چه کار کنیم شب راحت بخوابیم؟

به گزارش بهداشت نیوز چند تغییر جزئی در بعضی موارد می‌تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود.

• یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. هر روز در یک زمان معین از خواب برخیزید، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در مرخصی.
   
•  تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.
   
• اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید.
   
•  یک برنامه همیشگی آرامش‌بخش در وقت خواب داشته باشید.
   
•  از تخت خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
   
•  اتاق خواب خود را آرام و ساکت سازید. اتاق را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
   
•  مواجهه با نور چراغ را در شب محدود کنید.
   
• دستگاه‌های الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
   
• قبل از خواب وعده غذایی بزرگ مصرف نکنید. اگر در شب گرسنه شدید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.
   
•  به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
   
•  از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.
   
•  از مصرف الکل قبل از خواب اجتناب کنید.
   
•  مصرف مایعات را قبل از خواب کاهش دهید.
   
• از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.

منبع: خبر آنلاین