در روزهای گرم تابستان، بدن بیشتر از همیشه درگیر تنظیم دما و جبران آب از دسترفته است. اگر در این روزها بیحال میشوید، زیاد تشنه میشوید یا احساس ضعف میکنید، شاید لازم باشد نگاهی به برنامه غذایی و میزان مایعات مصرفیتان بیندازید. انتخاب چند خوراکی ساده میتواند به بدن کمک کند گرما را راحتتر تحمل کند.
به گزارش بهداشت نیوز، تابستان که از راه میرسد، فقط دمای هوا بالا نمیرود؛ بدن هم برای خنک نگه داشتن خودش بیشتر عرق میکند و در نتیجه آب بیشتری از دست میدهد. به همین دلیل، آبرسانی بدن در تابستان اهمیت ویژهای پیدا میکند. آب همچنان بهترین انتخاب برای جبران مایعات است، اما بخشی از آب مورد نیاز بدن را میتوان از طریق مواد غذایی سرشار از آب نیز دریافت کرد.
هندوانه، خیار، کاهو، گوجهفرنگی، پرتقال و توتفرنگی از جمله خوراکیهایی هستند که آب زیادی دارند و میتوانند در کنار مصرف آب، به تأمین مایعات بدن کمک کنند. میوههای تازه همچنین مواد مغذی مختلفی در اختیار بدن قرار میدهند و میتوانند جایگزین مناسبی برای خوراکیهای بسیار شیرین و تنقلات پرکالری باشند.
از طرف دیگر، در هوای گرم بهتر است وعدههای غذایی خیلی سنگین و چرب را کمتر کنیم. غذاهای سبکتر مانند سالاد، ماست، سبزیجات، میوه و غذاهای خانگی کمچرب معمولاً انتخاب راحتتری برای روزهای گرم هستند.
یک نکته مهم هم این است که تشنگی تنها علامت کمآبی نیست. خشکی دهان، ادرار تیره، خستگی، سردرد و سرگیجه میتوانند از نشانههای کمآبی باشند. بنابراین بهتر است در طول روز و بهخصوص هنگام فعالیت یا قرار گرفتن طولانیمدت در گرما، بهطور منظم مایعات مصرف کنیم و منتظر تشنگی شدید نمانیم.
در نهایت، قرار نیست برای سالم ماندن در تابستان سراغ رژیمهای عجیب برویم؛ آب کافی، میوه و سبزیجات تازه و غذای سبک و متنوع میتواند بخش مهمی از مراقبت روزانه از بدن در روزهای گرم باشد.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.