کد خبر: 17616
تاریخ انتشار: پنجشنبه 14 ارديبهشت 1396 - 11:15
گرچه ممکن است تعهدات خانوادگی، کاری و اجتماعی با خواب و بیداری شما تداخل کند، اما باید یک برنامه خواب برای خودتان تعیین کنید. با تعیین زمان مطلوب خواب و بیداری میتوانید، خوابی راحت و آرام داشته باشید.
به گزارش «بهداشت نیوز» ابتدا زمانی را که لازم است صبحها از خواب برخیزید، در نظر بگیرید و با توجه به اینکه هفت تا نه ساعت خوابیدن مطلوب است، زمان خوابتان را در شب تعیین کنید.
به ریتمهای شبانهروزی بدن توجه داشته باشید. تعیین کنید در چه ساعتی در بامداد یا در شب در بیشترین حد هشیاری هستید و بعد بر این اساس برنامه خوابتان را طوری تنظیم کنید که با نیازهای بدنتان تطبیق داشته باشد.
زمان خواب ایدهآل برای اغلب افراد بین ۸ تا ۱۲ شب است. زمان دقیق خوابیدن در این محدوده زمانی را میتوانید بر حسب شرایط خود تنظیم کنید.
در تعطیلات آخر هفته هم همین برنامه خواب را رعایت کنید.
منبع: سپید
ارسال نظر
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.