اگر این نشانه ها را دارید، دیابت در انتظار شماست

به گزارش بهداشت نیوز:

پیش دیابت چیست؟

پیش دیابت زمانی است که قند خونتان از حد طبیعی بالاتر باشد اما نه در حدی که دیابت در نظر گرفته شود. قند خون طبیعی 110 mg/dl است و بالاتر از 126 دیابت در نظر گرفته می شود. اگر قند خون ناشتا شما عدیدی بین اینها باشد دچار پیش دیابت هستید.

ساده ترین روش برای فهمیدن اینکه دچار پیش دیابت هستید انجام آزمایش خون است. دقیق ترینشان آزمایش A1C است که درصد گلوکز چسبیده به پروتئین هموگلوبین موجود در خون که حامل اکسیژن است را تعیین می کند.

این آزمایش شاخص خوبی است که می تواند نشان دهد قند خونتان در دو تا سه ماه گذشته چگونه بوده. امتیاز 5.9 نشان دهنده این است که قند خونتان طبیعی بوده. هرچه بین 5.7 و 6.4 قرار بگیرد پیش دیابت تشخیص داده می شود. 6.4 به بالا نیز دیابت شناخته می شود.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند افراد 45 سال به بالا قند خون خود را چک کنند با این حال اگر اضافه وزن، سندروم تخمدان پلی کیستیت و یا سابقه خانوادگی دیابت داشته باشید باید زودتر از این زمان آزمایش دهید.
علائم پیش دیابت

همانطور که از نام این مشکل می توانید حدس بزنید، پیش دیابت تشخیص داده نشده می تواند تبدیل به دیابت کامل شود. اما اگر این علائم مرزی را داشته باشید تشخیصش کمی دشوار است، چون معمولا علائم نشانه خاصی از خود بروز نمی دهند. هیچ راهی برای تشخیص پیش دیابت نیست مگر اینکه یک پزشک آن را با انجام آزمایش خون شناسایی کند.

با این حال الگوها و تغییرات خاصی وجود دارد که با اتفاق افتادنشان می توانید پی به مشکل ببرید. حواستان به علائمی که در ادامه گفته می شود باشد چون می توانند علائم پیش دیابت باشند.
وزن تان اضافه شده

جا به جا کردن وزن اضافی مخصوصا در قسمت میان تنه می تواند باعث شود مقاومتتان به انسولین افزایش پیدا کند که یکی از شاخص های اصلی ابتلا به دیابت است. اضافه وزن باعث ایجاد فشار روی پانکراس برای تولید انسولین کافی می شود و همچنین انسولینی که تولید می کنید نمی تواند به خوبی کارش را انجام دهد. وقتی شکم قسمت اصلی اضافه وزنتان باشد بدان معناست که چربی ها اطراف ارگان های حیاتی تان را گرفته اند و این حالت می تواند شما را به منطقه دیابت نزدیکتر کند.

یک راه هوشمندانه برای کاهش این چربی ها: سبزیجات بیشتری مصرف کنید. می توانید از روش بشقاب استفاده کنید، یعنی نیمی از بشقاب غذایتان را سبزیجات می گیرد، یک چهارم آن را پروتئین و یک چهارم دیگر را نشاسته غلات کامل.


فعالیت پوست تان عجیب می شود

پیش دیابت معمولا بدون علائم است، اما در بعضی افراد ممکن است خود را به واسطه علائم خفیفی که به دیابت مربوط می شوند نشان دهد، مانند احساس تشنگی زیاد و نیاز به رفتن دستشویی پی در پی. یکی دیگر از خطوط قرمز تغییرات پوستی است مانند تغییر رنگ یا دیده شدن علامت هایی روی پوست.

برای افراد مبتلا به پیش دیابت ممکن است نشانه های مقاومت به انسولین داشته باشند مانند تیرگی پوست در قسمت زیر بغل یا پشت و کناره های گردن و یا ممکن است پوست های اضافی در این قسمت ها ببینید. حواستان به کوچکترین تغییرات پوستی خود باشد و اگر جای نگرانی بود به پزشک خود اطلاع دهید.


از خجالت میل تان به شیرینی در می آیید

خوردنی های شیرینی می توانند بسیار دلپذیر باشند اما مصرف بیش از حد آنها می تواند شما را در خطر پیش دیابت قرار دهد. با اینکه محدود کردن مصرف شیرینی می تواند شروع کار باشد اما کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان، برنج، پاستا و سیب زمینی می تواند وزن و سطح قند خونتان را دچار مشکل کند. کربوهیدرات های ساده و شیرینی ها را محدود کنید و به سراغ کربوهیدرات های پیچیده ( مانند غلات کامل )، پروتئین و سبزیجات بروید.


به ندرت حرکت می کنید

حرکات فیزیکی به بدن کمک می کنند بهتر از انسولین استفاده کند. همچنین این حرکات کمکتان می کنند وزنی سالم را تثبیت کنید که در مقابل خطر بروز علائم پیش دیابت و دیابت در شما کاهش می یابد. اگر زندگی تان طوری است که یکجا نشین هستید و تحرکی ندارید با روزی سه مرتبه پیاده روی به مدت 10 دقیقه شروع کنید. همین که زمانش را پیدا کردید ( البته با پزشکتان صحبت کردید ) به مرور مدت زمان فعالیت خود را افزایش دهید تا جایی که به یک ورزشکار تبدیل شوید و روتین روزانه تان شود. در حالت ایده آل فعالیت بدنی خود را باید به جایی برسانید که در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط داشته باشید.


شمع های تولد زیادی را فوت کردید

نمی توانید زمان را متوقف کنید و بالا رفتن سن و سال شما را در خطر چیزهای بسیاری قرار می دهد از جمله پیش دیابت. به همین دلیل است که انجمن دیابت آمریکا برای افراد 45 سال به بالا تست پیش دیابت را ضروری اعلام کرده است. با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید وضعیت قند خونتان در حالت ایده آل است.


در گذشته مشکلات قند خون داشتید

خانم هایی که در طول بارداری دچار دیابت بارداری می شوند بعد از اینکه نوزادشان به دنیا می آید کاملا به حالت طبیعی باز نمی گردند. حتی اگر در آزمایش بعد از بارداری نیز قند خونتان طبیعی باشد باز هم در ادامه زندگی با افزایش خطر پیش دیابت و دیابت مواجه هستید. اگر فرزندتان پس از به دنیا آمدن بیش از 3.5 کیلو وزن داشته باشد نیز به همین شکل در خطر هستید.

سابقه خانوادگی و نژاد نیز اهمیت دارد. اگر در میان خانواده فرد مبتلا به دیابت دارید احتمال اینکه دچار پیش دیابت شوید بالا می رود.


شب ها خوب نمی خوابید

وقتی شب خواب با کیفیتی نداشته باشید بدن خیلی سریع از فرم ایده آل و سالم خارج می شود. خواب بد می تواند باعث افزایش وزنتان شود که در نتیجه خطر ابتلا به پیش دیابت بالا می رود. اختلالات خواب مانند آپنه خواب می تواند روی قند خون تاثیر منفی شدیدی بگذارد.

اگر شب ها دچار اختلال تنفسی می شوید و خروپف می کنید حتما با پزشک صحبت کنید و به فکر درمانش باشید.

منبع: وب سایت دکتر کرمانی