افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوتانگیز میبینند. با اینحال، مواجهه با اتفاقات و تجربههای جدید و متفاوت میتواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاسهای آموزشی هنر یا زبان و...، همگی میتوانند تصمیمهای مفید و موثری برای این بیماران باشند.
به گزارش «بهداشت نیوز» افسردگی میتواند احساس درماندگی و ناامیدی را در فرد بیمار بهوجود بیاورد، اما خوشبختانه امروزه روشهای درمانی موثر و داروهای زیادی برای درمان این بیماری در دسترس قرار دارند. با اینحال، شما میتوانید از ترفندهای زیادی در کنار درمانهای اصلی برای مقابله با افسردگی کمک بگیرید. تغییرات رفتاری مانند افزایش فعالیت فیزیکی، تغییر در سبک زندگی و حتی نحوه فکر کردن، همگی میتوانند در گروه درمانهای طبیعی برای افسردگی قرار بگیرند.
برنامه روزانه و منظم
دکتر یان کوک (روانپزشک و مدیر بخش مطالعات افسردگی در UCLA) میگوید که اگر به افسردگی مبتلا هستید، حتما به برنامه روزانه و منظم نیاز دارید. افسردگی میتواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد و آشفتگی عمیقی در آن ایجاد کند. بنابراین، تنظیم یک برنامه روزانه برای تمامی روزهای هفته میتواند شما را در ساختار و نظم لازم نگه دارد.
هدفگذاری
افراد مبتلا به افسردگی، معمولا احساس میکنند که قادر به انجام دادن هیچ کاری نیستند. این وضعیت، احساسات منفی آنان نسبت به خودشان را تشدید میکند. برای مقابله با این حالت، باید هدفهای روزانه خودتان را مشخص کنید و در راستای موفقیت در آنها به تلاش خودتان ادامه بدهید. بهگفته دکتر کوک، «با هدفهای خیلی کوچک شروع کنید. درواقع، چیزی را بهعنوان هدف انتخاب کنید که قادر به موفقیت در آن باشید، مثل شستن ظرفهای غذا پس از هر وعده غذایی». پس از بهبودی نسبی و شروع روند پیشرفت، میتوانید هدفهای چالشبرانگیز را هم به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید.
ورزش کردن
ورزش کردن، نوعی ماده شیمیایی بهنام اندورفین که احساس خوبی در وجود انسانها ایجاد میکند را موقتا در مغز افزایش میدهد. با اینحال، این اتفاق میتواند فواید مهمتر و درازمدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. ورزش منظم، مغز را به بازسازی مجدد خودش تشویق میکند. حتما یکی از سوالهای شما هم درباره ورزش کردن، به میزان ورزش ارتباط دارد. متخصصان میگویند که افراد مبتلا به افسردگی برای برخوردار شدن از فواید ورزش به فعالیتهای ورزشی سنگین مانند دوی ماراتن نیاز ندارند، بلکه چند بار پیادهروی در هفته میتواند برای آنان موثر باشد.
تغذیه سالم
هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزهآسایی برای رفع کامل افسردگی وجود ندارد. با اینحال، نظارت داشتن بر نوع تغذیه میتواند به بهبود افسردگی کمک کند. اگر افسردگی شما را به پُرخوری غیرعادی وادار میکند، کنترل هوسهای غذایی میتواند باعث بهبودی در وضعیت شما شود. بعضی از مطالعات علمی نشان میدهند که مواد غذایی سرشار از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون و تُن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) میتوانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند.
خواب کافی و مطلوب
یکی از عارضههای افسردگی، خواب نامطلوب یا حتی بیخوابی است. خود کمخوابی و خواب نامطلوب هم میتواند علائم افسردگی را تشدید کند. اگر با این مشکل مواجه هستید، حتما برنامه مشخصی را برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن خودتان در نظر بگیرید. حذف چرتهای ظهرگاهی هم میتواند برای شما مفید باشد. بیرون بردن همه وسایل مزاحم مانند کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب نیز برای افراد مبتلا به افسردگی موثر است.
افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوتانگیز میبینند. با اینحال، مواجهه با اتفاقات و تجربههای جدید و متفاوت میتواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاسهای آموزشی هنر یا زبان و...، همگی میتوانند تصمیمهای مفید و موثری برای این بیماران باشند. دکتر کوک میگوید: «وقتی که ما خودمان را برای مواجهه با امور جدید به چالش میکشیم، تغییرات شیمیایی خاصی در مغزمان شکل میگیرند. درواقع، تجربه اتفاقات جدید، سطح دوپامین را در مغز تغییر میدهد که با احساس لذت و یادگیری مرتبط است».
مشورت با پزشک درباره مصرف مکملها
یافتههای امیدوارکنندهای درباره بعضی از مکملها برای بهبودی افسردگی وجود دارند، ازجمله روغن ماهی و اسید فولیک. با اینحال، افراد مبتلا به افسردگی، خصوصا آنانی که از داروهای تجویزی استفاده میکنند، باید قبل از مصرف این مکملها حتما با پزشک مشورت کنند.
منبع: سلامتیسم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.