ساعت‌ها نگاه کردن به تلفن همراه، خم کردن سر هنگام مطالعه پیام‌ها و استفاده طولانی‌مدت از لپ‌تاپ، به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ عادتی که اگر با وضعیت نامناسب بدن همراه باشد، می‌تواند زمینه‌ساز درد گردن، گرفتگی عضلات شانه و سردردهای مرتبط با تنش عضلانی شود. «گردن پیامکی» اصطلاحی رایج برای توصیف ناراحتی‌های مرتبط با خم نگه داشتن طولانی‌مدت گردن هنگام استفاده از تلفن همراه است. متخصصان بر این نکته تأکید دارند که مدت استفاده، وضعیت بدن و میزان تحرک در بروز این مشکلات اهمیت دارند و با چند تغییر ساده در عادت‌های روزانه می‌توان فشار واردشده به گردن را کاهش داد.
به گزارش بهداشت نیوز، گردن پیامکی اصطلاحی است که برای توصیف درد و ناراحتی گردن و نواحی اطراف آن در ارتباط با استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه و سایر صفحه‌نمایش‌ها به کار می‌رود. این اصطلاح به‌تنهایی یک تشخیص پزشکی مشخص نیست، بلکه به مجموعه‌ای از مشکلات احتمالی مرتبط با وضعیت بدن و استفاده مکرر از وسایل دیجیتال اشاره دارد.
هنگامی که فرد برای مدت طولانی سر خود را به سمت پایین خم می‌کند، عضلات گردن باید وضعیت سر را در همان حالت حفظ کنند. تداوم این وضعیت، به‌ویژه در کنار کمبود استراحت و تحرک، ممکن است موجب خستگی عضلانی و افزایش ناراحتی شود.
البته استفاده از تلفن همراه لزوماً به آسیب دائمی ستون فقرات منجر نمی‌شود. شدت علائم به عواملی مانند مدت استفاده، وضعیت بدنی، آمادگی عضلات، سابقه مشکلات گردن و شرایط فرد بستگی دارد.
پنج نشانه‌ای که ممکن است با گردن پیامکی همراه باشند
۱. درد و خشکی گردن
یکی از شکایت‌های رایج، احساس درد یا سفتی در پشت گردن است؛ به‌ویژه پس از مطالعه طولانی‌مدت پیام‌ها یا کار با تلفن همراه.
این ناراحتی ممکن است پس از تغییر وضعیت بدن و استراحت کاهش پیدا کند. با این حال، درد مداوم یا درد همراه با محدودیت قابل‌توجه حرکت باید از نظر علت‌های دیگر نیز بررسی شود.
۲. گرفتگی عضلات شانه
خم شدن طولانی‌مدت سر و جلو آمدن شانه‌ها ممکن است باعث افزایش فشار بر عضلات اطراف گردن و کمربند شانه‌ای شود.
برخی افراد در پایان روز احساس سنگینی، کشیدگی یا خستگی در شانه‌ها دارند. تغییر وضعیت نشستن، استراحت‌های کوتاه و تمرین‌های حرکتی ملایم می‌توانند به کاهش این ناراحتی کمک کنند.
۳. سردرد
دردهای مرتبط با تنش عضلانی گردن ممکن است در برخی افراد با سردرد همراه شوند. این درد گاهی از ناحیه گردن یا پشت سر آغاز می‌شود و با گرفتگی عضلات ارتباط دارد.
با این حال، سردرد دلایل متعددی دارد و نباید هر سردردی را به تلفن همراه نسبت داد. سردرد ناگهانی و بسیار شدید، یا سردرد همراه با ضعف اندام‌ها، اختلال گفتار، تب و خشکی شدید گردن، نیازمند ارزیابی فوری پزشکی است.
۴. کاهش راحتی هنگام چرخاندن سر
پس از ساعت‌ها ماندن در یک وضعیت، ممکن است حرکت دادن گردن به طرفین با احساس کشیدگی یا ناراحتی همراه شود.
اگر این وضعیت تکرار می‌شود، بهتر است مدت استفاده پیوسته از صفحه‌نمایش کاهش یابد و وضعیت بدن اصلاح شود. از انجام حرکات ناگهانی یا کشش‌های شدید برای رفع خشکی گردن خودداری کنید.
۵. احساس خستگی در پایان روز
گاهی فرد درد مشخصی ندارد، اما پس از استفاده طولانی از تلفن همراه، در ناحیه گردن و شانه احساس خستگی می‌کند.
این وضعیت ممکن است با ثابت ماندن طولانی‌مدت بدن، وضعیت نامناسب نشستن و کمبود وقفه‌های حرکتی ارتباط داشته باشد.
چگونه هنگام استفاده از تلفن همراه فشار کمتری به گردن وارد کنیم؟
برای کاهش فشار واردشده به گردن، لازم نیست تلفن همراه را به‌طور کامل کنار بگذارید. اصلاح شیوه استفاده از آن می‌تواند کمک‌کننده باشد.
تلفن همراه را بالاتر نگه دارید: تا حد امکان صفحه‌نمایش را به ارتفاع چشم نزدیک کنید تا مجبور نباشید برای مدت طولانی سر خود را پایین نگه دارید.
از استفاده پیوسته پرهیز کنید: پس از مدتی کار با تلفن همراه، وضعیت بدن را تغییر دهید و چند حرکت آرام انجام دهید.
