اگر دچار مشکل خواب هستید، پژوهشی جدید از چین پیشنهاد می‌کند که تمرین قدیمی و آرام‌بخش تای‌چی می‌تواند کمک‌کننده باشد. تای‌چی یک تمرین باستانی چینی است که ترکیبی از حرکات آرام، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی است. این ورزش تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی را تقویت می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و برای سلامت قلب، خواب بهتر و آرامش ذهن مفید است.

یک متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق با بیان توصیه‌های علمی برای شروع برنامه ورزشی خانگی و حفظ تناسب اندام، گفت: حتی در خانه و با حداقل فضا و تجهیزات باشگاهی نیز می‌توان برنامه‌ای منظم و مؤثر برای ورزش کردن و حفظ تناسب اندام داشت.

 یک فیزیولوژیست وزرشی با اشاره به ممنوعیت ورزش در هوای آلوده، گفت: وقتی ورزش می‌کنید عمیق‌تر و سریع‌تر نفس می‌کشید و هوای بیشتری وارد ریه‌های خود می‌کنید و اگر در مکانی با کیفیت پایین باشید به این معنی است که شما آلاینده‌ها را با سرعت بیشتری تنفس می‌کنید.

تغییر ساده در نحوه راه رفتن می‌تواند نحوه برخورد افراد با استرس را متحول کند.

۲۰ دقیقه فعالیت روزانه می‌تواند نقطه شروع مؤثری برای حفظ سلامت بعد از ۵۰ سالگی باشد، اما برای رسیدن به بهترین نتایج، شدت تمرین و استمرار نیز حیاتی هستند.

در دنیای امروز که سبک زندگی دیجیتال و کم‌تحرکی بر زندگی کودکان و نوجوانان سایه انداخته، مشکلاتی چون ناهنجاری‌های قامت و دردهای عضلانی به یکی از دغدغه‌های والدین و متخصصان سلامت تبدیل شده است. پژوهشی تازه نشان می‌دهد که شاید راه‌حل این مشکلات در ساده‌ترین شکل و فعالیت ممکن، یعنی بازی نهفته باشد.

تاثیر ورزش منظم روی مغز را در اینفوگرافیک زیر بخوانید.

فعالیت بدنی، عامل مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی است و به‌طور سنتی، حوزه‌های مختلف فعالیت بدنی، ازجمله اوقات فراغت، کار و فعالیت‌های خانه‌داری، برای سلامتی مفید تلقی می‌شوند، با این حال شواهد نشان می‌دهند که فعالیت بدنی شغلی ممکن است تاثیرات افزایش‌دهنده سلامت فعالیت بدنی در اوقات فراغت را نداشته باشد.

پژوهش جدید نشان می‌دهد زنان برای کاهش خطر بیماری قلبی به نیمی از میزان ورزش مردان نیاز دارند. این یافته بر ضرورت تدوین دستورالعمل‌های ورزشی مختص هر جنسیت تأکید می‌کند.

پژوهشی بین‌المللی نشان داده که حتی با گام‌های کمتر، پیاده‌روی‌های طولانی و پیوسته می‌تواند سلامت قلب را به شکل چشمگیری بهبود دهد.

تعادل از توانایی‌هایی است که تا زمانی که از دست نرود، قدرش را نمی‌دانیم. با بالا رفتن سن، حفظ تعادل سخت‌تر می‌شود و خطر زمین خوردن افزایش می‌یابد. اما پژوهش‌های تازه از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که می‌توان با تمرین‌های ساده و توجه به چند نکته، تعادل را حتی در سال‌های پیری هم تقویت کرد.

معجزه ۳۰ دقیقه ورزش روزانه بر ذهن و جسم را در اینفوگرافیک زیر ببینید.

یک کارشناس علوم ورزشی با اشاره به نکات طلایی تغذیه ورزشی با تاکید بر اینکه همه باید بر حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنند اما ورزشکاران به یک رویکرد بسیار تخصصی برای تغذیه نیاز دارند، گفت: تغذیه مناسب و تامین نیازهای آنها می‌تواند کلید بهینه سازی تمرینات و عملکرد ورزشکاران باشد.

هدف ۱۰ هزار قدم از دهه ۱۹۶۰ در ژاپن ظهور کرد و به سرعت به یک روند محبوب تبدیل شد. بسیاری از مردم این برنامه پیاده‌روی پنج رقمی را شعار تناسب اندام خود می‌دانند. اما این راهکار در واقع علمی نیست و برای بسیاری جای تعجب است که این هدف از تحقیقات پزشکی ناشی نشده. در واقع، از یک کمپین بازاریابی برای یک گام شمار آمده است. با این حال، شمارش قدم‌ها مزایای سلامتی را ارائه می‌دهد، اما لازم نیست ۱۰ هزار گام در روز باشد.

یک متخصص پزشکی ورزشی از ورزش به عنوان یکی از راهکارهای مهم برای حفظ سلامتی عضلات و استخوان‌های افراد سالمند نام برد و گفت: فعالیت‌های ورزشی باید به‌گونه‌ای باشد که ضربان قلب فرد سالمند را بالای ۱۴۰ نبرد.