نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که تنها ۳۰ دقیقه پیادهروی در ساعات پایانی روز میتواند بهطور چشمگیری اضطراب را کاهش داده، کیفیت خواب را بهبود ببخشد و به آرامش ذهنی کمک کند.
به گزارش بهداشت نیوز، پژوهشگران حوزه سلامت روان و پزشکی رفتاری، در مطالعهای تازه تأکید کردهاند که پیادهروی آرام در ساعات شب، بهویژه پس از غروب آفتاب، میتواند تأثیرات قابل توجهی بر کاهش تنشهای روزانه و تنظیم بهتر ریتم خواب بدن داشته باشد.
در این تحقیق که در دانشگاه پزشکی وین انجام شده، ۵۲۳ داوطلب به مدت دو هفته هر شب ۳۰ دقیقه پیادهروی کردند. نتایج نشان داد که بیش از ۷۰ درصد از شرکتکنندگان، کاهش ملموسی در اضطراب، بیقراری ذهنی و بدخوابی گزارش کردند.
به گفته محققان، ترکیب آرامش شب، کاهش نورهای تحریککننده، و فعالیت فیزیکی سبک باعث ترشح هورمونهای آرامبخش مانند سروتونین و ملاتونین میشود. این فرآیندها میتوانند به تعادل سیستم عصبی کمک کرده و بدن را برای یک خواب آرام و عمیق آماده کنند.
دکتر ناهید کاظمی، متخصص روانتنی در گفتگو با بهداشتنیوز گفت:
«ما نباید تأثیر عادتهای سادهای مانند پیادهروی شبانه را دستکم بگیریم. این نوع تحرک ملایم میتواند همانقدر مؤثر باشد که برخی داروهای ضداضطراب؛ بدون هیچ عارضه جانبی.»
کارشناسان توصیه میکنند افراد حداقل ۳ بار در هفته، پس از پایان فعالیتهای روزانه، با کفش راحت در محیطی امن پیادهروی کنند و از همراه داشتن گوشی یا وسایل حواسپرتکن خودداری کنند تا بیشترین بهرهبرداری روانی حاصل شود.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.