نکاتی که میتواند زندگی سالم را به شما هدیه بدهد!
به گزارش بهداشت نیوز، نکاتی که میتواند زندگی سالم را به شما هدیه بدهد!
1. نباید فقط از یک نوع ماده غذایی استفاده کرد، وعدههای غذایی باید شامل مواد مختلفی باشد و یا در هر وعده یک نوع ماده خاص را استفاده کنیم. مثلاً اگر برای ناهار از پروتئین گوشت سفید(ماهی یا مرغ) استفاده کردیم، بهتر است در شب از گوشت قرمز استفاده شود.
2. مصرف کربوهیدارتها را در وعدههای غذایی بالا ببریم. باید حدود نیمی از کالری مورد نیاز بدن را از غذاهایی تامین کرد که میزان کربوهیدرات در آنها بالا است. منابع سرشار از کربوهیدرات شامل برنج، ماکارانی، سیب زمینی و نان است. این مواد به دلیل بالا بردن میزان جذب فیبر در بدن بسیار مفید بوده و توصیه میشود که حدقل یکی از ایمم مواد در هر وعده غذایی وجود داشته باشد.
3. چربی یکی از مواد بسیار مهم در سلامت است، هرچند که میزان زیادی آن میتواند مشکلاتی چون گرفتی عروق را ایجاد کند به همین دلیل بهتر است حتیالامکان از چربیهای اشباع و ترانس دوری کرد. بهتر است به جای سرخ کردن از روشهای دیگر مانند بخارپز کردن یا گریل کردن استفاده کرد تا میزان چربی مصرفی را کم کرد.
4. بهترین منبع موادمعدنی و ویتامینها، میوهها هستند. خوردن حداقل ۵ میوه مختلف در روز احتمال ابتلا به انواع بیماریها را کاهش داده و میزان جذب فیبر را در بدن افزایش میدهد.
5. میتوان گفت کاهش مصرف نمک و شکر میتواند تاثیر بسزایی در سلامتی داشته باشد. نمکِ زیاد باعث فشارخون و شکر نیز باعث دیابت میشود. میتوان بهجای مصرف مستقیم نمک و شکر، مقدار مورد نیاز بدن را از طریق مصرف مواد مختلف غذایی مثل میوهها بدست آورد.
6. شاید بهترین راه برای داشتن زندگی سال به اندازه خوردن در هر وعده غذایی است. حذف کردن یک وعده غذایی مانند صبحانه باعث گشنگی بیش از حد و در نتیجه مصرف بیش اندازه غذا در ناهار شود. مصرف میانوعده نیز بسیار مهم است زیرا از گشنه شدن و کمبود انرژی در بدن جلوگیری میکند.
7. نوشیدن مایعات به خصوص در بزرگسالان بسیار اهمیت دارد زیرا آب از دست رفته بدن را جبران میکند. افراد بالغ باید در حدود ۱٫۵لیتر یا بیشتر از مایعات را به بدن خود برسانند. قطعاً آب بهترین منبع است که میتواند حجم مایع از دست رفته بدن را به آن بازگرداند به خصوص در روزهای گرم.
8. اضافه وزن یکی از عوامل اصلی بسیاری از بیماریهای قلبی، دیابتی و حتی سرطان است. داشتن وزنی متناسب با سن و قد یا (BMIمناسب) بسیار در سلامتی موثر است. اضافه وزن معمولاً به دلیل مصرف بیش از اندازه مورد نیاز مواد غذایی است که با ورزش کردن و فعالیت بدنی میتوان آن را از بین برد.
9. در هر مکان و هر زمان از روز راه بروید، از هر فرصتی برای راه رفتن و تحرک دریق نکنید. این کار باعث میشود که بدن اندامهای بدن فعالیت خود را حفظ کنند و چربی اضافه را بسوزانند.
منبع: درنگ
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.