روزانه هفت هزار قدم بردارید و این فواید را بدست آورید+ مجموعه اینفوگرافیک

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا اراک، تحرک بدنی و پیاده‌روی روزانه از ساده‌ترین راهکارهای حفظ سلامت جسم و روان هستند. نتایج یک پژوهش جامع که در سال ۲۰۲۵ در مجله معتبر The Lancet Public Health منتشر شده، بار دیگر بر اهمیت افزایش فعالیت بدنی روزانه و تأثیر آن بر پیشگیری از بیماری‌های مزمن تأکید می‌کند.

این پژوهش با عنوان «گام‌های روزانه و پیامدهای سلامت در بزرگسالان: مرور نظام‌مند و فراتحلیل رابطه دوز ـ پاسخ»، نتایج ۵۷ مطالعه را مورد بررسی قرار داده است. بر اساس یافته‌های این تحقیق، انجام روزانه حدود ۷ هزار قدم، در مقایسه با ۲ هزار قدم، با کاهش خطر مجموعه‌ای از پیامدهای نامطلوب سلامت همراه بوده است.

کاهش خطر مرگ زودرس و بیماری‌های مزمن با ۷ هزار قدم پیاده‌روی

بر اساس نتایج این مطالعه، پیاده‌روی روزانه حدود ۷ هزار قدم با کاهش خطر پیامدهای زیر همراه بوده است:

۴۷ درصد کاهش خطر مرگ به هر علت

۲۵ درصد کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی

۴۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی

۳۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان

۱۴ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

۳۸ درصد کاهش خطر زوال عقل * ۲۲ درصد کاهش علائم افسردگی

۲۸ درصد کاهش خطر زمین‌خوردن این ارقام نشان می‌دهند افزایش تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند با بهبود شاخص‌های مختلف سلامت و کاهش احتمال بروز برخی بیماری‌ها همراه باشد.

آیا رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز ضروری است؟

یکی از پیام‌های مهم این پژوهش، بازنگری در تصور رایج درباره ضرورت پیاده‌روی روزانه ۱۰ هزار قدم است. یافته‌ها نشان می‌دهند برای برخورداری از بخش قابل‌توجهی از فواید فعالیت بدنی، رسیدن به این عدد الزامی نیست و حدود ۷ هزار قدم در روز می‌تواند هدفی واقع‌بینانه و مؤثر برای بسیاری از بزرگسالان باشد. همچنین، افزایش تدریجی تعداد قدم‌ها در افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند نیز اهمیت دارد؛ بنابراین حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی و اختصاص زمان بیشتر به پیاده‌روی می‌تواند گامی مثبت در مسیر حفظ سلامت باشد.

هر قدم، یک گام به سوی زندگی سالم‌تر

برای داشتن زندگی سالم‌تر، لزوماً نیازی به ورزش‌های سنگین یا فعالیت‌های حرفه‌ای نیست. پیاده‌روی منظم، استفاده کمتر از وسایل نقلیه در مسیرهای کوتاه، انتخاب پله به‌جای آسانسور و افزایش تحرک در طول روز، از جمله راهکارهای ساده‌ای هستند که می‌توانند به فعال‌تر شدن سبک زندگی کمک کنند. پیام سلامت: از قدم‌های کوچک شروع کنید؛ پیاده‌روی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید و برای حفظ سلامت جسم و روان، هر روز کمی بیشتر حرکت کنید.

توضیح علمی

لازم به ذکر است که نتایج این پژوهش بیانگر ارتباط آماری میان تعداد قدم‌های روزانه و پیامدهای سلامت است و به‌تنهایی رابطه علت و معلولی را اثبات نمی‌کند. منبع علمی:

Ding D, et al. Daily steps and health outcomes in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health. 2025;10(8). DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1