حرکات ورزشی ساده برای آب کردن شکم در خانه

به گزارش بهداشت نیوز در دنیای امروزی که همگی سبک زندگی کم تحرکی داریم، یافتن راه های موثر برای هدف قرار دادن چربی شکم برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است.این حرکات یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا نه تنها انعطاف پذیری و تعادل را افزایش بدهید، بلکه بتوانید به کاهش چربی های سرسخت شکم نیز کمک کنید.

راهنمای گام به گام یوگای نشسته برای آب کردن چربی شکم

در اینجا برخی از حرکات یوگای نشسته آورده شده است که به طور خاص قسمت شکمی شما را هدف قرار داده و به تقویت عضلات دور کمر شما کمک می کند:

۱.Seated Forward Bend

در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید آرام بنشینید.
نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید.
نفس خود را بیرون دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید و به سمت پاهای خود کشش انجام دهید.
ساق پا، مچ پا یا پاهای خود را نگه داشته و پشت خود را صاف نگه دارید.
چند نفس صبر کنید، کشش را در همسترینگ و پایین شکم خود احساس کنید.

۲. Boat Pose

روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف کنید.
کمی به عقب خم شوید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و روی استخوان های لگن تعادل برقرار کنید.
بازوهای خود را به موازات زمین به سمت جلو دراز کنید.
سعی کنید ماهیچه های اصلی بنتان درگیر شود و پاهای خود را صاف کنید و با بدن خود به شکل V ادامه دهید.
برای چند نفس عمیق این حالت را نگه دارید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

۳. Seated Spinal Twist

با پاهای دراز و ستون فقرات صاف بنشینید.
زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را خارج از ران چپ خود قرار دهید.
دم را انجام دهید و بازوی چپ خود را بالا بیاورید و آن را در قسمت بیرونی زانوی راست خود قرار دهید.
نفس خود را بیرون دهید(بازدم) و به سمت راست بپیچید و به شانه راست خود نگاه کنید.
چرخش را برای چند نفس عمیق حفظ کنید و سعی کنید احساس کشش را در قسمت اریب بدن خود احساس کنید.
این حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز تکرار کنید.

۴. Butterfly Pose

با پاهای خم شده بنشینید و کف پای خود را به هم نزدیک کنید.
پاهای خود را با دست بگیرید و صاف بنشینید.
دم انجام دهید( نفس را به داخل بکشید) و ستون فقرات خود را صاف و قفسه سینه خود را باز کنید.
نفس خود را بیرون دهید و به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید.
حرکت کششی را برای چند نفس حفظ کنید، سعی کنید کشش ملایم را در قسمت داخلی و ناحیه کشاله ران خود احساس کنید.
این حرکات یوگای نشسته را به همراه یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به طور موثر چربی شکم را کاهش داده و به سلامت کلی بدن خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که در حین تمرین این ژست ها نفس عمیق بکشید و به بدن خود گوش دهید. سعی کنید بیش از حد توان به خودتان فشار وارد نکنید.

منبع: ایسنا