فواید مهم شنا برای تناسب اندام

به گزارش «بهداشت نیوز»

۱. عضله سازی

آب، از هوا متراکم‌تر است، و این بدین معنی است که مقاومت بیشتری بر بدن شما وارد می‌کند، و شما را مجبور می کند که سخت‌تر کار کنید. در واقع شنا، بهترین ورزش قلبی عروقی است که می‌توانید انجام دهید. از آن جایی که این مقاومت، با شدت شنا کردن شما متناسب است، می توانید تمرینتان را کنترل کنید و به انتخاب خودتان آرام‌تر یا تندتر شنا کنید. در مقایسه با فعالیت‌هایی مانند دو و دوچرخه سواری، شنا کردن بسیار بهتر است، به این علت که شنا، عضلات شما را به یک اندازه تقویت می‌کند، در حالی که بقیه‌ی ورزش‌ها، روی گروه خاصی از عضلات تمرکز می کنند.

۲. جلوگیری از آسیب دیدگی

از آن جایی که آب بسیار متراکم است، وقتی در میان آن حرکت می‌کنید، از وزن بدنتان پشتیبانی می‌کند. این کار باعث کاهش فشار بر روی اسکلت و مفاصل شما می‌شود. بنابراین مادامی که از این پشتیبانی بهره‌مند هستید، احتمال آسیب دیدگی کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل است که شنا، یکی از بی‌خطر ترین ورزش‌هاست و به این معنی است که می توانید سخت‌تر، به مدت طولانی‌تر و بدون خطر آسیب دیدگی جدی تمرین کنید.

۳. انعطاف پذیری

اکثر تمرینات طوری طراحی شده اند که روی عضلات خاصی تمرکز می‌کنند. اما شنا به طور همزمان، از عضلات بسیاری استفاده می‌کند، از جمله عضلاتی که در تمرینات دیگر به آنها توجهی نمی‌شود. در حالت ایده آل شما باید حرکات مختلف شنا را انجام دهید٬ زیرا هر حرکت، مزایای متفاوتی دارد. به عنوان مثال کرال پشت، عضلات بازو و شانه را تقویت می کند، در حالی که کرال سینه، روی پاها و عضلات سینه ای کار می کند. با استفاده از انواع حرکت‌ها، شما هر بخش از بدنتان را تقویت خواهید کرد و در نتیجه انعطاف پذیری‌تان افزایش می‌یابد.

۴.کنترل تنفس

شنا مانند همه‌ی تمرینات قلبی عروقی، به وسیله‌ی افزایش ظرفیت ریه و کارایی تنفس سلولی، کیفیت تنفس شما را بهتر می‌کند. از آن جایی که هنگام شنا، گاهی اوقات زیر آب هستید، مجبور می‌شوید تنفس‌تان را کنترل کنید، ولی هنگام تمرین با دستگاه‌های ورزشی و تردمیل، این کار را انجام نمی‌دهید. یک مزیت دیگر این است که تنفس هوای مرطوب، آسان‌تر از هوای خشک است، که باعث می‌شود شنا، برای افراد مبتلا به آسم یک ورزش مناسب باشد.

منبع: تناسب اندام