به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید.
- تمرین اول
روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست ها را روی زانوها قرار دهید. آنها را به همراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید.
بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند.روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی هوا رسم کنید.اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس.
فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید، درحالی که آرام و منظم تنفس می کنید. با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید.
- تمرین دوم
روی زمین بنشینید. دست هایتان را بی حرکت نگه دارید، در حالی که چشم ها بسته هستند، تنفس را آرام کنید. شانه ها را طوری به صورت دورانی بچرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم می کنید. گاهی حرکت را از جلو به عقب و گاهی از عقب به جلو انجام دهید. پس از چند مرتبه تمرین (برای مثال ۵ مرتبه)، استراحت کنید.
این تمرین به رفع گرفتگی شانه ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می کند.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.