چقدر به سلامت صدای خود اهمیت می دهید؟

به گزارش بهداشت نیوز، ما از صدا برای ارتباط با دیگران، متقاعد کردن و اطلاع‌رسانی استفاده می‌‌کنیم. صدای هر انسان همانند اثر انگشت او منحصر به فرد است. بسیاری از افراد مثل خوانندگان، معلم‌ها، پزشکان، وکلا، پرستاران و سخنرانان روزانه بیش از دیگران از صدای خود استفاده می‌کنند و متأسفانه بیش از سایرین نیز در معرض مشکلات صدا هستند.

برآورد می‌شود که 5/7 میلیون نفر در آمریکا به بیماری و یا اختلالات صدا مبتلا باشند. دلایل بسیاری وجود دارد که گاه صدا خشن و یا غیر طبیعی می‌شود و روی برخی از این عوامل نمی‌‌توان هیچ کنترلی داشت، مثلا ابتلا به ویروس سرماخوردگی می‌‌تواند به التهاب حنجره منجر شود.

البته با رعایت بهداشت و شست‌وشوی مرتب دست‌ها و دوری از افراد سرماخورده می‌توان از سرماخوردگی پیشگیری کرد، ولی از التهاب حنجره نه. خوشبختانه راهکارهای عملی وجود دارند که با رعایت آنها می‌توانید از بسیاری از مشکلات صوتی جلوگیری کنید رعایت یک سری از مراحل به ویژه برای افرادی که شغل آنها به صدا مربوطه می‌شود، بسیار مهم است.

نوشیدن آب

همانطور که می‌دانید، نوشیدن آب کافی به سلامتی کمک می‌کند. آب عضلات و پوست بدن را هیدراته کرده و هیدراته بودن بدن به معنی هیدراته ماندن گلو است. کافئین و الکل اثر عکس دارند و موجب خشکی بدن و آسیب به حنجره می‌شوند.

تنفس صحیح

یکی از اولین دروس یادگیری خوانندگی، آموزش چگونگی تنفس صحیح است. برای اینکه خواننده بتواند از صدای خود محافظت کند، باید یاد بگیرد که از دیافراگم نفس بکشد. اگر با گلو حرف زده و یا آواز بخوانید و نفس بکشید، فشار زیادی به حنجره و صدا وارد می‌شود.

 سوء استفاده از صدا

صدای شما فناناپذیر نیست، بنابراین از آن به درستی استفاده کنید. در ارتباط روزانه از فریاد کشیدن و جیغ زدن یا با صدای بلند تشویق کردن بپرهیزید سعی کنید در محل‌هایی که صدا اکو می‌شود یا محل‌های شلوغ بلند صحبت نکنید. هرگاه احساس خستگی و یا خشکی گلو کردید و با صدای شما کمی خشن شد، از صحبت کردن خودداری و آن را متوقف کنید.

گرم کردن

همچون ورزش که قبل از آن بدن را گرم می‌کنید، اگر می‌خواهید از صدای خود استفاده سنگین کنید ابتدا خود را گرم کنید. خوانندگان قبل از اجرا صدای خود را گرم می‌کنند، ولی اکثر معلمان و یا سخنرانان قبل از تقدیس و یا موعظه این کار را انجام نمی‌دهند. گرم کردن صدا بسیار ساده است. کافی است همانند یک هواپیمای بی‌موتور به آرامی صدا را از تن پایین تا تن بالا به آرامی اجرا کنید و بخوانید.

تغذیه مناسب

خوردن غذاهای سالم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و هنگامی مهم‌تر می‌شود که بخواهید از صدای‌تان زیاد استفاده کنید. در چنین شرایطی از خوردن غذاهای خیلی شور، شیرین و یا تند و نوشیدن الکل و کافئین خودداری ورزید.

از آنجا که بدن برای سوخت‌وساز این غذاها به مقادیر زیادی آب نیاز دارد، این رطوبت را از ارگان‌ها و حتی گلو تأمین می‌کند. خشک شدن گلو شما را در معرض آسیب‌های جدی صدا قرار می‌دهد. برای پیشگیری از آسیب حتماً مقادیر زیادی آب بنوشید. اگرچه طعم غذاهای پر ادویه بسیار بهتر است، اما مواد غذایی تند اسید معده را افزایش داده و موجب بروز مشکلات برای صدا می‌شوند.

 سیگار نکشید

سیگار کشیدن مانع تنفس صحیح می‌شود و گلو را تحریک می‌کند. در جلسات اول یادگیری تنفس صحیح در کلاس‌‌های خوانندگی به هنرجویان اکیداً توصیه می‌شود که از سیگار کشیدن خودداری کنند. اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران نیز ضروری است.

پرهیز از دهانشویه

از مصرف دهانشویه نیز خودداری کنید. چرا که حاوی الکل و سایر مواد شیمیایی است که می‌تواند گلو را تحریک کند. به جای دهانشویه می‌توانید محلول آب نمک استفاده کنید.

اجتناب از پاک کردن گلو و یا سرفه خشن

پاکسازی مکرر گلو و یا سرفه‌های سخت به بافت‌های ظریف گلو آسیب می‌رساند. وقتی گلوی خود را با سرفه خشن پاک می‌کنید، اصطکاک میان هوا و غشای مخاطی در مجرای تنفسی افزایش می‌یابد و منجر به تورم و التهاب می‌شود. امن‌‌ترین راه برای پاک کردن گلو، تنفس عمیق بدون هرگونه صداست.

به صدای خود گوش دهید

هنگامی که صدای شما خشن می‌شود، مدتی به آن استراحت دهید. اگر صدای‌تان برای یک مدت طولانی خشن بود و با استراحت نیز هیچ تغییری نکرد، بهتر است برای ارزیابی بیشتر به متخصص گوش، حلق و بینی مراجعه کنید.

منبع: تبیان