شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلیگرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، میتوانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی استفاده کنید.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از روزنامه آرمان، شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلیگرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، میتوانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی استفاده کنید.
عدس
عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب میشود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمیشود. عدس حاوی میزان قابلتوجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلیگرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد.
برگ چغندر
برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتیاکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتیاکسیدان در صورتیکه مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماریهای زیادی را کاهش میدهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان بهصورت پختهشده، ۷۹ میلیگرم است.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.