عادت‌هایی که در ساعات ابتدایی روز انجام می‌دهیم، می‌توانند بر اشتها، میزان فعالیت و انتخاب‌های غذایی ما در ادامه روز تأثیر بگذارند. برخی اشتباهات ساده صبحگاهی ممکن است کنترل وزن را دشوارتر کنند.
به گزارش بهداشت نیوز، کاهش وزن اصولی تنها به آنچه در وعده ناهار و شام می‌خوریم وابسته نیست؛ بلکه عادت‌های روزانه، کیفیت خواب و میزان فعالیت بدنی نیز در مدیریت وزن نقش دارند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر، از همان ابتدای روز به چند نکته مهم توجه شود.
۱. شروع روز با نوشیدنی‌های شیرین
مصرف نوشابه، آبمیوه صنعتی و نوشیدنی‌های شیرین در ابتدای روز می‌تواند کالری زیادی به رژیم غذایی اضافه کند. آب یا نوشیدنی‌های بدون شکر انتخاب مناسب‌تری هستند.
۲. حذف صبحانه در صورت گرسنگی
اگر صبح‌ها احساس گرسنگی می‌کنید، حذف صبحانه ممکن است باعث افزایش اشتها در ساعات بعدی شود. یک وعده متعادل شامل پروتئین و فیبر می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
۳. بی‌تحرکی پس از بیدار شدن
نشستن طولانی‌مدت در ابتدای روز فرصت فعالیت بدنی را کاهش می‌دهد. چند دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی می‌تواند شروع خوبی برای افزایش تحرک روزانه باشد.
۴. مصرف شیرینی و نان‌های تصفیه‌شده به‌تنهایی
نان سفید، کیک و شیرینی در صورت مصرف بدون منابع پروتئینی و فیبر ممکن است سیری پایداری ایجاد نکنند. بهتر است آن‌ها را با تخم‌مرغ، پنیر، ماست یا میوه همراه کنید.
۵. کم‌خوابی و بیدار شدن نامنظم
اختلال در برنامه خواب می‌تواند بر تنظیم اشتها و انتخاب‌های غذایی اثر بگذارد. داشتن ساعت خواب و بیداری منظم به سلامت متابولیک کمک می‌کند.
صبحانه مناسب برای شروع یک روز رژیمی
اگر قصد کاهش وزن دارید، می‌توانید یکی از این ترکیب‌ها را انتخاب کنید:
تخم‌مرغ آب‌پز همراه با نان سبوس‌دار و سبزیجات
ماست ساده همراه با جو دوسر و میوه تازه
پنیر کم‌نمک همراه با گردو، خیار و گوجه‌فرنگی
جمع‌بندی
برای کاهش وزن نیازی به انجام کارهای پیچیده در ابتدای روز نیست. نوشیدن آب، داشتن خواب کافی، انتخاب صبحانه متعادل و افزایش تحرک می‌توانند به شکل‌گیری عادت‌های سالم کمک کنند. مهم‌ترین اصل، استمرار این رفتارها در طول زمان است
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.