یکنواختی در برنامه ورزشی ممنوع، برای اینکه شاهد تاثیر ورزش در بدن خود باشید، به این جمله عمل کنید. انجام یک ورزش و فعالیت بدنی روزانه، ایده خوبی نیست، زیرا میتواند منجر به آسیب، تحلیل و خستگی شود.
به گزارش بهداشت نیوز، یکنواختی در برنامه ورزشی ممنوع، برای اینکه شاهد تاثیر ورزش در بدن خود باشید، به این جمله عمل کنید. انجام یک ورزش و فعالیت بدنی روزانه، ایده خوبی نیست، زیرا میتواند منجر به آسیب، تحلیل و خستگی شود. با هماهنگ شدن بدن با فعالیت بدنی یا ورزش، دستیابی به نتیجه سختتر میشود و به اصطلاح، بدن به مرحله ایست بدنی میرسد، که در این مرحله انجام تمرینهای مقطعی مفید است.
تمرینهای مقطعی به روشهای تمرینی مختلف وابسته است و میتواند تناسب قلبی-عروقی، قدرت عضلانی، استقامت و انعطافپذیری را افزایش دهد. تمرینهای مقطعی یک راه فوقالعاده برای افزودن تنوع به برنامه ورزشی است. با انجام این تمرینها میتوانید انگیزه خود را حفظ کنید، تناسب کل بدن را افزایش دهید و از آسیب و رکود ورزشی جلوگیری کنید.
انجام تمرینهایی که اثر همافزایی Synergistic با دوچرخهسواری در فضای باز دارد هم یک راه عاقلانه میباشد؛ بهطور مثال، برای ایجاد استقامت قلبی–عروقی زمانیکه از گروههای عضلانی مختلفی استفاده میکنید، تمرینهای مکمل شامل دویدن، پریدن، راه رفتن سریع، شنا، دویدن در آب، قایقرانی، اسکی یا دستگاه الپتیکال مفید هستند.
برای افزایش استقامت و قدرت عضلانی در بالاتنه و پایینتنه میتوانید از دستگاههای وزن آزاد، کِتلبِل یا کشهای قدرتی استفاده کنید.
میتوانید برای افزایش انعطافپذیری در کل بدن از تمرینهای کششی، یوگا، تای چای یا پیلاتس بر روی مت استفاده کنید.
برای اینکه فعالیتهای دیگر را در برنامه ورزشی بگنجانید، باید هر روز نوع فعالیت خود را تغییر دهید؛ برای مثال یک روز دوچرخهسواری، روز بعد شنا، روز بعد تمرینهای قدرتی، کلاس پیلاتس و ورزشهای دیگر را تمرین کنید.
فایدههای خاص چند نوع از ورزشهای هم افزا:
- دویدن: مانند دوچرخه ثابت، عضلات مشابه زیادی و همینطور عضلات میانتنه را درگیر میکند. دویدن، یک راه فوقالعاده برای افزایش استقامت بدن است. این فایدهها برای پریدن و پیادهروی با سرعت بالا نیز صدق میکند، که شدت کمتری داشته و از لحاظ بدنی چالش کمتری دارد.
- شنا: یک تمرین مقطعی عالی برای دوچرخهسواران در فضای باز است؛ زیرا از کل بدن همچون بازوها، پاها، شانهها و کمر و شکم استفاده میکند. همچنین، بهعنوان تمرینهای قلبی–عروقی و کمشدت مفید هستند. دویدن در آب عمیق نیز یک تمرین قلبی-عروقی کمشدت است.
- قایقرانی: با سرعت بالا (در فضای باز یا با دستگاه) میتواند یک تمرین قلبی-عروقی عالی باشد. با این ورزش میتوانید بالاتنه و پایینتنه بهخصوص چهار سر ران، مفصل هیپ، باسن، پایین و بالای کمر و شانهها را قوی کنید.
- اسکیت: این نوع ورزش وابسته به حرکت غلتان در دوچرخه ثابت حرکت غلتنده است و گروه عضلات مشابه در هر دو ورزش را درگیر میکند. اسکیت بر روی یخ یا پیادهرو فرقی نمیکند، این ورزش میتواند چابکی و قدرت عضلانی را افزایش دهد.
- دستگاه الپتیکال: این دستگاه نیز مانند اسکیت، به حرکت غلتان وابسته است، بنابراین گروه عضلات مشابه در تمرینهای دوچرخه ثابت را درگیر میکند. به هر میزان مقاومت، شیب و سرعتی که به دستگاه میدهید، میتوانید تمرینهای هوازی مشابه دوچرخه ثابت و دویدن در فضای بسته را داشته باشید.
- پیلاتس: یک تمرین ذهنی-بدنی است که بروی شکل درست، تنفس و حرکت تمرکز میکند؛ همچنین میتواند باعث انعطافپذیری عضلانی شود. در پیلاتس دامنه حرکتی در مفاصل بیشتر میشود، بنابراین میانتنه قویتر خواهید داشت که سبب میشود ضربههای پدال محکمتری داشته باشید. اگر کمر درد دارید، داشتن یک میانتنه قوی ضروری است.
- یوگا: حرکتهای یوگا مانند یک آرامبخش عمل میکند. این ورزش ذهن و بدن را درگیر کرده و قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تمرکز ذهنی را افزایش میدهد. یوگا برای دوچرخهسوارن بهخصوص در فضای باز، بسیار عالی میباشد؛ زیرا بسیاری از حرکتهای یوگا قسمتهای مختلف بدن مانند فلکسور هیپ، پشت پا، پایین کمر و بسیاری از قسمتهای خشک شده در بدن دوچرخهسواران را هدف قرار میدهد. همچنین میتواند مکملی برای دوچرخهسواران فضای باز باشد، زیرا در حرکتهای یوگا عضلات سینه، بالای کمر، بازوها و قسمتهایی که در دوچرخهسواری هدف قرار نمیگیرند را درگیر میکند.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.