هر یک از ما باید بدانیم بر اساس اینکه نوع بدنمان به چه شکلی است چقدر باید کالری مصرف کنیم.
به گزارش بهداشت نیوز، مصرف روزانه کالری موضوع بسیار مهمی است که البته اغلب مردم از میزان درست آن اطلاعی ندارند. بدن ما به مقدار روزانهای از کالری نیاز دارد. بسیاری از مردم به خصوص مردان از این موضوع آگاه نیستند.یافتههای علمی نشان می‌دهد که نیمی از مردان مطمئن نیستند که میزان روزانه مصرف کالری آنها چقدر باید باشد.اینکه ما ندانیم چقدر باید کالری مصرف کنیم ضررات متعددی برای بدن ما به دنبال دارد و مشکلات جسمانی متعددی را رقم می زند.
چاقی، چربی خون بالا و دیگر مشکلات جسمانی نتیجه عدم آگاهی از کالری مورد نیاز بدن است.یافتههای آماری در 16 کشور اروپایی نشان می‌دهد که 37 درصد مردان از میزان کالری مورد نیاز بدن بی اطلاع هستند.این آمار برای زنان حدود 17 درصد است. پزشک متخصص میزان کالری برای هر فرد را تعیین می‌کند. شاخص چاقی در ایران بالاست.بیش از 60 درصد مردم اضافه وزن دارند که به دلیل عدم اطلاع از مقدار مصرف کالری است.
حداقل کالری مورد نیاز بدن چقدر است؟
طبق دستورالعمل های غذایی آمریکا برای سال های 2015 تا 2020 کالری مورد نیاز زنان در روز بین 1600 تا 2400 و برای مردان بین 2000 تا 3000 کالری تخمین زده می شود، توجه داشته باشید که با افزایش سن متابولیسم بدن کاهش می یابد به همین دلیل افراد در سنین بالا به کالری کمتری نیاز دارند.کالری مورد نیاز کودکان بین 1000 تا 2000 و نوجوانان بین 1400 تا 3200 تخمین زده می شود.
جالب است بدانید که مردان معمولا توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند، عضله اضافی نیاز به انرژی بیشتری دارد.همچنین مردان معمولا بلندتر از زنان هستند و قد بلند نیاز به انرژی و کالری بیشتری دارد.در یک رژیم غذایی سالم توزیع کالری نیز اهمیت زیادی دارد؛ پروتئین باید 10 تا 35 درصد، کربوهیدرات 45 تا 65 درصد و چربی 20 تا 35 درصد کالری مصرفی روزانه را تشکیل دهند.
محاسبه کالری مورد نیاز بدن
برای اندازه گیری کالری مورد نیاز بدن باید میزان متابولیسم پایه و میزان فعالیت بدنی خود را بدانید؛
میزان متابولیسم پایه بدن (BMR)
مردان: 10 × وزن (کیلوگرم) + 6.25 × قد (سانتی متر) – 5 × سن (سال) + 5
زنان : 10 × وزن (کیلوگرم) + 6.25 × قد (سانتی متر) – 5 × سن (سال) -161
میزان فعالیت بدنی
سبک زندگی کم تحرک (افرادی که ورزش نمی کنند): BMR x 1.2
سبک زندگی کمی فعال (افرادی که 1 تا 3 روز در هفته ورزش های سبک انجام می دهند) :BMR x 1.375
سبک زندگی با فعالیت متوسط (افرادی که 3 تا 5 روز در هفته ورزش می کنند):BMR x 1.55
سبک زندگی فعال (افرادی که 6 تا 7 روز فعالیت های ورزشی سنگین انجام می دهند) :BMR x 1.725
سبک زندگی بسیار فعال (افرادی که هر روز 2 بار فعالیت های سنگین ورزشی انجام می دهند) :BMR x 1.9
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.