اگر شما عاشق راحتی فست فودها هستید و همچنین به دنبال برنامه ای برای کاهش وزن هستید که تبعیت از آن آسان باشد، رژیم غذایی فست فود برای شما مناسب است.
به گزارش بهداشت نیوز، متخصص قلب و عروق دکتر استفان سیناترا بر این باور است که شما میتوانید بدون ترک فست فودها یا پخت وپز بیشتر وزن کم کنید.
گرفتن رژیم غذایی فست فود به شما میآموزد تا اقلام منوی غذایی را به دقت انتخاب کرده و به قانون ۲۰/۸۰ متوسل شوید: اگر شما در ۸۰% اوقات درست غذا میخورید، ریخت و پاش کردن در ۲۰% باقی اشکالی ندارد.
چه چیزی می توانید و چه چیزی نمی توانید بخورید
شما باید سه وعدهی غذایی و دو میان وعده در روز داشته باشید که تمام آن ها باید از رستوران های زنجیرهای و مختلف غذای فوری یا فروشگاهها خریداری شود.
گزینه های انتخابی می توانند شامل برگر کینگ فرانسوی، بروکلی و گوشت گاو اکسپر پاندا، سالاد سزار مک دونالد با مرغ کبابی و حتی یک تکه شیرینی شکلاتی دوبل باشد که از مترو خرید کردهاید.
غذاهای سرخ شده قسمتی از این برنامه نیستند بنابراین باید با این غذاها خداحافظی کنید. نوشابه های شیرین شده با شربت ذرت فروکتوز بالا نیز ممنوع هستند.
اما شما می توانید این ها را نیز از دست ندهید. سیناترا پیشنهادهایی برای جایگزین های بهتر برای برخی از غذاهای مورد علاقه ی شما و همچنین نکاتی برای کاهش چربی و کالری با لذت بردن از رژیمی که به طور اساسی بر مبنای رستوران های فست فود است را ارائه میدهد.
سطح تلاش: پایین
محدودیتها: چیزبرگرها؟ مجاز هستند. پیتزا؟ مجاز است. ساندویچ صبحانه ی کروسانت؟ مجاز است. بله. این برنامه کمتر در مورد غذاهای ممنوع و بیشتر در مورد تهیه جایگزین های هوشمندانه ای است که چربی و کالری را از بین می برند در حالیکه کماکان به شما اجازه میدهند تا از غذاهای راحت و مورد علاقه ی خود لذت ببرید.
پخت وپز و خرید: اگر پخت وپز برای شما مسئله ای ندارد، این کار در این رژیم الزامی نیست. شما می توانید بیرون از منزل غذا خورده یا تا جایی که میخواهید در خانه غذا تهیه کنید، اما شما باید به توصیههای لازم در مورد کالری و منو در این رژیم غذایی توجه کنید.
مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.
در جلسات حضوری: خیر
ورزش: موردنیاز نیست. سیناترا پیاده روی را به عنوان ورزشی ایده آل در نظر میگیرد اما بهعنوان بخشی از برنامه ی رژیم ۶ هفتهای بر روی آن پافشاری نمیکند.
آیا محدودیتها یا ارجحیتهایی برای رژیم غذایی مجاز است؟
یافتن گزینههای کافی فست فود برای گیاه خواران به منظور داشتن عملکرد موفق در این رژیم چالش برانگیز است، اما امکان پذیر نمیباشد. افرادی که از رژیمهای کم چرب، کم نمک، گیاه خواری یا فاقد گلوتن تبعیت میکنند باید به دنبال برنامهی دیگری برای گرفتن رژیم باشند.
نکات دیگری که باید بدانید
هزینه: اگر شما در حال حاضر بیشتر وعدههای غذایی خود را در بیرون از منزل میل می کنید، احتمالاً به همان مقدار هزینه خواهید کرد.
پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.
منبع: نسخه
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.