بعضی عادت‌های ساده صبحگاهی می‌توانند روی ریتم خواب و بیداری روزهای بعد اثر بگذارند. یکی از این عادت‌ها، ماندن طولانی در رختخواب پس از بیدار شدن و جابه‌جا کردن مکرر ساعت خواب و بیداری است؛ عادتی که ممکن است نظم خواب را دشوارتر کند.
به گزارش بهداشت نیوز، صدای زنگ ساعت به صدا درمی‌آید، اما به جای بلند شدن، دکمه «تعویق» را می‌زنید و چند دقیقه دیگر چشم‌ها را می‌بندید. این کار ممکن است ساده و بی‌ضرر به نظر برسد، اما تکرار آن می‌تواند روند بیدار شدن را برای بعضی افراد دشوارتر کند.
وقتی دوباره به خواب می‌رویم، بدن ممکن است وارد مرحله دیگری از خواب شود و زنگ بعدی در میانه این فرایند ما را بیدار کند. نتیجه می‌تواند احساس گیجی و سنگینی بیشتر پس از بیداری باشد؛ حالتی که به آن «اینرسی خواب» گفته می‌شود.
البته یک بار خوابیدن دوباره پس از زنگ ساعت به معنای ایجاد مشکل نیست. مسئله زمانی اهمیت پیدا می‌کند که فرد به‌طور مداوم برای بیدار شدن به چندین زنگ هشدار نیاز داشته باشد و با وجود خواب کافی، همچنان صبح‌ها به‌شدت خسته باشد.
نور صبحگاهی نیز نقش مهمی در تنظیم ساعت زیستی بدن دارد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی پس از بیدار شدن می‌تواند به بدن کمک کند که زمان روز را بهتر تشخیص دهد و چرخه خواب و بیداری منظم‌تر شود.
در مقابل، ماندن طولانی‌مدت در محیط تاریک و ادامه استفاده از تلفن همراه در تخت می‌تواند شروع فعال روز را به تعویق بیندازد. بهتر است پس از بیدار شدن، پرده‌ها کنار زده شوند و فرد تا حد امکان از تخت خارج شود.
اما اگر فرد با وجود داشتن فرصت کافی برای خواب، تقریباً هر روز به‌شدت خواب‌آلود است یا برای بیدار شدن به زنگ‌های متعدد نیاز دارد، مسئله ممکن است فقط «عادت بد صبحگاهی» نباشد. کیفیت پایین خواب، اختلالات خواب یا برخی مشکلات جسمی می‌توانند در خستگی صبحگاهی نقش داشته باشند.
بنابراین راه‌حل اصلی، تنها حذف دکمه تعویق نیست؛ داشتن ساعت خواب و بیداری منظم و توجه به کیفیت خواب اهمیت بیشتری دارد.
بهداشت نیوز؛ یک بار خواب ماندن بعد از زنگ ساعت جای نگرانی ندارد، اما اگر هر روز برای بیدار شدن به چندین هشدار نیاز دارید، شاید بدن‌تان بیشتر از یک زنگ اضافه به خواب باکیفیت نیاز داشته باشد.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.