گردو، بادام، پسته و فندق فقط خوراکیهای خوشمزه نیستند؛ این مغزها سرشار از چربیهای مفید، پروتئین، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و میتوانند در قالب یک رژیم غذایی متعادل، میانوعدهای مغذی باشند.
به گزارش بهداشت نیوز، مغزها مقدار قابلتوجهی چربیهای غیراشباع دارند که در مقایسه با چربیهای اشباع، انتخاب مناسبتری برای یک رژیم غذایی سالم محسوب میشوند. آنها همچنین پروتئین و فیبر دارند و میتوانند احساس سیری را افزایش دهند.
مواد معدنی مانند منیزیم و برخی ترکیبات آنتیاکسیدانی نیز در انواع مختلف مغزها وجود دارد.
مغزها برای قلب چه فایدهای دارند؟
قرار دادن مقدار متعادل مغزها در برنامه غذایی میتواند بخشی از یک الگوی غذایی دوستدار قلب باشد. البته مغزها بهتنهایی از بیماریهای قلبی پیشگیری نمیکنند و سلامت قلب به مجموعهای از عوامل مانند تغذیه، فعالیت بدنی، وزن، فشار خون و سبک زندگی بستگی دارد.
بهترین روش مصرف مغزها چیست؟
مغزهای خام یا کمنمک معمولاً انتخاب بهتری نسبت به انواع بسیار شور هستند. همچنین باید به اندازه مصرف توجه کرد؛ زیرا مغزها با وجود ارزش غذایی بالا، کالری نسبتاً زیادی دارند.
میتوانید مقداری مغز را همراه با میوه، ماست یا در کنار یک وعده غذایی مصرف کنید.
آیا همه مغزها خواص یکسانی دارند؟
خیر. ترکیب مواد مغذی در گردو، بادام، پسته، فندق و سایر مغزها با یکدیگر متفاوت است. به همین دلیل، تنوع در مصرف آنها میتواند راه مناسبی برای دریافت طیف گستردهتری از مواد مغذی باشد.
جمعبندی
مصرف مغزها میتواند یک راه ساده برای اضافه کردن چربیهای مفید، پروتئین، فیبر و مواد مغذی به رژیم غذایی باشد. انتخاب انواع کمنمک و رعایت اندازه مصرف، دو نکته مهم برای استفاده سالمتر از این خوراکیهاست.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.