نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی از عادت‌هایی است که بسیاری از افراد در زندگی روزمره خود نادیده می‌گیرند؛ در حالی که تداوم این الگوی زندگی می‌تواند با افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، دیابت نوع ۲ و اضافه‌وزن همراه باشد. کارشناسان سلامت بر اهمیت تحرک منظم و کاهش زمان نشستن در طول روز تأکید می‌کنند.
به گزارش بهداشت نیوز، زندگی ماشینی، ساعات طولانی کار پشت میز و استفاده مداوم از تلفن همراه باعث شده است بسیاری از افراد بخش زیادی از روز خود را در حالت نشسته سپری کنند؛ عادتی که در صورت تداوم می‌تواند سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد.
بدن انسان برای حرکت طراحی شده است و فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، تنظیم قند خون و کنترل وزن دارد. در مقابل، کم‌تحرکی می‌تواند زمینه بروز مشکلات متعددی را فراهم کند و در بلندمدت کیفیت زندگی را کاهش دهد.
کم‌تحرکی چگونه بر سلامت قلب اثر می‌گذارد؟
فعالیت بدنی به بهبود گردش خون، حفظ آمادگی قلبی‌تنفسی و کمک به کنترل فشار خون کمک می‌کند. در مقابل، نشستن طولانی‌مدت و نداشتن تحرک کافی با افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد. این موضوع به‌ویژه در افرادی اهمیت دارد که علاوه بر کم‌تحرکی، با عواملی مانند اضافه‌وزن، فشار خون بالا یا مصرف دخانیات نیز مواجه هستند.
برای کاهش آسیب‌های کم‌تحرکی چه کنیم؟
برای داشتن زندگی فعال‌تر، لزوماً به تجهیزات ورزشی یا ساعت‌های طولانی تمرین نیاز ندارید. ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه می‌تواند نقطه شروع مناسبی باشد:
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.
در صورت امکان، بخشی از مسیرهای روزانه را پیاده طی کنید.
برای تماس‌های تلفنی غیرکاری، به‌جای نشستن قدم بزنید.
فعالیت‌های روزمره مانند خرید پیاده یا استفاده از پله‌ها را بیشتر کنید.
به‌تدریج فعالیت بدنی هفتگی خود را افزایش دهید.
روزانه چقدر فعالیت بدنی لازم است؟
بر اساس توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان باید در هفته دست‌کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهند. تمرین‌های تقویت عضلات نیز دست‌کم دو روز در هفته توصیه می‌شود.
افرادی که تاکنون فعالیت بدنی منظمی نداشته‌اند، بهتر است با مدت‌زمان کوتاه و شدت مناسب شروع کنند و به‌تدریج میزان فعالیت خود را افزایش دهند.
یک تغییر کوچک، قدمی برای سلامت بیشتر
برای کاهش پیامدهای کم‌تحرکی، لازم نیست تمام برنامه زندگی خود را تغییر دهید. وقفه‌های کوتاه بین ساعات نشستن، پیاده‌روی روزانه و انتخاب آگاهانه فعالیت‌های بیشتر می‌توانند به ایجاد سبک زندگی سالم‌تر کمک کنند.
حفظ سلامت قلب تنها به ورزش محدود نمی‌شود؛ تغذیه متعادل، خواب کافی، پرهیز از دخانیات و بررسی منظم عوامل خطر نیز در پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی اهمیت دارند.
پیشنهاد برای انتشار: تیتر «این عادت روزانه می‌تواند سلامت قلب شما را به خطر بیندازد!» برای جلب توجه مخاطب مناسب است؛ با این حال، اگر خبر قرار است به‌عنوان گزارش علمی منتشر شود، بهتر است تیتر مستقیم‌تر و دقیق‌تر باشد: «نشستن طولانی‌مدت چه تأثیری بر سلامت قلب دارد؟»
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.