یکی از بهترین راههای درمان یبوست، مصرف غذاهای با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر، غلات (جو و گندم) و سپس حبوبات است. سبزیجات نیز دارای فیبر قابل توجهی هستند. مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع مینمایند.
به گزارش بهداشت نیوز، یبوست یا خشکی مزاج عارضهای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت میشوند و دفع آنها با درد و سختی همراه میشود.
برای کنار گذاشتن علل جدی یبوست معایناتی انجام میشود و بعد از بررسی یک طرح درمانی مناسب توسط پزشک توصیه میشود. این درمان میتواند خوردن فیبر بیشتر، انجام ورزش بیشتر و پرهیز از مصرف بیش از حد مسهلها و یا قطع داروهای غیرضروری باشد.
فیبر بیشتری بخورید
یکی از بهترین راههای درمان یبوست، مصرف غذاهای با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر، غلات (جو و گندم) و سپس حبوبات است. سبزیجات نیز دارای فیبر قابل توجهی هستند. مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع مینمایند. نوشیدن مایعات کافی هم توصیه میشود.
مرتب ورزش کنید
ورزش منظم به بهبود کار روده بزرگ و رفع یبوست کمک میکند. درباره شروع برنامه ورزشی از پزشکتان سوال کنید.
از مصرف مزمن و طولانی مدت مسهل پرهیز کنید
هرگز قبل از مشورت با پزشک از مسهلها استفاده نکنید.
مواد پرفیبر
مصرف مواد غذایی زیر که حاوی فیبر هستند، در پیشگیری و درمان یبوست میتواند مؤثر باشد.
- غلات پرفیبر
- حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، لپه و باقلا)، سبوس، سبوس گندم و جو
- سبزیجات (مانند گل کلم، هویج و نخودسبز)
- میوههای تازه (بهخصوص سیب و گلابی) و میوههای خشک (مانند کشمش و برگه زردآلو)
- گردو، فندق، بادام و غلات (بهخصوص حبوباتی از قبیل عدس و لوبیا قرمز)
- استفاده روزانه از سالاد و کاهو همراه با یک قاشق سوپخوری سبوس گندم بهعلاوه روغن زیتون و آبلیمو کمککننده است.
- توصیه میشود مصرف برنج را محدود نمایید و بهجای آن از نان جو و یا سنگک استفاده کنید.
اکثر قریب به اتفاق افرادی که یبوست دارند، با درمانهای معمولی خوب میشوند. وقتی یبوست شدید باشد و بیمار با درمانهای معمول بهبودی پیدا نکند، لازم است بررسی دقیقتری انجام گردد تا در مورد درمان طبی و یا جراحی روده بزرگ تصمیمگیری شود.
منبع: زندگی آنلاین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.