان میکنه. همچنین مصرف مواد غذایی فیبر دار باعث میشه که کمتر به سمت غذاهای چرب و پرکالری برید. بنابراین خوردن این تنقلات مفید رو فراموش نکنین.
آب کافی بنوشید
زمانی که در مسافرت هستین یه بطری آب تهیه و همراه خود داشته باشین چون ممکنه در این زمان خوردن آب رو فراموش کنین. نوشیدن آن در شادابی و طراوت پوست موثره و همچنین دارای کالری بسیار کمیه و در نهایت با خوردن آب معدتون پر میشه و احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت. به یاد داشته باشین که این موضوعات پیشنهاداتی بود که میشد از اونها استفاده کرد که در تعطیلات علاوه بر لذت بردن از خوراکی های خوشمزه مراقب تناسب اندام خودتون هم باشین.
منبع: دونفره
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.