ویتامین D فقط برای استحکام استخوان‌ها ضروری نیست؛ این ویتامین در عملکرد عضلات، جذب کلسیم و تنظیم فعالیت سیستم ایمنی نیز نقش دارد. کمبود آن می‌تواند به ضعف عضلانی، درد استخوان و افزایش خطر نرمی استخوان منجر شود؛ مشکلی که بسیاری از افراد بدون اطلاع از آن با خود دارند.
به گزارش بهداشت نیوز، ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت بدن است که از طریق قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید، برخی مواد غذایی و مکمل‌ها تأمین می‌شود.
این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش کمک می‌کند و برای حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها اهمیت زیادی دارد.
کمبود ویتامین D چه نشانه‌هایی دارد؟
کمبود این ویتامین ممکن است در ابتدا بدون علامت باشد، اما در صورت شدید یا طولانی شدن می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، از جمله:
البته خستگی و دردهای عمومی به‌تنهایی نشانه قطعی کمبود ویتامین D نیستند.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود هستند؟
سالمندان، افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، کسانی که پوست تیره‌تری دارند، افراد مبتلا به برخی بیماری‌های گوارشی و کسانی که جذب چربی در بدنشان مختل است، ممکن است بیشتر در معرض کمبود این ویتامین باشند.
ویتامین D را از کجا دریافت کنیم؟
برخی از منابع غذایی این ویتامین عبارت‌اند از:
نور خورشید نیز در تولید این ویتامین در پوست نقش دارد؛ البته میزان تولید به فصل، عرض جغرافیایی، رنگ پوست و شرایط محیطی بستگی دارد.
آیا مصرف مکمل ویتامین D ضروری است؟
مصرف مکمل برای همه افراد ضرورت ندارد و بهتر است بر اساس عوامل خطر، شرایط فرد و نظر پزشک انجام شود. مصرف خودسرانه و دوزهای بسیار بالا می‌تواند باعث افزایش کلسیم خون و آسیب به کلیه‌ها شود.
جمع‌بندی
ویتامین D یکی از عناصر ضروری برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی عضلات است. تغذیه مناسب، دریافت کافی نور خورشید با رعایت اصول محافظت از پوست و مصرف مکمل در صورت نیاز، می‌تواند به پیشگیری از کمبود این ویتامین کمک کند.
-
ضعف و درد عضلانی
-
درد استخوان‌ها
-
افزایش خطر شکستگی در افراد مستعد
-
نرمی استخوان در بزرگسالان
-
اختلال در رشد و معدنی‌شدن استخوان‌ها در کودکان
-
ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
-
زرده تخم‌مرغ
-
جگر
-
شیر و محصولات غنی‌شده
-
برخی قارچ‌های غنی‌شده با ویتامین D
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.