نشستن طولانیمدت و فعالیت کم میتواند باعث احساس خشکی و گرفتگی در بدن شود. اختصاص چند دقیقه در طول روز به حرکات کششی ساده، راهی آسان برای بیشتر کردن تحرک و توجه به وضعیت بدن است.
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی مدت زیادی در یک وضعیت ثابت مینشینیم، عضلات فرصت کمتری برای حرکت پیدا میکنند. بلند شدن از صندلی و انجام حرکات ملایم میتواند وقفهای مناسب در این شرایط ایجاد کند.
حرکات کششی ساده را میتوان در خانه، محل کار یا حتی هنگام استراحت انجام داد و برای شروع به تجهیزات خاصی نیاز نیست.
از پشت میز بلند شوید
اگر ساعتهای زیادی با رایانه کار میکنید، بهتر است در طول روز وقفههای کوتاهی برای حرکت داشته باشید. چند قدم راه رفتن، چرخاندن آرام شانهها یا کشش ملایم دستها و پاها میتواند بدن را از حالت ثابت خارج کند.
هدف، انجام حرکتهای شدید نیست؛ بلکه قرار دادن تحرک بیشتر در برنامه روزانه است.
کشش را آرام انجام دهید
حرکات کششی بهتر است بدون فشار و بهآرامی انجام شوند. اگر حرکتی باعث درد، سرگیجه یا ناراحتی شد، باید آن را متوقف کرد.
افرادی که آسیبدیدگی یا شرایط پزشکی خاصی دارند نیز بهتر است درباره حرکات مناسب با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنند.
چند عادت ساده برای تحرک بیشتر
هر مدت یکبار از جای خود بلند شوید.
چند حرکت کششی ملایم برای دستها و شانهها انجام دهید.
در صورت امکان چند دقیقه قدم بزنید.
هنگام کار، مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید.
حرکات کششی را به بخشی از برنامه روزانه تبدیل کنید.
چند دقیقه برای بدن، یک قدم برای سبک زندگی سالم
برای داشتن بدن فعالتر همیشه لازم نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهیم. ایجاد وقفههای کوتاه حرکتی در کنار پیادهروی و فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش کمتحرکی کمک کند.
جمعبندی:
چند دقیقه کشش و حرکت در طول روز، عادتی ساده برای شکستن نشستنهای طولانی و افزایش تحرک است. از حرکات ملایم شروع کنید و به بدن خود فرصت بیشتری برای حرکت بدهید.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.