این تصورِ اشتباه که رویدادهای زندگی باعث شادی و اندوه انسانها میشود بسیار شایع است. اما واقعیت این است که حس شادی مبتنی بر رویدادهای زندگی، زودگذر است
به گزارش بهداشت نیوز، این تصورِ اشتباه که رویدادهای زندگی باعث شادی و اندوه انسانها میشود بسیار شایع است. اما واقعیت این است که حس شادی مبتنی بر رویدادهای زندگی، زودگذر است.در حقیقت، خوشحالی حسی است که باید خلق شود. احساس خوشحالیِ پایانناپذیر تنها از طریق ایجاد عادتهای درست به وجود میآید.
بر اساس تحقیقات انجامشده، افراد شاد تنها از طریق بهبود عادات مثبت و درست به این احساس دست یافتهاند.
مهمترین این عادتها عبارتند از:
۱- قدردانی از لذتهای کوچک
کاملا طبیعی است که افراد دچار روزمرگی شوند. در برخی موارد چنین عادتی مثبت تلقی میشود. به عنوان مثال، میتوانیم انرژی ذهن و مغز خود را ذخیره کنیم و در نهایت به احساس راحتی دست یابیم.با این وجود، گاهی آنقدر در فعالیتهای روزمره خود غرق میشویم که فراموش میکنیم بابت لذتهای کوچک در زندگیمان سپاسگزار و شکرگزار باشیم.
افراد خوشبخت اما میدانند چطور حتی از بو و مزه غذای خود، از مکالمات روزمرهشان و حتی قدم زدن لذت ببرند.
حس سپاسگزاری برای داشتن هر آنچه که داریم، نگرشهای منفی را از ما دور میکند.
۲- ورزش
تنها ۱۰ دقیقه ورزش در روز موجب آزادسازی گابا (GABA) میشود. گابا یکی از مهمترن نورترانسمیترهای مهاری در سیستم عصبی مرکزی است که فعالیت نورونها را کاهش میدهد و مانع رسیدن پیامهای حاوی نگرانی و استرس به مغز میشود.
افراد شاد به طور منظم ورزش میکنند و این موضوع تاثیر مهمی در خلقوخوی آنها دارد.
۳- بخشندگی و هدیه خریدن
تحقیقات نشان میدهد که پول خرج کردن برای دیگران راه موثری برای شاد شدن است تا پول خرج کردن برای خودمان. به عبارت دیگر هدیه دادن تاثیر بیشتری بر میزان شادمانی دارد.به عنوان مثال با خرید کتابی که میدانید دوستتان از آن لذت میبرد میتوانید حس شادی را در خود ایجاد کنید.
۴- بودن در کنار افراد با عادتهای صحیح
اگر اطرافتان را پر کنید با افراد شاد، اعتماد به نفس و خلاقیت در شما افزایش مییابد و در نتیجه احساس شادی خواهید کرد.
سادهترین راه برای جذب عادتهای پسندیده این است که افرادی با این خصوصیات اخلاقی را در کنار خود داشته باشید.
بودن در کنار افراد منفی اما نتیجه عکس دارد.
۵- مثبتاندیشی
حوادث بد برای همه اتفاق میافتد؛ حتی برای افراد خوشحال. اما به جای شکایت، افراد خوشحال بهترین راه حل ممکن را برای مقابله و از میان برداشتن مشکل در پیش میگیرند و سپس به حرکت ادامه میدهند.
داشتن نگرش بدبینانه اما خلقوخوی افراد را منفی میکند. از سوی دیگر، این بدبینیها موجب میشود هر آنچه در مورد آینده پیشبینی میکنیم، اتفاق بیفتد.
بنابراین، اگر منتظر اتفاقات بد باشید، مطمئن باشید که رویدادهای منفی را بیشتر تجربه خواهید کرد.
تا زمانی که اطمینان یابید افکار بدبینانه چقدر غیرمنطقی هستند، خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.
