کوهنوردی از فعالیتهایی است که در بسیاری از کشورها بیش از آن که به عنوان یک رشته ورزشی مطرح باشد، یک فعالیت تفریحی محسوب شده و جالب است بدانید در بسیاری از کشورها فدراسیونی به عنوان فدراسیون کوهنوردی وجود ندارد.
به گزارش بهداشت نیوز، کوهنوردی از فعالیتهایی است که در بسیاری از کشورها بیش از آن که به عنوان یک رشته ورزشی مطرح باشد، یک فعالیت تفریحی محسوب شده و جالب است بدانید در بسیاری از کشورها فدراسیونی به عنوان فدراسیون کوهنوردی وجود ندارد.
نکته 1: این خوراکیها را در کوهنوردی همراه داشته باشید
کوهنوردی از فعالیتهایی است که در بسیاری از کشورها بیش از آن که به عنوان یک رشته ورزشی مطرح باشد، یک فعالیت تفریحی محسوب شده و جالب است بدانید در بسیاری از کشورها فدراسیونی به عنوان فدراسیون کوهنوردی وجود ندارد. این فعالیت مفرح و لذت بخش به عنوان بخشی از فعالیتهای روزهای پایانی هفته برای بسیاری از مردم محسوب می شود. هدف از کوهنوردی متفاوت است و میتواند از کاهش وزن تا ارتقای سلامتی متغیر باشد.
در حین کوهنوردی به طور معمول پوشاک زیادی پوشیده و در برخی موارد کوله پشتیهایی با فرد حمل می شود. این وضعیت موجب افزایش انرژی مصرفی و افزایش میزان تعریق در فرد می شود. به همین دلیل توصیه می شود در حین کوهنوردی یک بطری آب همراه داشته باشید تا در مواقع لزوم با نوشیدن جرعه ای از آن، نیاز خود به مایعات را تامین کنید.
در واقع مهمترین دغدغه و نگرانی در حین کوهنوردی، تامین مایعات است و احساس ضعف و گرسنگی کمتر به سراغ افراد می آید، اما بهتر است یک ماده غذایی که مقدار کربوهیدرات آن زیاد است (نظیر موز، یک بُرش کیک اسفنجی خانگی، آب میوه طبیعی، تعدادی بیسکویت، مقداری کشمش یا مغزدانههایی نظیر بادام و پسته) همراه داشته باشید.
همراه داشتن این مواد غذایی از آن جهت اهمیت دارد که در موارد احساس ضعف یا افت قند خون بتوان از این مواد غذایی استفاده کرد. البته بهتر است زمان کوهنوردی خود را به زمانی برای صرف تنقلات و به ویژه زیاده روی در مصرف آنها تبدیل نکنیم.
اگر سابقه کوهنوردی ندارید، برای آنکه از فواید کوهنوردی برخوردار شده و از عوارضی نظیر دردها و گرفتگیهای عضلانی و یا مفصلی جلوگیری کنید، در برنامه غذایی روزانه خود مصرف منابع غذایی ویتامین C، ویتامین E و کلسیم را افزایش دهید و از مصرف ماهی غفلت نکنید.
نکته 2: برای جلوگیری از تحلیل عضلات طی ایام نوروز چه باید کرد؟
افزایش توده عضلات، اغلب ناشی از هیپرتروفی یا افزایش حجم فیبرهای عضلانی است. تمرین و ورزشهای مستمر موجب افزایش حجم عضلات در بدن شده و این فیبرهای عضلانی ورزیده، ما را در انجام مهارتهای ورزشی یاری می دهند.
زمانی که بدن شما با تحمل فشار تمرینی زیاد و طاقتفرسا فیبرهای عضلانی توانمند را در خود شکل می دهد، باید تا حد امکان تلاش شود تا این فیبرها در دورههای کاهش فشار تمرینات دچار تحلیل نشده و از بین نروند.
اگرچه تغذیه نقشی غیرقابل انکار در رشد توده عضلانی دارد، اما فعالیتهای ورزشی هدفمند، بهترین و مهمترین عامل رشد عضلات هستند. بر این اساس طبق الگویی که اغلب متخصصین طب ورزشی توصیه می کنند، تلاش کنید هر هفته، حداقل دو روز را به فعالیت ورزشی اختصاص دهید تا از تحلیل عضلات جلوگیری شود.
این برنامه تمرینات بهتر است تا حد امکان مطابق با شرایط تمرینی اصلی رشته ورزشی شما باشد.
در مورد نقش مواد غذایی در تحلیل عضلات، باید متذکر شوم که ترکیبات اصلی که نقشی از آنها در پیشگیری و یا کنترل تحلیل عضلانی ذکر شده است، اغلب از گروه ترکیبات ازته و مواد پروتئینی هستند. به عنوان مثال می توان در چنین شرایطی مصرف مقادیر کافی پروتئین را در نظر داشت، اما نباید فراموش کرد که مهمترین اصل (پس از فعالیت بدنی) در پیشگیری از تحلیل عضلات، تامین نیاز به انرژی می باشد.
در واقع زمانی که بدن شما میزان انرژی مورد نیاز خود را دریافت نکند، به ناچار از ترکیبات موجود و ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی استفاده خواهد کرد که توده عضلانی بخش مهمی از آن را تشکیل می دهد، بنابراین از دریافت انرژی به میزان نیاز خود اطمینان یافته و از مصرف ترکیبات کربوهیدراتی هم غفلت نکنید.
بر اساس شواهد موجود مواد غذایی کربوهیدراتی (نشاسته ایها) دارای اثری مهار کننده در مصرف پروتئینها می باشند، البته نباید فراموش کرد که مصرف کربوهیدرات با افزایش ذخایر گلیکوژنی، طراوت و شادابی بیشتری به توده عضلانی شما خواهد داد.
بهتر است تلاش کنید تا کربوهیدرات مورد نیاز خود را از منابع طبیعی آن که برای یک ورزشکار مناسب و مطلوب است، نظیر غلات کامل، انواع ماکارونی و پاستا و آبمیوههای طبیعی تامین کنید.
نکته 3: نحوه مصرف مکملهای مغذی در ایام نوروز چگونه باید باشد؟
مکملهای مغذی به ترکیبات و فرآوردههایی اطلاق میشوند که از مواد مغذی تهیه شده و هدف از مصرف اغلب آنها تامین نیاز به مواد مغذی و یا کمک به تامین نیاز افزایش یافته به یک یا چند ماده مغذی خاص میباشند.
این محصولات شامل طیفی از ویتامینها و مواد معدنی تا مکملهای پروتئینی و کربوهیدراتی میباشند.
منبع: زندگی آنلاین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.