بعضی از خانمها در دوران بارداری دچار استرسهایی میشوند که با کمی تأمل، منشأ اغلب این دغدغههای کاذب مشخص میشود.
به گزارش «بهداشت نیوز» یکی از مواردی که ممکن است بهراحتی ایجاد نگرانی کند، حجم کارهای خانه است که بعد از این روی دوش شما سنگینی میکند. نگرانی بیجایی نیست اما با کمی شناخت و آگاهی نسبت به موقعیت جدید میتوانید از پس این مرحله نیز بهراحتی برآیید. سعی کنید برای گامهای ابتدایی در هفتههای نخست تولد فرزندتان که استراحت شما نیز در کنار اطرافیان بیشتر است، ساعات خواب و بیداری کودک را بهطور حدودی مشخص کنید. این موضوع به این معنا نیست که نوزاد را در ساعت مشخصی بخوابانید، منظور این است که ساعات دلدرد، گریهها و بیخوابیها کمکم منظم میشوند؛ بهعنوان مثال شما متوجه میشوید که در ساعات شب فرزند شما بیدارخوابی دارد؛ پس راحتتر میتوانید برنامهریزی کنید. همین الگو را بهخاطر داشته باشید و با سایر توضیحات این صفحه همراه شوید تا بتوانید یک راهکار مشخص برای خانهداری مخصوص خودتان پیدا کنید.
- زمان را لحظه به لحظه دریابید
اگر تا این لحظه توانسته باشید که حالات نوزادتان را پیشبینی کنید، یک امتیاز مثبت در خانهداری پیدا کردهاید. ساعاتی که فرزندتان احتمالا در آن خواب است را یادداشت کنید. یک بازه زمانی یکساعته قبل یا بعد از خواب فرزندتان درنظر بگیرید. سعی کنید کارها را در این بازههای زمانی انجام دهید. به این نکته توجه داشته باشید که شما بعد از زایمان توان جسمی گذشته را تا مدتی نخواهید داشت و به مرور زمان به حالت قبلی بازخواهید گشت، پس لازم است که خودتان نیز به اندازه کافی وقت برای استراحت داشته باشید. وقتهایی را که برای کارهای خانه مشخص کردهاید با زمانسنج دنبال و سعی کنید خودتان را راضی کنید که بعد از این مدت زمانی، کمی هم استراحت کنید.
- کارها را خرد کنید
اگر به این سیستم بازههای زمانی علاقهمند شدید و فکر میکنید که میتوانید این روش را پیاده کنید، باید مرحله دیگری را نیز همراه با آن عملی کنید. وقتی قرار است که شما در زمانهای مشخص یکساعته کارهای خانه را انجام دهید پس برای رسیدگی به کارها، باید بتوانید آنها را به قسمتهای کاری کوچکی تقسیم کنید؛ بهعنوان مثال شما نمیتوانید در یک ساعت تمام کارهای ناهار یا شام را انجام دهید. بهتر است در یک ساعتی که در صبح مشخص کردهاید گوشت یا مرغ را از فریزر خارج کنید تا یخ آن ذوب شود. درمرحله بعد آن را طعمدار کنید و نهایتا غذای مدنظر را در آخرین مرحله بپزید. میتوانید در همین زمانها سالاد یا هر دسری که برای کنار غذا درنظر گرفتهاید را هم آرامآرام و مرحله به مرحله آماده کنید.
- آغوشیها را جدی بگیرید
نوزاد شما تا چند روز قبل همراه با صدای قلب شما زندگی کرده و با راه رفتن شما، حرکاتی نرم و لطیف مانند گهواره را تجربه کرده است. حالا دور از انتظار نیست که او فقط در آغوش گرم مادر خود به خواب برود یا آرام بگیرد. میتوانید برای ساعات بیداری فرزندتان که شما نیز احساس میکنید انرژی کافی دارید، آغوشی تهیه کنید و او را همراه با خود در خانه راه ببرید. این یکی از سادهترین اما مؤثرترین راهکارهایی است که میشود انجام داد. در این حالت، شما هم میتوانید به کارهایی مانند آشپزی برسید و هم به جای اینکه نوزادتان را ناگهان و یکهویی از خودتان جدا کنید او را آرامآرام برای این جدایی آماده کنید.
- مدیر خوبی باشید
اگر شما تا قبل از به دنیا آمدن فرزند دلبندتان، کارهای خانه را بهصورت فشرده و در یک روز به پایان میرساندید، حالا نباید این انتظار را از خود داشته باشید. بهتر است واقعبین باشید و برنامهریزی را به شکلی مدیریت کنید که فشار روحی و جسمی به شما وارد نشود. مشکلی بهوجود نمیآید اگر گردگیری و جاروی یک بخش از خانه را امروز انجام دهید و گردگیری و جاروی قسمتی دیگر را در روزی دیگر. یا تمیز و مرتبکردن یخچال در بازههای زمانی امروز باشد و مرتب کردن فریزر برای فردا باقی بماند. به همین شکل میتوانید ابعاد مختلف کارها را درنظر بگیرید و نهایتا آنها را در بازه زمانی چند روزه به پایان برسانید.
- با قدرت مهمانی بدهید
شاید نخستین روزهای بعد از زایمان نتوانید مثل گذشته مهمانی بدهید اما بعد ازمدتی که آمادگی جسمی لازم را پیدا کردید باز هم میتوانید برکت مهمان را وارد خانه خود کنید اما کمی متفاوتتر از قبل؛ اگر برای وعده غذایی خورش درنظر گرفتهاید بهتر است آن را از روز قبل آماده کنید. مرتبکردن منزل را با همسرتان تقسیم کنید. آمادهکردن ظرفها را به دقایقی قبل از پهنکردن سفره موکول نکنید و از شب قبل همه ظرفها، قاشقها و لیوانهایی که لازم میشود را در گوشهای از آشپزخانه بچینید. میوهها را بشویید و در ظرف مشخصی بچینید و به وسیله سلفون آنها را تازه و شاداب نگه دارید. همین کار را میتوانید برای سالادها و دسرهایی که آماده کردهاید انجام دهید.
- بچههای اول کمک بزرگی هستند
اگر فرزند دوم شما به تازگی به دنیا آمده است، یک کمک بزرگ در مسیر زندگی همراه خود دارید به اسم فرزند اول! از فرزند بزرگترتان کمک بگیرید. نه اینکه بخشی از کارهای خانه را به او بسپارید، بلکه از او بخواهید ساعاتی را همراه نورسیده خانهتان بازی کند؛ همین. حتی اگر چند دقیقه نیز بتواند خواهر یا برادر خود را سرگرم کند، در کنار همه راهکارهایی که گفته شد، میتوانید راحتتر کدبانوگری کنید.
منبع: همشهری
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.