۶- داشتن خواب کافی
داشتن خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در بهبود روحیه و ایجاد تمرکز داد.
زمانی که به خواب میروید در حقیقت مغز خود را شارژ میکنید. پروتئینهای سمی که در طول روز در بدن شما انباشته شده از بین میرود و این موضوع موجب سرحالی و هوشیاری شما میشود.
بالعکس، زمانی که به اندازه کافی استراحت نکرده باشید، انرژی شما کاهش مییابد و حافظه و تمرکزتان دچار اختلال میشود.
کم خوابیدن همچنین باعث افزایش میزان استرس میشود؛ حتی اگر محرک تنشزایی وجود نداشته باشد.
مردم خوشحال خواب را یکی از اولویتهای خود قرار میدهند. آنها به خوبی میدانند که بعد از خواب کافی و باکیفیت چه حس خوبی خواهند داشت.
۷- داشتن تعاملات عمیق و معنادار
حس شادی و محبت مکمل یکدیگرند و افراد شاد از این رابطه به خوبی آگاهند.
آنها از غیبت کردن و قضاوت کردن در مورد دیگران اجتناب میکنند و در عوض به دنبال تعاملات معنادار هستند. این کار حس خوبی به افراد میدهد.
از سوی دیگر، داشتن ارتباط احساسی و معنادار راهی مهم برای یادگیری محسوب میشود.
۸- کمک کردن به دیگران
با کمک کردن به دیگران نه تنها آنها را خوشحال میکنیم بلکه حس شادی را در خود پرورش میدهیم.
کمک به دیگران موجب افزایش هورمونهای اکسیتوسین، سروتونین و دوپامین در بدن میشود که در نهایت منجر به داشتن احساسات خوب میشود.
بر اساس تحقیقی که در دانشگاه هاروارد انجام شده، کارکنانی که در محیط کار خود به دیگران کمک کردهاند، ۱۰ درصد بیشتر از دیگران در محیط کارشان تمرکز دارند و همچنین احتمال گرفتن ارتقای شغلی آنها ۴۰ درصد افزایش مییابد.
بر اساس همین مطالعه، افرادی که به حمایت از دیگران میپردازند، بیشتر احساس شادی میکنند و این موضوع تاثیر مثبتی روی خلقوخویشان دارد.
۹- تلاش برای خوشحالی
اینگونه نیست که مردم با حس خوشحالی از خواب بیدار شوند، افراد شاد هم از این قاعده مستثنی نیستند. در مقایسه با دیگران، افراد خوشحال برای شاد زیستن تلاش میکنند.
آنها به خوبی میدانند که اگر درگیر روزمرگی شوند، حس مثبت بودن و احساس خوب را فراموش خواهند کرد.
افراد شاد به طور پیوسته به ارزیابی روحیات خود میپردازند و تصمیمهایی میگیرند که منجر به خوشحالی آنها شود.
۱۰- داشتن نگرش تغییرپذیر
نگرش افراد به طور کلی به دو دسته تقسیم میشود؛ نگرش ثابت و نگرش تغییرپذیر.
افراد با نگرش ثابت بر این باورند که آنچه دارند و آنچه هستند غیرقابل تغییر است. با چنین ذهنیتی، در هنگام بروز مشکلات و چالشها با حس نامیدی مواجه میشوند. چرا که موقعیتها بسیار دشوارتر و بزرگتر از میزان توانایی آنها به نظر میرسد.
برعکس افراد با ذهنیت انعطافپذیر میدانند که قادرند با تلاش بیشتر روحیه خود را بهبود ببخشند و بر مشکلات فائق آیند.آنها توانایی بیشتری در مواجهه با مشکلات دارند و از چالشها استقبال میکنند؛ چرا که این موانع را فرصتهایی تلقی میکنند که برای یادگیریشان مفید است.
بنابراین، بهبود عادتهای درست منجر به حس شادی مستمر و پایانناپذیر میشود.
منبع: فوربس
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.