گذراندن ساعاتی از روز در محل کار با نشستن زیاد پشت کامپیوتر یا ایستادن بیش از حد عواقب بدی برای بدن و بهویژه ستون فقرات شما دارد.
به گزارش سرویس خبری بهداشتنیوز بر اساس مطالعات انجام شده،وضعیت بدنی خوب برای سلامت کلی شما و جلوگیری از کمردرد حیاتی است.
چه چیزی روی موقعیت ستون فقرات شما تأثیر می گذارد؟
پوشیدن مکرر کفشهای پاشنه بلند یا حمل کیفهای سنگین روی شانه،عدم تحرک بدنی،استفاده بیش از حد از لوازم الکترونیکی(تلفن، تبلت، لپتاپ و غیره) و خم کردن سر به پایین در دراز مدت،باعث تغییر ستون فقرات و درد گردن میشود.بنابراین توجه کردن به وضعیت بدن در هر زمان و مکان بسیار مهم است.در زیر،نمونههایی وجود دارد که اغلب افراد به وضعیت بدن خود توجه ندارند.
هنگام نشستن
کف پاهای شما باید صاف روی زمین،پشت شما صاف و شانه ها پایین و به سمت عقب باشد.اگر پاهای خود را روی هم قرار دهید،میتواند گردش خون شما را مختل کرده و منجر به تورم و خستگی شود.
هنگام ایستادن
زانوهای شما باید کمی خم شوند و قفسه سینه شما باز شود تا عضلات شکم شما در حین تنفس منبسط شوند. این همچنین به توزیع وزن بین پاها و سینه کمک میکند.
هنگام راه رفتن
طبق مطالعات انجام شده،پیاده روی یک فعالیت بسیار خوب برای همه افراذ است،اما باید به وضعیت بدن خود توجه کنید.در این وضعیت،گردن و سر شما باید صاف باشد.همچنین در حین پیاده روی سرتان را خم نکنید،زیرا می تواند باعث گردن درد شود.موقع قدم برداشتن،مطمئن شوید که ابتدا پاشنه پا و سپس انگشتان پا فرود میآید.
هنگام خواب
بهترین حالت خواب،دراز کشیدن به پهلو با زانوهای خمیده است که این به صاف نگه داشتن ستون فقرات شما کمک می کند.همچنین باید از یک تشک و بالش باکیفیت استفاده کنید.
هنگام رانندگی
اگر در هنگام رانندگی،کمر و پشت خود را صاف نگه دارید،احتمال آسیبدیدگی شما در صورت تصادف کمتر میشود.بدین منظور،صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید به راحتی و بدون خم شدن،پایتان را به پدال ها برسانید.
چه تکنیک هایی را می توانید برای بهبود وضعیت بدن انجام دهید؟
چندین تکنیک وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کمر خود را صاف نگه دارید و وضعیت بدنی بهتری داشته باشید.در ابتدا صاف نشستن ممکن است کمی سخت باشد و ستون فقرات یا عضلات شما ممکن است درد بگیرد.اما مزایای آن بیشتر خواهد بود.
یک کتاب را روی سر خود متعادل کنید
این تکنیک سال ها برای آموزش راه رفتن به دختران جوان مورد استفاده قرار گرفت.هدف این است که سر و گردن خود را صاف نگه دارید و به پایین نگاه نکنید.این حرکت مانع از افتادگی شانه هایتان می شود.
تقویت کردن پاها
برای این کار روی زمین بنشینید،پاهای خود را دراز کنید و به جلو خم شوید تا انگشتان پا را لمس کنید. این یک کشش عالی برای کمر،شانهها و گردن است و در عین حال عضلات ساق پا و شکم را نیز تقویت میکند.
استراحت کنید
این یکی از متداول ترین تکنیک ها برای بهبود وضعیت بدن است.اگر تمام روز را در محل کار و پشت میز می گذرانید،در چندین نوبت بلند شوید و راه بروید.بازوهای خود را حرکت داده و شانه ها و باسن خود را بچرخانید.وقتی نشستهاید،کمرتان را صاف نگه دارید و شانهها را شل کنید.
نگاه به آینه
یک راه عالی برای اینکه بفهمید وضعیت بدنی شما خوب است یا نه،این است که در آینه به خودتان نگاه کنید.روی صندلی بنشینید و ببینید چگونه به نظر می رسید.این به شما کمک میکند مطمئن شوید که آن را درست انجام میدهید.
تصور کنید که طنابی شما را نگه می دارد
این اغلب در کلاس یوگا یا پیلاتس آموزش داده میشود.لاید تصور کنید که یک طناب از بالای سر شما به سقف منتهی می شود.
روی پشت خود چسب بزنید
در این مورد باید از یک دوست کمک بگیرید.از او بخواهید که به شکل ضربدر(از شانه راست تا باسن چپ و از شانه چپ به باسن راست) چسب بزند.این تکنیک به شما کمک می کند وضعیت بدن خود را حفظ کنید. فقط به یاد داشته باشید هنگام استفاده از نوار،مهم است که شانه های خود را عقب نگه دارید.
تاریخ ۲۰ نوامبر ۲۰۲۲
منبع step to health
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.