چطور افکار منفی را باید از ذهنمان خط بزنیم؟
به گزارش «بهداشت نیوز»
1- تشخیص دهید چه موقع فکرهای منفی به سراغتان میآید.
۲- زمان و شرایطی که این افکار به سراغتان میآید یاداشت کنید.
۳- افکار منفی را از مثبت تشخیص دهید.
۴- احساس بعد از این افکار را شناسایی کنید.
۵- راههایی را که میتوانید این افکار را کنترل کنید شناسایی کنید.
۶- براساس این اطلاعات اداراک و استنباط خود را دوبارهسازی کنید تا مثبتتر و هدفمندتر شوید.
۷- به خود بگویید این تنها یک فکر است نه واقعیت.
۸- نفس عمیق بکشید.
۹- میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
۱۰ – از مشاور و روانشناس صاحب صلاحیت کمک بگیرید.
با ویکی روان همراه باشید.
افکار ما در برخورد با تکالیف زندگی
در برخورد با مشکلات و تکالیف زندگی افکار انسانها به طور غریزی طی چند مرحله به اشکال مختلف به ذهن ما خطور میکنند که دراین میان برخی کمککننده و برخی دیگر مخربند. این افکار عبارتند از:
۱- افکار مرتبط با تکلیف (مثبت)
۲- افکار مزاحم یا نامرتبط با تکلیف (منفی؛ به دلیل ایجاد حواسپرتی، درگیرکننده، همراهی با افکار منفی و عذاب دهنده)
نکته: باید بدانیم تکرار زیاد افکار مزاحم منجر به نشخوارذهنی میشود و در نهایت تبدیل به وسواس فکری میگردند. معایب افکار وسواسی عبارتند از:
وقتگیر هستند، کنترل نشدنی هستند، مقاومت ما را کم میکنند، آزاردهنده هستند.
۳- فکرهای منفی (هشداردهنده اما در درازمدت مخرب)
۴- افکار مثبت (به عنوان یک فرصت برای زندگی که جنبههای خوشایند آن را میتوان دید.)
۵- افکار واقعبینانه که ۴ ویژگی دارند: منطقی هستند، عاقلانه هستند، به سلامت ما کمک میکنند.
فکرهای منفی
انواع واقعبینی
سلیگمن معتقد است دو نوع واقعبینی داریم:
۱- خوشبینی واقعبینانه
۲- بدبینی واقعبینانه
مثبتنگری و خوشبینی واقعبینانه با خوشبینی کاذب کیلومترها فاصله دارد.
برای مثبتنگری باید تمرین واقع بینی کرد.
منبع: ویکی روان
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.