چه مغز هایی بخوریم+ اینفوگرافی

به گزارش بهداشت نیوز، برای بهره‌مندی از بیشترین فواید تغذیه‌ای، این گزینه‌ها از بهترین انتخاب‌ها هستند:

گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و مفید برای سلامت قلب و مغز.
بادام: منبع خوب پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم.
پسته: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین و چربی‌های غیراشباع مفید.
فندق: غنی از چربی‌های سالم، ویتامین E و مواد معدنی.
بادام هندی: منبع خوبی از آهن، روی و منیزیم.
تخمه کدو و تخمه آفتابگردان: سرشار از مواد معدنی، پروتئین و چربی‌های مفید.

چند توصیه کلی:

مغزهای خام یا کم‌نمک را به انواع شور و بوداده ترجیح دهید.
مصرف روزانه حدود یک مشت کوچک (حدود 25 تا 30 گرم) برای بیشتر افراد مناسب است.
تنوع در مصرف مغزها معمولاً بهتر از تمرکز بر یک نوع خاص است.