یک برنامه ورزشی خوب باید حداقل دارای یکی از انواع حرکت ورزشی اسکوات باشد؛ البته علت سفارش ما برای انجام حرکت اسکوات فقط به‌خاطر پاهای‌تان نیست...

پیروی از یک برنامه ورزشی شخصی و اصولی و آماده‌سازی صحیح بدنی، علاوه‌بر اینکه باعث شادابی، تناسب اندام و افزایش توانایی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج دلخواه می‌گردد، از آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌کند.

دو‌زانو روی زمین بنشینید، زانو‌ها را کمی از هم باز کنید و ضمن خم شدن به جلو، سر خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها صاف و کشیده پهلوی‌تان به سمت عقب قرار می‌گیرد: کف دست ها رو به سمت بالا و یا به صورت کشیده رو به جلو و کف‌دست‌ها روی زمین.

گاهی اوقات مشکلات حافظه‌ای چیزی نیستند جز عارضه‌های جانبی ناشی از مصرف داروها، اختلال خواب، افسردگی یا علت‌های قابل درمان دیگر. درنتیجه رجوع به پزشک برای تعیین ریشه این حالت‌ها واقعا ضروری است.

پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می تواند بیش از 6 هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است.

یک ورزش هوازی منظم برای حدود ۳۰ دقیقه و چهار تا پنج بار در هفته به رسیدن به وزن سالم کمک می‌کند. اگر چه شما فقط کالری را برای مدت زمان محدود پس از تمرین هوازی می‌سوزانید، این حرکات با بهبود سوخت و ساز بدن تا مدتی همچنان به کاهش قند خون، کلسترول و فشار خون ادامه می دهند.

اغلب افراد به هنگام بیماری این تردید را دارند که می‌توانند ورزش کنند یا نه. قانونی در این رابطه وجود دارد که می‌تواند به افراد برای تصمیم گیری درباره ورزش کردن در زمان بیماری کمک کند.

شناخت عضلات تشکیل دهنده شکم برای تقویت آن و داشتن شکمی تخت از اهمیت بالایی برخوردار است. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.

با ورزش هوازی و افزایش سوخت و ساز بدن می توان به سمت کاهش وزن قدم برداشت.

افرادی که قصد دارند با ورزش کردن عضلات خود را پرورش دهند علاوه بر برنامه ورزشی خاص نیازمند برنامه غذایی مناسب نیز هستند. اینکه بعد یا قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم تا ریکاوری بهتری داشته باشیم بسیار مهم است.

مطالعات انجام شده توسط محققان کانادایی نشان داده است که تغییر رژیم غذایی و برنامه ورزشی می‌تواند جایگزین درمان‌های دارویی برای بیماران دیابتی باشد و حتی این کار تاثیرگذارتر از خوردن دارو است.

دکتر "حمید زارع"، رئیس اداره بیماری های غیرواگیر معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی شیراز، در این باره توضیح داد: این نکته ثابت شده که پیاده روی منظم به کاهش وزن و دفع بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت در درازمدت کمک می کند، اما خوب است در این زمینه بیشتر بدانیم.

آیا در فضاهای محدود هم می‌توان تمرینات ورزشی انجام داد و به اندام دلخواه رسید؟ این پرسش، دغدغه بسیاری از افرادی است که در آپارتمان زندگی می‌کنند و از فضای محدودی برخوردار هستند. در این مقاله دو بخشی،‌ شما را با موثرترین تمرینات ورزشی آشنا خواهیم کرد

آیا برای ورزش کردن امروز و فردا می‌کنید، آن هم به دلیل اینکه نمی‌دانید چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است؟ پس اگر به دنبال یک برنامه‌ی زمانی کارآمد می‌گردید که حداکثر فواید ورزش را به بدن‌تان برساند، در این مقاله با ما همراه باشید تا ببینیم چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است، صبح ها یا عصرها؟

محققان دانشگاه علامه طباطبائی موفق به طراحی و ساخت دستگاه تقویت‌کننده عضلات داخلی ران پا شدند.