اگر شب خوابیدهاید اما صبح باز هم احساس میکنید انرژی ندارید، شاید مشکل فقط کمخوابی نباشد. بعضی عادتهای ساده در ساعات پایانی روز میتوانند کیفیت خواب را پایین بیاورند و باعث شوند صبح با بدن خسته و ذهنی کسل از خواب بیدار شوید.
به گزارش بهداشت نیوز، خواب خوب فقط به تعداد ساعتهایی که در رختخواب میگذرانیم بستگی ندارد؛ کیفیت خواب هم اهمیت زیادی دارد. ممکن است فردی هفت یا هشت ساعت بخوابد، اما اگر خوابش مرتب قطع شود یا قبل از خواب ذهنش درگیر باشد، صبح احساس شادابی نکند.
یکی از عادتهایی که میتواند خواب را مختل کند، استفاده طولانیمدت از تلفن همراه و دیگر صفحهنمایشها پیش از خواب است. نور و محتوای محرک گوشی میتواند ذهن را درگیر نگه دارد و خوابیدن را سختتر کند. بهتر است در ساعات پایانی شب، زمان استفاده از تلفن همراه را کمتر کنیم و محیط خواب را آرام و تاریک نگه داریم.
مصرف چای، قهوه و نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز نیز برای بعضی افراد مشکلساز است. حساسیت افراد به کافئین متفاوت است، اما اگر متوجه شدهاید شبها دیر خوابتان میبرد یا خواب آرامی ندارید، بهتر است مصرف این نوشیدنیها را از عصر به بعد محدود کنید.
غذاهای سنگین و دیرهنگام هم ممکن است خواب را تحت تأثیر قرار دهند. شام سبکتر و فاصله مناسب بین شام و زمان خواب میتواند به بدن فرصت بدهد که فرایند هضم را راحتتر انجام دهد.
در کنار این موارد، داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم، فعالیت بدنی در طول روز و دریافت نور طبیعی در ساعات صبح میتواند به تنظیم بهتر چرخه خواب و بیداری کمک کند.
اگر با وجود رعایت این نکات همچنان هر روز با خستگی شدید از خواب بیدار میشوید یا در طول روز بهطور غیرعادی خوابآلود هستید، بهتر است این موضوع را نادیده نگیرید و برای بررسی علت با پزشک مشورت کنید.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.