شانه‌ها را رها کنید: هنگام تایپ یا مطالعه، از بالا نگه داشتن و منقبض کردن مداوم شانه‌ها پرهیز کنید.
هنگام نشستن از پشت و بازوها حمایت کنید: تکیه‌گاه مناسب می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی کمک کند.
برای مکالمه‌های طولانی از ابزار مناسب استفاده کنید: نگه داشتن تلفن میان گوش و شانه می‌تواند وضعیت نامناسبی ایجاد کند.
مهم‌تر از حفظ یک وضعیت کاملاً ثابت، تغییر وضعیت منظم و پرهیز از ماندن طولانی در یک حالت است.
سه تمرین ساده برای کاهش خشکی گردن
اگر درد خفیف ناشی از خستگی عضلانی دارید و حرکت گردن برایتان محدودیت جدی ایجاد نمی‌کند، برخی حرکات ملایم ممکن است مفید باشند.
حرکت اول؛ جمع کردن آرام چانه
صاف بنشینید و بدون پایین آوردن سر، چانه را به‌آرامی به سمت عقب حرکت دهید؛ گویی می‌خواهید سر را در امتداد بدن قرار دهید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس رها کنید. حرکت را بدون فشار و در محدوده راحتی تکرار کنید.
حرکت دوم؛ چرخش آرام گردن
در وضعیت راحت بنشینید و سر را به‌آرامی به سمت راست و سپس چپ بچرخانید. حرکت باید کنترل‌شده و بدون فشار اضافی باشد. اگر درد افزایش یافت، تمرین را متوقف کنید.
حرکت سوم؛ جمع کردن کتف‌ها
در حالت نشسته یا ایستاده، شانه‌ها را آرام به عقب ببرید و کتف‌ها را اندکی به سمت یکدیگر نزدیک کنید. چند ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را رها کنید.
این حرکات برای همه افراد مناسب نیستند و جایگزین ارزیابی پزشکی یا فیزیوتراپی محسوب نمی‌شوند. در صورت بروز درد تیرکشنده، بی‌حسی، ضعف یا تشدید علائم، تمرین را متوقف کنید.
آیا استفاده از تلفن همراه باعث دیسک گردن می‌شود؟
یکی از نگرانی‌های رایج این است که خم کردن سر هنگام استفاده از تلفن همراه مستقیماً باعث بیرون‌زدگی دیسک گردن می‌شود.
واقعیت این است که مشکلات دیسک گردن می‌توانند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله افزایش سن، تغییرات ساختاری، سابقه آسیب و عوامل فردی ایجاد شوند. شواهد موجود برای این ادعا که استفاده از تلفن همراه به‌تنهایی و در همه افراد موجب دیسک گردن می‌شود، کافی نیست.
با این حال، وضعیت نامناسب و استفاده طولانی‌مدت بدون استراحت می‌تواند در برخی افراد به درد و ناراحتی عضلانی کمک کند. بنابراین، بهتر است میان درد عضلانی ناشی از وضعیت بدن و بیماری‌های ساختاری ستون فقرات تفاوت قائل شویم.
اگر درد گردن با انتشار به دست، گزگز، بی‌حسی یا ضعف همراه است، بررسی پزشکی اهمیت دارد؛ زیرا این علائم ممکن است نشان‌دهنده درگیری عصب باشند.
چه زمانی گردن‌درد نیاز به مراجعه پزشکی دارد؟
بسیاری از موارد خفیف ناراحتی گردن با اصلاح فعالیت‌ها و مراقبت مناسب بهبود پیدا می‌کنند؛ اما برخی نشانه‌ها نیازمند بررسی تخصصی هستند.
در صورت بروز درد شدید یا مداوم، درد پس از تصادف یا ضربه، تب همراه با خشکی گردن، ضعف دست‌وپا یا اختلال در راه رفتن باید ارزیابی پزشکی انجام شود.
همچنین اگر درد به بازو انتشار پیدا می‌کند یا با بی‌حسی و گزگز همراه است، بهتر است از خوددرمانی طولانی‌مدت پرهیز کنید.
در صورت بروز ناگهانی ضعف اندام‌ها یا اختلال در تعادل، مراجعه فوری به مراکز درمانی ضروری است.
جمع‌بندی؛ سلامت گردن با تغییر عادت‌های کوچک حفظ می‌شود
استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه در وضعیت نامناسب می‌تواند در برخی افراد به درد گردن، گرفتگی شانه و خستگی عضلانی منجر شود. با این حال، این علائم همیشه نشانه آسیب جدی یا بیماری دیسک نیستند.
بالا آوردن صفحه‌نمایش، تغییر منظم وضعیت بدن، استراحت‌های کوتاه و انجام حرکات ملایم می‌توانند به کاهش فشار واردشده به عضلات کمک کنند.
در نهایت، اگر درد گردن مداوم است یا با بی‌حسی، ضعف و سایر علائم هشداردهنده همراه می‌شود، تشخیص علت باید به متخصص سپرده شود. توجه به عادت‌های روزانه و اقدام به‌موقع، راهی مؤثر برای حفظ سلامت گردن در زندگی دیجیتال امروز است.</WritingBlock}
یادداشت تحریریه: این گزارش تولیدی در حوزه سلامت اسکلتی‌عضلانی تهیه شده است. پیش از انتشار در بهداشت نیوز، توصیه‌های پزشکی آن را با منابع معتبر و به‌روز تطبیق دهید.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.